ŠIe pārtikas produkti palīdzēs jums iegūt svaru

Mēs zinām, ka tik daudz uztura un diētas padomu mērķis ir zaudēt svaru, bet, ja jūs esat pārāk plānas, jūs, iespējams, meklē veidus, kā iegūt svaru. Mēs varam palīdzēt!

1Go enerģētiski bīstamiem veselīgiem pārtikas produktiem

vairāk kaloriju, iegūt svaru, pārtikas produktiem, augstas kalorijas, iegūtu vairāk

Lai iegūtu svaru, jums ir nepieciešams patērēt vairāk kaloriju nekā jūs sadedzināt katru dienu. Ēdiet papildu uzkodas vai lielākas maltītes. Bet, lūdzu, nebalstās uz augstas kaloriju junk pārtikas produktiem, kas nav barojoši, ja jums ir enerģiju patērējoši pārtikas produkti, kas jums ir piemēroti. Šeit ir deviņi no mūsu mīļākajiem svara pieaugošo pārtikas produktiem.

2Bagels

vairāk kaloriju, iegūt svaru, pārtikas produktiem, augstas kalorijas, iegūtu vairāk

Maize un graudaugi, kopumā, ir labi sarežģītu ogļhidrātu avoti, kas ķermeņa vajadzībām ir nepieciešami enerģijai. Bageli vienkārši ir bijuši papildu kaloriju blīvi, salīdzinot ar to mazākajām brālēniem. Kamēr vienai maizes šķēlei ir aptuveni 70 kaloriju, vienā mazā 3 collu bagelē ir vairāk nekā 150 kaloriju. Un šajās lielajās kafejnīcu bagelēs ir 300 vai vairāk kaloriju. Uzlieciet savu bageli ar krējuma sieru un apmēram 100 procentiem augļu šķirnes uz augstu kaloriju (bet veselīgu) uzkodu. Vissugrupu bagelēm ir vislabāk, jo tie arī palielinās jūsu šķiedrvielu uzņemšanu.

3Pasta

vairāk kaloriju, iegūt svaru, pārtikas produktiem, augstas kalorijas, iegūtu vairāk

Pasta ir vēl viens kaloriju blīvs ogļhidrātu avots, lai tas varētu kalpot kā veselīgas un augstas kalorijas miltu bāze (piemēram, vienu glāzi vārītu spagetto nūdeles ir 220 kalorijas). Augšstilējiet makaronu ar likopēnu bagātu marinara mērci un pievienojiet ceturtdaļu tasi sasmalcinātā siera, lai iegūtu vairāk kaloriju un kalciju. Vai arī izvēlieties augstas kalorijas Alfredo mērci. Ja jūs piespiežat laiku un naudu, varat izmēģināt ramen nūdeļu makeover. Un, kad vien varat, izvēlieties pilngraudu pastas.

4Dried Fruits

vairāk kaloriju, iegūt svaru, pārtikas produktiem, augstas kalorijas, iegūtu vairāk

Dodiet sev ātru kaloriju pieaugumu, ēdot nedaudz vai divus no žāvētiem augļiem. Viņiem ir mazāks tilpums nekā to svaigajiem kolēģiem, tādēļ tas nozīmē, ka pusei glāzi žāvētu augļu ir vairāk kaloriju nekā svaigi. Piemēram, vienā tasē rozīņu ir 200 kaloriju, salīdzinot ar pilnu glāzi svaigu vīnogu, kurā ir aptuveni 60 kalorijas. Rozīnes, iespējams, ir vispopulārākie žāvēti augļi jūsu vietējā pārtikas preču veikalā, bet jūs varat arī atrast žāvētas ogas, aprikozes, dzērvenes un pat tropiskos augļus.

