Lielākā daļa cilvēku nevēlas iet uz heartbreak diētu. Pārtraukt svara zudumu notiek tikai pēc sadalīšanas. Bet vai tas tiešām ir vesels? Un vai jūs varat cerēt vai sagaidīt, ka mārciņas tiek izslēgtas? Eksperti nosver to, kāpēc sirdsdarbības traucējumi strādā un ko jums vajadzētu darīt, kad tu slikti.
Kāpēc sadalīt svara zudumu notiek
Lai noskaidrotu, kāpēc mēs bieži vien zaudējam svaru pēc saplīšanas vai laulības šķiršanas, mēs devāmies uz stresa ekspertiem Dr Dan Guerra un Dr. Dana Gionta.
Šie Ņujorkas psihologi nesen apvienojušies, lai uzrakstītu no uzsvērta uz centru: praktiska rokasgrāmata veselīgākam un veiksmīgākam jums.Viņi paskaidroja, kā psiholoģiskais stress var radīt fiziskas izmaiņas jūsu ķermenī.
"Patiesība ir tāda, ka daži cilvēki zaudē svaru stresa laikā un citi ķermeņa masas palielināšanās," saka Dan. "Tas attiecas uz dažādiem metabolismu veidiem indivīdos, un tas attiecas arī uz to, kā mēs psiholoģiski apstrādājam stresu."
Saskaņā ar Dana, bēdas un depresija var palēnināt ķermeņa metabolismu, tādēļ mēs pieprasām mazāk pārtikas. Alternatīvi, viņa saka, ka mūsu trauksmes līmenis var kļūt ievērojami paaugstināts un tas var izraisīt ķermeņa simptomus, "jo īpaši gremošanas, endokrīnās un kardiovaskulārās sistēmās". Abi eksperti saka, ka psiholoģiskās un fiziskās pārmaiņas, kas notiek saplīšanas laikā, var viegli mainīt jūsu parastos ēšanas paradumus – vai nu samazināt ēstgribu vai izvairīties no ēšanas pavisam.
Ja Jūs uzturat svaru zudumu?
Tātad, ja jūs sagriezieties garastāvokļa laikā, vai ir saprātīgi saglabāt svaru, izveidojot jaunu vienotu dzīvi? Atbilde ir atkarīga no dažiem faktoriem, tostarp no jūsu veselības un jūsu jūtas par jūsu svaru.
Dana paskaidro, ka, ja jūs būtu vēlējies zaudēt svaru pirms sabrukšanas, un sadalīšana lika jums samazināties, jums var būt motivācija uzturēt dzīvesveida ieradumus, kas nepieciešami jūsu plānākajam ķermenim.
Bet viņa piebilst, ka, ja jūs agrāk esat apmierināts ar savu svaru un jūs strīda rezultātā tiktu noslīpēts, iespējams, ka atgriezīsieties pie normāliem ēšanas paradumiem, kad atjaunosiet savu dzīvi, un jūsu svars atkal turpināsies. Tas ir arī svarīgi, lai saņemtu eksperta padomu par labāko veselīgo svaru, saka Dan. "Es ieteiktu konsultēties ar ārstu un / vai uztura ekspertu, lai novērtētu, kāds svara līmenis jums ir optimāls."
Kā glabāt slimnieku pēdu pārtraukuma ķermeņa
Ja jūsu jaunais svars ir veselīgs un jūs esat motivēts saglabāt mārciņas no atgriešanās, ir daži padomi par dzīvesveidu, kurus Dan un Dana iesaka saglabāt jūsu ķermeni lieliskā formā, kā jūs pāreja uz jauno vienīgo dzīvi.
- būt (pamatoti) savtīgi. Jūsu dalīšana dos jums vairāk laika, lai koncentrētos uz sevi un jaunajiem veselīgajiem paradumiem. "Skatiet to kā iespēju jaunam jums!" saka Dan. "Iespējams, ka ir grūti pārtraukt jūsu attiecības, bet ar šo papildu svaru, kas ir atdalījies, nākotnē jums var būt lielāka pārliecība un labāka veselība." Viņš iesaka ņemt laiku, lai izstrādātu. "Mērens vingrinājums saglabās tev lielisku izskatu, vienlaikus stimulējot arī tādas jutīgas neirotransmitētājus kā serotonīns, dopamīns un epinefrīns, tādēļ jūs varat saglabāt šīs emocijas arī veselīgā līmenī."
- Pievērsiet uzmanību modeļiem. Ievērojiet jaunos ēšanas modeļus, lai jūs varētu novērtēt, kā tie ietekmē jūsu jauno svaru. Dana saka, ka tas palīdzēs jums noteikt, kas vislabāk jums palīdz saglabāt savu jauno svaru. "Daži cilvēki katru dienu paši sevi nosver, lai noteiktu dažu pārtikas produktu ietekmi, porcijas lielumu un ēdienreizes svaru. Citu gadījumā divas līdz trīs reizes nedēļā var strādāt vislabāk," viņa saka.
- ēst veselīgas maltītes un uzkodas. Stingru laiku laikā ir svarīgi uzturēt labu uzturu. "Dariet visu iespējamo, lai ēst tuvu plkst. 6.00, plkst. 12.00 un plkst. 18.00, ar mazāku veselīgu uzkodu laiku starp šiem laikiem," saka Dana. Viņa piebilst, ka šajā pārejas posmā ir svarīgi arī patērēt pietiekami daudz olbaltumvielu.
- atpūta."Get pietiekami daudz miega," saka Dana, "vismaz 7 līdz 8 stundas katru nakti. Tas palīdzēs mērenēt alerģiju ogļhidrātiem un cukuram, ko bieži pastiprina enerģijas trūkums no sliktas vai nepietiekamas miega."
Atcerieties, ka, tā kā stress var ietekmēt jūsu ķermeni dažādos veidos, jūsu svars var svārstīties jūsu sadalīšanas laikā un pēc tā. Pēc svara zuduma sadalīšanās var sekot svara pieauguma periods, kad tiek veikta sirds mazspēja. Pārliecinieties, ka, pārejas laikā, saglabājiet veselību, lai jūs varētu pārvietoties uz priekšu savā jaunajā dzīvē ar lielāku pārliecību un spēcīgu, piemērotu ķermeni.
