Uzturs izceļ (uz porciju)
Kalorijas 213Fat 3gKarbs 11gProtein 5g Rādīt uztura marķējums Slēpt uzturu Etiķete
| Uzturs Fakti | |
|---|---|
| Porcijas: 8 (1/4 katra katra) | |
| Summa uz porciju | |
| Kalorijas | 213 |
| % Dienas vērtība * | |
| Kopējais tauku saturs 3g | 4% |
| Piesātināto tauku 3g | 15% |
| Holesterīns 0mg | 0% |
| Nātrija 6 mg | 0% |
| Visu ogļhidrātu 11g | 4% |
| Diētiskās šķiedras 1g | 4% |
| Kopā cukuri 0g | |
| Ietver 18g pievienoto cukuru | 36% |
| Proteīns 5g | |
| D vitamīns 0mcg | 0% |
| Kalcija 19mg | 1 % |
| Dzelzs 2mg | 11% |
| Kālijs 197mg | 4% |
| * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz uzturvērtības uzturā ēdienā veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. | |
(2 vērtējumi) Kopējais laiks 20 min
Prep 5 minCook 15 min
Porcijas 8 (1/4 katra katra)
daļa sirds veselīgu uzturu, kas var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, ietver veselus taukus kā tie, kas atrodami riekstiem. Indijas krēmi ir īpaši piemēroti asinsspiedienā ne tikai veselīgu tauku dēļ, bet arī tādēļ, ka tiem ir augsts magnija un kālija saturs, kas abi palīdz regulēt asinsspiedienu.
Bet ir nozvejas. Rieksti nedrīkst būt nesālīti, jo pārāk daudz nātrija var paaugstināt asinsspiedienu. Joprojām var būt aromātiska uzkoda bez sāls. Šīs rozmarīns un olīveļļas grauzdētas Indijas rieksti ir garšīgas bez pievienotas sāls. Viņiem ir vajadzīgas tikai dažas sastāvdaļas un 15 minūtes, lai jūs varētu būt vesela uzkoda bez laika!
Sastāvdaļas
- 2 glāzes neapstrādātas indijas
- 1 ēdamkarote neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas
- 1 ēdamkarote svaigas rozmarīns, smalki sagrieztas
- 1/2 tējkarotes svaigi krekinga melnos piparus
Sagatavošana
- Siltuma krāsns līdz 350F.
- Vidējā traukā apvienojiet indijas, eļļu, rozmarīnu un piparus. Toss apvienot.
- izklājiet kokosrieksti uz cepeškrāsns, kas izklāta ar pergamentu.
- Cepiet 15 minūtes, maisot ik pēc 5 minūtēm.
- Izņemiet no cepeškrāsns un atdziest pirms apstrādes.
sastāvdaļu variācijas un aizstāšana
Izmēģiniet šo metodi ar mandelēm, pekanriekstiem vai zemesriekstiem. Viss, kas jums patīk, būtu lieliski, vienkārši pārliecinieties, ka tie ir neapstrādāti un nesālīti.
Jūs varat izmēģināt timiānu, oregano vai citus svaigus zaļumus, kas jums ir vietā rozmarīna.
Cooking and Serving Tips
Recepte arī padara 8 porcijas, tāpēc jums var būt pietiekami daudz uzkodu visu nedēļu. Šo recepti var arī viegli samazināt uz pusi vai dubultot.
beigās uzmanīgi novietojiet Indijas rīsus, lai tie netiktu dedzināti.
Šīs Indijas rieksti ir lieliski piemērotas uzkodām sev pašiem, bet arī lieliski salātu virspusē vai pašmāju taku maisījumā.
