Uzturs izceļ (uz porciju)
kalorijas 239Fat 11gCarbs 3gProtein 31g Rādīt uztura marķējumu Hide Nutrition Label
Uzturs Fakti | |
---|---|
Porcijas: 2 | |
Summa uz apkalpošanu | |
Kalorijas | 239 |
% Dienas vērtība * | |
Kopējais tauku daudzums 11g | 14% |
Piesātinātie tauki 1g | 5% |
Holesterīns 76mg | 25% |
Nātrijs 369mg | 16% |
Kopējais ogļhidrātu 3g | 1% |
Diētiskās šķiedras 0g | 0% |
Kopā cukura 3g | |
Iekļauj 3g pievienoto cukuru | 6% |
Olbaltumvielu 31g | |
Vitamīns D 16mg | 80% |
Kalcija 26mg | 2% |
Dzelzs 1mg | 6% |
Kālijs 512mg | 11% |
* Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz uzturvērtības uzturā ēdienā veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. |
(67 reitingi) Kopējais laiks 13 min
Prep 5 minCook 8 min
Porcijas 2
Loss ir spēcīgs omega 3 tauku avots, kas palīdz cīnīties ar iekaisumu, kā arī palīdz saglabāt visas šūnas jūsu organismā veselīgs.
Flavorful medus-sinepju mērce ir pildīta ar antioksidantiem, palielinot pretiekaisuma spēku jūsu maltīti. Garšaugi arī ļauj izmantot mazāku medus daudzumu, bet ar maksimālu garšas ietekmi. Tas nozīmē, ka jūs saņemat šo medus sinepju garšu bez pārāk daudz cukura.
Sastāvdaļas
- 1 tējkarote medus
- 2 tējkarotes Dijon sinepju
- 1 tējkarote estragonu (svaigi)
- 1/4 tējkarotes oregano (žāvēta)
- 1/4 tējkarotes timiāna (žāvēta)
- 1/8 tējkarotes sāls
- 1 tējkarote olīveļļas
- 10 unces laša filejas (āda-on; 2, 5 unces filejas)
sagatavošana
1. Iepriekš uzsildiet cepeškrāsni līdz 425F.
2. Ielieciet cepeškrāsni ar pergamenta papīru vai alumīnija foliju.
3. Nosusināt kopā visas sastāvdaļas, izņemot laši.
4. Spread sinepju maisījums vienmērīgi pār katru laša gabalu.
5. Cep, no ādas uz leju, līdz laša pārslas apmēram 8 minūtes.
Sastāvdaļas variācijas un aizstāšana
Apmainīt kļavu sīrupu vietā medus par kļavas un sinepju izmaiņām. Kaloriju skaits būs atkarīgs tikai no dažām kalorijām.
Izmēģiniet medus sinepju mērci uz vistas vai veģetāriešiem – izmantot tofu vai tempeh aromātu.
Lai ietaupītu laiku, izmēģiniet ievārījuma, raudzenes un timiāna vietā iepriekš sajauktu bezalkoholisko garšvielu.
Ņemiet vērā, ka jūs varat arī grilēt lašo, ja jums ir grils ērts!
Cooking and Serving Tips
Serve šo lašu ar saldo cepto kartupeļu kartupeļu un sīpolu spinātu saldo ēdienu.
Jūs varat arī izmantot šo lašu kā daļu no zaļajiem salātiem ar sasmalcinātiem valriekstiem un rugulām.
Ja vēlaties uz priekšu maltītes pagatavot, pagatavojiet laša filejas un iesaldējiet ar mērci. Pēc tam atkausējiet un pēc nepieciešamības cepiet.