1. Veseli pārtikai paredzētie produkti ar zemu ogļhidrātu un zemu tauku diētu
Zema oglekļa satura un zemu tauku satura diētas var likties pretrunā ar otru, taču tās abas ir daudz pētījumu, kurā teikts, ka viņi ir droši un efektīvi, kā skatīties savu svaru. Patiesībā es domāju, ka viņiem ir kopīga nostāja ar veselīgiem zema oglekļa satura dārzeņiem un mazu tauku saturu.
Vēlaties uzzināt vairāk? Šeit ir mana izvēle par pārtikas produktiem, kas var strādāt gan ar zemu carb un diētu ar zemu tauku saturu.
2green un salāti
Labākais veids, kā aizpildīt diētiskās plāksnes, ir jāsāk ar lielu daļu zaļumu un salātu. Tie pievieno ēdienreizes daudzumu, nepievienojot daudz kaloriju. Lai gan aisberga salāti nav slikti, tumši zaļumi un salāti ir saprātīgi, jo tie iepako papildu vitamīnus un minerālvielas.
Low-Carb Padoms:Pievienot bleu sieru, itāļu vai vinaigrette mērci.
Low-Fat Padoms:Pievienojiet citronu sulu vai savu iecienītāko tauku pārslu.
3Sparagus
Šis skaisti dārzeņi var būt centrā vai nu zemu carb vai zemu tauku ēdieni. Sparģeļi ir maz kaloriju un tajos ir vitamīni, piemēram, folāts un vitamīns A.
4 Zucchini
Cukini ir vēl viens zemas kalorijas, zemas carb augu, kas ir garšīgi, ja tos pievieno maigi mazgāt traukus Cukini var sautēt atsevišķi vai kopā ar citiem dārzeņiem.
Low-Carb Recipe:Cukini Pasta
5 Tomāti
Tomāti ir garšīgi garšīgā tomātu zupā vai sagriezti neapstrādātā veidā uz salātiem vai sviestmaizi.
6Salmon
Laša satur omega-3 taukskābes, kas ir piemērotas jūsu sirds un asinsvadu sistēmai. Tas ir arī lielisks olbaltumvielu avots un satur antioksidantu, ko sauc par astaksantīnu.
7Chicken
Cāļi, pienācīgi sagatavoti, ir gan ar zemu tauku saturu, gan lielisku olbaltumvielu avotu. Organiski audzēti cāļi padara vēl labākas izvēles iespējas. Izvairieties no receptēm, kas prasa maizes un krēmveida mērcēm.
Low-Carb recepte:Low-Carb vistas gaļas pīrāgs
8game gaļa
Spēles gaļa, piemēram, elks un aļņi, ir ļoti liesas, kā arī tie ir lielisks olbaltumvielu avots, karnitīns un cinks.
9Brota vai zupas krājums
Buljonu vai krējumu var izmantot kā bāzi zupām, sautējumiem un mērcēm. Tos var izmantot arī citās receptēs, lai ēdiena gatavošanas laikā mitrinātu gaļu.
10Berries
Ogas ir augsts ar vitamīniem un antioksidantiem, un tie veido lielisku desertu vai jauku papildus salātiem.
Low-Carb Padoms:Pasniedz mellenēm un zemenēm ar lielu putukrāsas nūjiņu un mērcētu mandeles apkaisa.
Low-Fat Padoms:Pasniedz ogas ar zemu tauku jogurtu un sagrieztu mandelēm.
11Red vīns
Pētījumi parāda korelāciju starp vīna patēriņu un labu veselību (pat dekolizētu vīnu). Atcerieties, ka viena porcija vīna ir tikai četras unces. Vīns tiek izmantots arī kā galvenā sastāvdaļa vairākās receptēs.
Low-Carb Recipe:Vienkārši Scrumptious Spināti
Zema tauku recepte:Sarkanvīna Gravy
