Uzturs Izcelsmes (uz porciju)
Kalorijas 198Fat 4gKarbs 37gProtein 8g Rādīt uztura marķējums Slēpt Uzturs marķējums
Uzturs Fakti | |
---|---|
Garnējumi: 1 | |
Summa uz kalpām | |
Kalorijas | 198 |
% Dienas vērtība * | |
Kopējais tauku saturs 4g | 5% |
Piesātinātie tauki 1g | 5% |
Holesterīns 6mg | 2% |
Nātrijs 55mg | 2% |
Kopējais ogļhidrātu daudzums 37g | 13% |
Diētiskās šķiedras 4g | 14% |
Kopā cukuri 25g | |
Iekļauj 0g pievienoto cukuru | 0% |
Proteīns 8g | |
Vitamīns D 1mcg | 5% |
Kalcija 217mg | 17% |
Dzelzs 2mg | 11% |
Kālijs 642mg | 14% |
* Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz ēdiena uzturvielu veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. |
(8 vērtējumi) Kopējais laiks 5 min
Prep 5 minCook 0 min
Porcijas 1
Ar vitamīniem A un C nāk no mango un kālija, ko piegādā banānu, šis smoothie dod spilgtu uzliesmojumu jūsu no rīta.
Auzu klijas ir daudz šķiedrvielu un kaņepju sēklas nodrošina polinepiesātināto tauku un olbaltumvielu. Lai to notīrītu, kurkimīns satur savienojumu, ko sauc par kurkumīnu, kam piemīt pretiekaisuma īpašības un var kavēt vēža šūnu augšanu.
Sastāvdaļas
- 1 vidēja banāna, sagriezti gabalos un saldēti vismaz 6 stundas vai nakti
- 1 tase saldētu mango kubu
- 1 tase zema tauku satura piena
- 1 ēdamkarote kaņepju sēklas, kā arī papildu par kalpo
- 1 ēdamkarote auzu klijas
- 1/2 tējkaroti zemes kurkuma
Sagatavošana
1. Ievietojiet visas sastāvdaļas blenderī. Blend līdz gludai. Augšā ar papildus kaņepju sēklām garnīrai.
Sastāvdaļu variācijas un aizstāšana
Smoothies ir lieliska iespēja eksperimentēt. Pievienojiet savu iecienītāko pienu vai piena aizstājēju, jogurtu vai riekstu sviestu, lai palielinātu kalorijas un olbaltumvielas, kā arī ēdienu, kas ilgst ilgāk.
Arī nevilcinieties to uzpūst! Lai iegūtu šo mājīgo rudens vai ziemas aromātu, pievienojiet tējkaroti kanēļa.
Kanēlis var būt aizsargājošs pret vēzi un satur antioksidantus, kam ir pretiekaisuma iedarbība.
Lai padarītu šo kokteiļa bez piena produktiem, nomainiet zemu tauku saturu ar mandeļu pienu. Mandeles pienā ir 0 grami piesātināto tauku, vairāk kalcija, vienāds daudzums A vitamīna un apmēram puse no kalorijām, piemēram, ar zemu tauku saturu pienu. Ir svarīgi atzīmēt, ka arī mandeļu pienā ir mazāks olbaltumvielu daudzums nekā ar zemu tauku saturu.
Cooking and Serving Tips
Smoothies ir ideāli piemēroti, kad esat ceļā. Ja jums ir aizņemta diena, tā ir vienkārša recepte naktī pagatavot, uzglabāt ledusskapī ietvertā mūra traukā un baudīt brokastis no rīta. Piena, kaņepju sēklas un auzu klijas saglabās tevi pilnīgu un apmierinātu līdz pusdienām vai vakariņām.
Ja jūs vēlaties ēst, nevis dzert maltītes, jūs varat pārvērst jebkuru smoothie par kafijas pupiņu kafiju. Pēc sajaukšanas ielej bļodā un virsū ar papildu augļiem, riekstiem, sēklām un riekstu sviesta ēdamkaroti par pievienoto olbaltumvielu un ēst ar karoti.