Uzturs Uzsvērt (uz porciju)
Kalorijas 197Fat 6gKarbs 28gProtein 8g Show Uzturs Uzlīme Hide Nutrition Label
| Uztura fakti | |
|---|---|
| Porcijas: 6 (1 tase katram) | |
| Summa uz porciju | |
| Kalorijas | 197 |
| % Dienas vērtība * | |
| Kopējais taukvielu 6g | 8% |
| Piesātināto tauku 2g | 10% |
| Holesterīns 11mg | 4 % |
| Nātrija 173mg | 8% |
| Visu ogļhidrātu 28g | 10% |
| Diētiskās šķiedras 3g | 11% |
| Kopējie cukuri 2g | |
| Ietver 0g pievienoto cukuru | 0% |
| Olbaltumvielas 8g | |
| Vitamīns D 0mcg | 0% |
| Kalcija 140mg | 11% |
| Iron 3mg | 17% |
| Kālijs 464mg | 10% |
| * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz uzturvērtības uzturā ēdienā veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. | |
(44 vērtējumi) Kopējais laiks 20 min
Prep 5 minCook 15 min
Apkalpes 6 (1 katra katra)
Tas ir ātri un viegli makaronu ēdiens, kas izskatās skaisti uz plāksnes un apvieno aromātu divi krāsaini dārzeņi un fetas siers. To var pasniegt karstumā vai aukstumā. Es dodu priekšstatu par penne makaronu formu un mutes dvēseli, bet jūs varētu izmantot citas makaronu formas, piemēram, spirāles vai farfalle lociņus.
Penne makaroni ar zaļumiem un sarkanajiem pipariem padara lielisku ēdienu uz grilētu vistu. Ja jums ir svaigi sarkanie pipari, jūs varat tos cepot tajā pašā laikā, kad jūs gatavojat grilēt vistu. Jūs varētu aizstāt citus zaļumus, piemēram, spināti, kašiņus vai biešu zaļumus.
Šī recepte ir aptuveni 200 kalorijas uz porciju. Tas ir augsts vitamīns A un C vitamīns. Pasta ir tālsatiksmes staigulīte, kas piesaista karbo slodzi. Ja jūs neplānojat pastaigāties maratonā, vienkārši ieteicams kontrolēt daļu un baudīt to.
Šo ēdienu var pagatavot bez lipekļa, izmantojot pastas bez lipekļa. Vegani var izlaist feta sieru vai izmantot vegan sojas sieru.
Sastāvdaļas
- 1 mārciņa svaigu spinātu
- 6 unces penne makaronu
- 1/2 tase grauzdēti sarkanie pipari, sagriezti sloksnēs
- 1/2 glāze fetas sieru, sagriezti
- 1 ēdamkarote olīveļļas
- 1 tējkarote balzāmiskā etiķa
sagatavošana
1. Vāra makaroni, kā norādīts uz iepakojuma, apmēram 11 minūtes.
2. Kad makaroni tiek darīts, noteciniet un ievietojiet apkalpojošajā traukā. Man patīk miskot to ar sviesta ēdamkaroti, bet jūs, iespējams, vēlēsieties vienkārši pievienot nedaudz olīveļļas. Sviestam vai eļļai tas paliek kopā.
3. Lai gan makaronus gatavo, mazgājiet Šveices valriekstu vai spinātus (vai abus šos savienojumus), noņemiet garus kātu.
Spin tos salātu svečturā, lai noņemtu lieko ūdeni vai arī izžāvētu.
4. Sildiet ēdamkaroti olīveļļas cepšanas pannā.
5. Saldā kafijas šķēlēs vai spinātos iemērciet trauku sviestā un ātri to samaisiet eļļā, līdz zaļumi tiek nogatavināti apmēram 30 līdz 60 sekundes. Pievienojiet tējkaroti balzamiko etiķa un samaisiet, pēc tam noņemiet no karstuma.
6. Pievienojiet makaronu spinādiem vai šveiciešu ķiplokiem.
7. Es lietoju konservētos grauzdētos sarkanos papriku un tos vienkārši izvelk no burka un sagriež tos sloksnēs apmēram 1-2 collas garš un pievieno tos makaroniem. Jūs varat izvēlēties krāsot savus sarkanos piparus, it īpaši, ja jūs apkalpo makaronu ar grilētu vistu.
8. Pievienojiet drupināto fetas sieru.
9. Toss uzmanīgi kopā un kalpo.
Sastāvdaļas varianti un aizstājēji
- Padariet to par vienu ēdienu, pievienojot sasmalcinātu vistu, nevis atsevišķu kārtu.
- Es bieži baudu šo ēdienu bez siera, it īpaši, kad es to apkalpoju ar vistu vai zivīm.
- Jūs varat izmantot saldētus spinātus ar šķipsniņu, bet pēc atkausēšanas vai sildīšanas to labi jāiztīra, un jūs to nepaturētu. Vienkārši pievienojiet nedaudz balzamiko etiķi uz spinātiem un pēc tam mizojiet ar makaronu.
Cooking and Serving Tips
Pasniedziet kā krāsainu trauku ar grilētu vistu vai zivīm.
Jūs varat to karsēt vai auksti.
Es ņemšu to kopā, lai strādātu pusdienām nākamajā dienā un ēst to aukstā vai uzkarsēt mikroviļņu krāsnī.
Tas padara labu ēdamkarti vai piknika ēdienu, kas tiek pasniegta aukstā vai karstā veidā.
