Tu esi fitnesa, lai jūs, iespējams, apzinātos nesenās neplānotās paātrināšanas tehnikas un robežas histērijas, kas viņus ieskauj. Cilvēki mīl ideju par badu, bet vai viņi ir uz pareizā ceļa?
Pārtraukta badošanās (IF) pamato lielāko daļu no parastās badošanās paņēmieniem. Ja prakse neregulāri ilgojas bez ēšanas.
Jums vajadzētu zināt, ka tas nav iedomāts vai jauns. Mēs visi darām zināmu intermitējošas gavēņa formu katru dienu, izņemot to, ka to mēs to nenosaka. Mēs to saucam par miegu. Jūs zināt, mēs ēdam vakariņās, pēc tam atkal pie brokastīm un paņemam pārtraukumu.
Kad izdarīts pareizi, intermitējoša tukšā dūšā var palīdzēt regulēt cukura līmeni asinīs, kontrolēt holesterīnu, saglabāt ķermeņa svaru čekā, palielināt muskuļu daudzumu, pagarināt savu dzīvi un daudz ko citu.
Protams, un īsā laikā, intermitējoša tukšā dūšā ir kļuvusi gandrīz mītiskas proporcijas risinājums, ko veselība un fizikāli orientēti cilvēki izmanto, lai saglabātu savu ķermeni visaugstākajā formā. Bet pēkšņās vakardienas pētījumi joprojām ir sākumposmā. Tas varētu būt vēl 5 vai vairāk gadi, pirms mēs pilnībā saprotam, kā tā darbojas, un kādas metodes ir vislabāk.
Ar pētniecību atpaliek, bet pietiekami daudz anekdotisku pierādījumu, lai mani intriģēšu, es nolēmu pats izmēģināt dažas metodes.
Sveiki, Mans vārds ir Jānis, un es neesmu ēst 24 stundu laikā.
Vai es esmu nomocīts?
Nu, nē, ne tiešām.
Tas ir dīvaini. Jūs zināt, ka bada sajūta, ka jūs saņemat apmēram 4-5 stundas pēc pēdējās ēdienreizes? Kur tavs vēderis atgādina, ka tas ir bijis kādu brīdi? Es neesmu pat izsalcis.
Esmu iemācījies, ka bada spiedieni tur tūlīt samazinās. Aptuveni 20-24 stundas vēlāk bads atkal atgriežas, bet nekad nav tik slikti.
Tas ir saistīts ar tādiem hormoniem kā epinefrīns, norepinefrīns, insulīns, glikagons, leptins un ghrelin, un to, kā mūsu orgāni reaģē uz tiem. Bet izlaidīsim smago zinātni.
Viens no pirmajiem un vissvarīgākajiem ieguvumiem no intermitējošas badošanās nav fiziski vispār. Tas ir psiholoģisks. Ja cilvēkam ir spēja pārorientēt to, kā mēs domājam par ēšanu, un attīstītajā pasaulē, pieņemsim to saskarties, pārāk daudzi no mums domā par ēšanu, tāpat kā mēs esam ķēniņi. Tevi māca badu pat vienu dienu.
Bads nav ārkārtas situācija. Bads patiešām nav kaut kas noticis; Nekas slikti nenotiek, ja jūs garām ēdienu vai divas (galu galā, mūsu senči izdzīvoja bez Taco Bell katrā stūrī). Ļaujiet sev izslāpināt, tad sēdieties ar sajūtu, nevis mēģiniet to nekavējoties izdzēst.
Atcerieties, ka psiholoģiskais bads atšķiras no fiziskā bada: līdz vienas dienas ātrajam beigām jūs jutīsities ar reālu badu, un nākotnē to varēsit izmantot kā atskaites punktu, lai pareizi interpretētu ēstgribu un izvairieties no nevajadzīgām kalorijām.
Ko es guvu un zaudēju ar intermitējošu gavēni
Labi, bet kā par dažiem īpašiem fiziskiem rezultātiem intermitējošas badošanās?
Tā kā nav neviena galīgā IF protokola (tur ir aizstājēja diena, ēdināšana, ēst ēst, Leangains un Warrior Diet, nosaukt dažus), es nolēmu pārbaudīt sešas dažādas metodes sešu mēnešu laikā.
Galvenie iegriešanās ceļi:
-
es devu no 190 līdz 170 mārciņām un samazināja ķermeņa tauku saturu no 10% līdz 4%, vienlaikus saglabājot lielāko daļu manas liesās muskuļu masas.
-
Kamēr mani intermitējošie tukšā dūšā eksperimenti strādāja diezgan labi, intermitējoša tukšā dūšā pieeja neuzrādīja labākus tauku zaudējumus nekā parasti tradicionālā uztura pieeja.
-
Tomēr es atklāju, ka, ja man būtu vieglāk uzturēt zemu ķermeņa svaru un ļoti zemu ķermeņa tauku procentu nekā standarta diēta.
-
IF var būt noderīgi cilvēkiem, kuri vēlas iegūt patiesu bagātību, neievērojot tradicionālās kultūristiskās uztveres vai ikvienam, kam ir jāapgūst atšķirība starp ķermeņa bada un garīgo badu. Tas nav gala-viss, viss ir uztura vai fitnesa.
Kā izmēģināt intermitējošu gavēni, nezaudējot prātu
Izvēloties neskaitāmas intermitējošas badošanās iespējas, un palikt kursam pirmajā straujā laikā, var likties biedējoši.
Šeit ir daži vienkārši risinājumi drošiem un saprātīgiem eksperimentiem (kas, starp citu, vislabāk tiek darīts uzticama trenera vai ārsta uzraudzībā).
- Izmēģinājumu strauji: Mēģiniet iet bez ēdiena 24 stundas – tas ir viss. Tas palīdz jums pieradināt pie badas un redzēt, vai jums ir piemērotas vairāk progresīvas intermitējošas badošanās metodes. Vai mēģiniet ātri izmēģināt spēli? Nedaudz uzbudināts cilvēkiem? Ļoti bieži sastopams. Vēlaties likt galvu cauri sienai vai kliegt ikvienam, kas ieiet istabā? Tas varētu būt problēma. Bet jūs nekad zināt, kamēr jūs mēģināt.
- periodiska ātra: Tas ir paredzēts ikvienam, kas ātri reaģēja uz pētījumu. Reizi gadā, reizi mēnesī, reizi nedēļā, ātri vienu dienu.
- Ātrā diena: Izpildiet katru 8 stundu barošanas periodu ar 16 stundu ātrumu. Tas ir piemērots tiem ļaudīm, kuri ir piemēroti, jau labi ēd, un vēlas būt ārkārtīgi liesa. Piezīme: sievietēm, šķiet, vajadzīgs ilgāks ēšanas logs, teiksim, 10 stundas. Atcerieties, lai gan intermitējoša gavēšana nav paredzēta visiem, tāpēc pirms sākuma noteikti pārliecinieties, vai esat ar savu ārstu vai zinošu treneri.
