Uzturs Uzsvērt (uz porciju)
Kalorijas 221Fat 10gCarbs 22gProtein 3g Rādīt uztura marķējuma Slēpt Uztura marķējums
| uztura fakti | |
|---|---|
| porcijas: 10 | |
| summa uz porciju | |
| kalorijas | 221 |
| % dienas vērtība * | |
| kopējais taukvielu 10g | 13% |
| piesātināto tauku 9g | 45% |
| holesterīna 77mg | 26% |
| nātrija 122mg | 5 % |
| kopējais ogļhidrātu 22g | 8% |
| diētisko šķiedrvielu 1g | 4% |
| kopējo cukuru 16g | |
| ietver 16g pievienoto cukuru | 32% |
| olbaltumvielu 3g | |
| vitamīnu D 0mcg | 0% |
| kalcija 64mg | 5% |
| dzelzi 1mg | 6 % |
| Kālijs 143 mg | 3% |
| * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz uzturvērtības uzturā ēdienā veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. | |
(7 vērtējumi) Kopējais laiks 50 min
Prep 10 minCook 40 min
Porcijas 10
Šis pievilcīgs pīrāgs ir laipni gaidīts jebkurā īpašā gadījumā, un tas nevar būt vieglāk. Jums pat nav jāveido garoza! Pīrāga pildījums atdala, kad tas cep, lai izveidotu garoza, garšvielas pildījumu un košļājamu pildījumu. Lai saglabātu to zemu – FODMAP, pielīmējiet vienu gabalu. Pat saldinātājiem, piemēram, kļavu sīrupam, kas tiek uzskatīts par piemērotu mazai FODMAP diētai, vajadzētu ierobežot līdz mazām daļām eliminācijas fāzē.
Sastāvdaļas
- 3 lielas olas
- 1¼ glāzes bez piena bez laktozes
- ½ glāzi 100% tīra kļavu sīrupa
- 2 ēdamkarotes brūnie rīsu milti
- 2 ēdamkarotes kukurūzas ciete
- 2 ēdamkarotes tapioka milti
- 1 tējkarote baltā etiķa
- 6 ēdamkarotes kausēta sviesta
- 1 tējkarote vaniļas ekstrakts
- 1¼ tases nesaldinātas, sasmalcinātas žāvētas kokosriekstu
Sagatavošana
- Uzlieciet cepeškrāsns plauktu zemāk par 1/3 cepeškrāsns un uzkarsējiet cepeškrāsni līdz 350 F (325 F, ja lietojat stikla pīrāga plāksni).
- Sviests 9 collu pīrāga plāksnei.
- Lielajā traukā kopā ar olu, piena un kļavu sīrupu kopā ar putukrāmi vai elektrisko mikseri kopā ar putām. Maisiet rīsu miltus, kukurūzas cieti, tapiokas miltus, etiķi, izkausētu sviestu, vaniļas un kokosriekstu pārslas. Ielieciet maisījumu sagatavotajā pīrāga plāksnē. Cepiet apmēram 40 minūtes, līdz tā ir zeltaini brūnā krāsā un burbuļš malās.
- Atdzesējiet pīrāgu vairākas stundas vai nakti. Apkaisa ar konditoreja cukuru. Izgriezt ķīļos, lai pasniegtu.
sastāvdaļu variācijas un aizstājēji
Brūnos rīsus, kukurūzas cieti un tapiokas miltus vietā var izmantot sešus ēdamkarotes no Pamela Artisan bez lipekļa visaptverošā miltu maisījuma.
Cooking and Serving Tips
Šī recepte nebija paredzēta tipiskai, saldinātam sasmalcinātai kokosriekstei, ko bieži pārdod cepšanas ejā. Iegādājieties nesaldinātos, žāvētos sasmalcinātos kokosriekstus lielos konteineros vai pārtikas preču veikala veselības pārtikas sadaļā.
Šajā pīrā ir olu un piena, tāpēc to vajadzētu uzglabāt ledusskapī.