5Healthy Eļļas

vairāk kaloriju, iegūt svaru, pārtikas produktiem, augstas kalorijas, iegūtu vairāk

Papildu tauku pievienošana jūsu pārtikai ir vienkāršs veids, kā pievienot kalorijas, bet jūs vēlaties būt pārliecināts, ka izvēlaties taukus un eļļas, kas jums ir labas. Olīveļļa ir bagāta ar veselām mononepiesātināto taukskābēm un var pievienot makaronu, maizes vai dārzeņu kalorijas un garšu. Canola eļļa ir labs omega-3 un mononepiesātināto tauku avots, un tā ir lieliska universāla cepamā eļļa. Valriekstu un vīnogu sēklu eļļas ir gaišākas garšas un lieliski piemērotas salātu papildināšanai.

6Avocados

vairāk kaloriju, iegūt svaru, pārtikas produktiem, augstas kalorijas, iegūtu vairāk

Avokado ir bagāta ar mononepiesātinātām taukskābēm, kā arī tām ir K vitamīns, kālijs un šķiedrvielas. Viens avokado ir vairāk nekā 200 kaloriju, tāpēc tas ir labs veids, kā pievienot papildu kalorijas, nezaudējot labu uzturu. Pievienojiet avokado šķēles savām sviestmaizēm vai pagatavojiet guakamolu un pasniedziet ar cepām tortilju čipām. Jūs varat arī pievienot guacamole mīkstiem apvalkiem tacos vai burritos

7Nuts un sēklas

vairāk kaloriju, iegūt svaru, pārtikas produktiem, augstas kalorijas, iegūtu vairāk

Rieksti un sēklas satur polinepiesātinātus taukus, kas pievieno veselīgu kaloriju diētu. Brazīlijas rieksti, mandeles, valrieksti, pekanrieksti, Indijas rieksti, saulespuķu sēklas, linu sēklas un ķirbju sēklas ir jums labas. Ēdiet grauzdētus riekstus un sēklas ar nelielu ēdienu vai sagrieziet kādu riekstu sviestu uz ābolu barības vielu blīvām un kaloriju tukšām uzkodām.

8Granola

vairāk kaloriju, iegūt svaru, pārtikas produktiem, augstas kalorijas, iegūtu vairāk

Izveidojiet savu granolātu ar jebkādu sauso pilngraudu graudu, riekstu, sēklu un žāvētu augļu kombināciju. Saglabājiet granolonu hermētiskā traukā un pasniedziet to brokastīs. Ielieciet nelielu granulu nelielos plastmasas traukos, kurus jūs varat aizņemt ar aizņemtu dienu. Lai iegūtu vairāk garšas un kaloriju, varat pievienot šokolādes gabaliņus vai zemesriekstu sviestu.

9Fruit Sulas

vairāk kaloriju, iegūt svaru, pārtikas produktiem, augstas kalorijas, iegūtu vairāk

Izvēlieties 100 procentiem augļu sulas, nevis saldu dārzi un enerģijas dzērienus. Pievērsiet uzmanību augļu garšas dzērieniem, kas pārsvarā ir cukurs vai augsts fruktozes kukurūzas sīrups, jo tiem nav 100% augļu sulu uzturvērtības. Dārzeņu sula (vislabākais ir zemu nātrija daudzums) mēdz būt mazākas par kalorijām, taču tajā joprojām ir visi nepieciešamie vitamīni un minerālvielas.

10 proteīnu bāri

vairāk kaloriju, iegūt svaru, pārtikas produktiem, augstas kalorijas, iegūtu vairāk

Jūs varat palielināt olbaltumvielu uzņemšanu (un kalorijas) ar proteīnu bāriem. Jūs varat tos iegādāties lielākajā daļā pārtikas preču vai preču veikalu, vai arī izveidot pašmāju olbaltumvielu stieņus. Papildus regulārajam ēdienam ēdiet vienu vai divus olbaltumvielu stieņus – tie, iespējams, nepalīdzēs jums iegūt svaru, ja tos izmantojat citu pārtikas produktu aizstāšanai.

Like this post? Please share to your friends: