Visā nesen pabeigtajā amatā kā amerikāņu lietišķās medicīnas koledžas prezidents es iedrošināju savus kolēģus domāt par mūsu produktu kā sešu cilindru dzinēju. Manuprāt, seši cilindri dzīvesveidā kā zāles ir kājas, dakšiņas, pirksti, miegs, stresa un mīlestība. Ļaujiet man paskaidrot.Slimība kā cēlonis vai efekts?
Jau sen ir skaidrs, ka nedaudz ilgāks faktoru saraksts – desmit gadi, kas precīzi atspoguļo gandrīz visas priekšlaicīgas nāves gadījumus, kas katru gadu notiek ASV un citās attīstītajās valstīs.
Lai to saprastu, ir jādomā par patieso vai "sakņu" priekšlaicīgas nāves cēloņiem. Piemēram, pat ja es to rakstīju, federālie dati, kas tikko tika izlaisti, liecina, ka diabēts ir palielinājies kā trešais nāves iemesls Amerikas Savienotajās Valstīs aiz sirds slimībām un vēža.
Tomēr patiesībā lielākā daļa cukura diabēta ir 2. tips, un gandrīz visu 2. tipa cukura diabētu var novērst, ēdot labi, aktīvi un kontrolējot svaru. Citiem vārdiem sakot, 2. tipa diabēts nav iemesls; tas ir efekts. Tātad, arī sirds slimību, vēža, insulta, demences, lielākās plaušu slimības un tā tālāk.
Šī epifānija – ka slimības, kuras mēs parasti domājam par hronisku nelaimes un priekšlaicīgas nāves cēloņiem, ir sekas – bija galvenais noteicošais faktors ceļā uz manu karjeru. Zinātniskais raksts, kas vissmagāk noteica šo lietu ar nosaukumu "
Faktiskās nāves cēloņi Amerikas Savienotajās Valstīs", iznāca 1993. gadā, tāpat kā pabeidzu mācības profilakses medicīnā.Pārējais, kā saka, ir vēsture.
Priekšlaicīgas nāves cēloņi ir cēloņi, un šīs vienkāršās atklāsmes skaistums ir tas, ka šos pamatcēloņus var mainīt. Pārveidojot tos, mēs varam dzīvot gan ilgāk, gan labāk. Mēs varam pievienot gadus mūsu dzīvē un dzīvē līdz mūsu gadiem. To pierāda.
Koncentrēšanās uz maināmiem riska faktoriem: kājām, dakšām un pirkstiem. Viens no maniem labākajiem pētījumiem par šo tēmu, kas publicēts 2009. gadā, parādīja, ka cilvēki, kuri nesmēķēja, ēda dārzeņus, augļus, pilngraudus un mazu gaļu ikdienā, bija fiziski aktīvi un bija veselīga svara, bija par 80 procentiem mazāka iespēja attīstīt jebkuru lielu hronisku slimību nekā tie, kas devās otrā veidā. Tikai četri maināmi faktori varētu izskaidrot 80 procentus no jebkuru lielu hronisku slimību rašanās riska. Tas ir ļoti liels darījums.
Sākotnējais desmit faktoru saraksts no 1993. gada ietvēra priekšmetus, kurus kāds no mums potenciāli var mainīt, piemēram, fiziskās aktivitātes, kā arī daži posteņi, kurus var mainīt tikai ar kolektīvu rīcību, piemēram, vides toksīnu un šaujamieroču iedarbības risks. Dažreiz labākā cilvēka ķermeņa aizsardzība ir saistīta ar ķermeņa politisko rīcību.
Tomēr vissmagākā ietekme uz veselības stāvokļa rezultātiem iedzīvotāju līmenī un mūsu riska ziņā ir faktori, kurus katrs no mums var mainīt pati par sevi, vismaz principā. Šajā sākotnējā dokumentā pirms 24 gadiem ASV 80% no priekšlaicīgas nāves gadījumu ASV katru gadu izskaidroja tikai trīs faktori: tabakas lietošana, slikta uztura un fiziskās aktivitātes trūkums.
Tie ir pirmie mani seši cilindri: kājas (fiziski aktīvi); dakšas (optimāli ēst); un pirksti (kas nesatur cigaretes).
Miega, stresa un mīlestības uzņemšana
Citi pētījumi, kā arī visu cilvēku populācijas pieredze ir pierādījusi citu trīs cilindru nozīmi: gulēt (iegūt pietiekami daudz no tā); stresu (nesaņem pārāk daudz no tā vai labi to pārvalda); un mīlestība (spēcīgi sociālie sakari). Pastāv plaša literatūra par visu triju no tiem būtisko ietekmi uz veselību.
Miega ietekmē visu, sākot no hormonāla līdzsvara, uz imūnsistēmas funkciju. Tas pats attiecas uz psiholoģisko stresu, ko parasti nevar izvairīties, bet to var efektīvi pārvaldīt.
Un ir labi zināms, ka Homo sapiens ir sociālie dzīvnieki, un viņiem ir nepieciešams viens otram.
John Donne teica, ka neviens senlaika nav sala, un mums tagad ir mūsdienīgs pētījums, lai parādītu, ka sliktie rezultāti tiek piesaistīti tiem, kuri pakļāvušies šādai izolācijai un vientulībai. Ar "mīlestību" es nenozīmē tikai romantisku mīlestību; Es domāju ciešus savienojumus ar citiem. Ģimene, draugi un spēcīga kopienas izjūta ir zāles.
Kā jūs varat izvēlēties labāko izvēli jums?
Lai gan citi var izmantot atšķirīgu terminoloģiju, vienkāršs fakts ir tāds, ka, ja cilvēki dzīvo visilgāk un vislabāk visā pasaulē, viņi šos sešus balonus katru reizi šauj. Viņi labi ēd, ir aktīvi, mēdz nedzirties, pietiekami gulēt, neuztrauc stresa dēļ, un tiem ir stipras sociālās saiknes. Uguns šajos sešos cilindros un ceļš uz vairākiem gadiem dzīvē un vairāk dzīves gadu laikā ir atvērts ceļš pirms jums.
Bet, protams, vairāku iemeslu dēļ ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt, šajos sešos cilindros. Ņemot vērā visus konkurējošos ziņojumus, var būt grūti pateikt, piemēram, kāda ir optimāla diēta. Pat ja jūs esat starp tiem, kas to zina, var būt grūti panākt, lai tas darbotos jums un jūsu ģimenei.
True Health Initiative
pastāv, lai pārliecinātos, ka ikviens tiešām zina "ko." Eksperti visā pasaulē vienojas par dzīvesveida pamatprincipiem kā medikamentiem, tostarp par "optimālas" diētas galvenajām un konsekventajām iezīmēm, un, ja eksperti zina, tad visiem būtu jāzina. True Health Initiative pastāv, lai panāktu globālo vienprātību ekspertu starpā, kā arī pierādījumu nozīmi vispārējās zināšanās. Verywell , savukārt, ir ikdienas praktiskās informācijas avots par veselību, tostarp biežas norādes par šiem ļoti faktoriem un to, kā tos izmantot savā dzīvē.
Verywellun
True Health Initiativepārstāv spēcīgu kombināciju, lai sniegtu labāku veselību, vairāk gadu dzīvē un lielāku dzīvi gados. Dzīvesveids kā zāles ir sešu cilindru dzinējs. Balva – ilgmūžība un vitalitāte – ir uz priekšu, gar ceļu, kas atvērts jums un tiem, kas jums patīk. Ar speciālistu norādījumiem par to, kur doties un padomus par to, kā uzšūt visus sešus no šiem baloniem, jūs varat tur nokļūt šeit!
