Zivju ogļhidrātu vakariņas var likties sarežģītas, kad pirmo reizi sākat mainīt uzturu, bet, tiklīdz jūs saņemsiet to uz pakaļ, tas tiešām nav grūti. Jūs, iespējams, esat izveidojis dažas galvenās ēdienu receptes, kas jau ir gandrīz barojošas. Šeit ir daži padomi un receptes vieglām un gardas zemas carb vakariņas.
Sāciet ar to, ko jūs zināt
Galvenie ēdieni, kas ir veci, un tie ir dabiski zemi ogļūdeņraži vai ir viegli pielāgojami, ir labākā vieta, kur sākt.
Pārbaudiet ēdienus, kuros ir skaidri pagatavots proteīns, piemēram, grilētu vai ceptu gaļu vai broilētu zivju ēdienu. Iekļaujiet vairāk dārzeņu, nevis kartupeļus / rīsus, ieskaitot aizstājējus, piemēram, "Cauli-Rīsi" vai mazuļziedu ziedkāposti. Ja plāksne izskatās smalka, pievienojiet zaļos salātus ar mērci uz olīvu eļļas vai zupu. Tāpat nebaidieties iekļaut vairāk veselīgu tauku nekā jūs esat pieraduši, lai tas palīdzētu apmierināt jūs līdz nākamajai maltītei.
Pīrāga ēdieni, kas sastāv no gaļas un veggies, parasti ir dabiski ar zemu ogļhidrātu saturu vai jūs varat vienkārši atstāt cietes vai saldo mērci.
Grilēti pārtikas produkti ir arī lieliska vieta, kur sākt (tik ilgi, kamēr jūs apturēt prom no cukurotiem BBQ mērces). Grilēti ēdieni ir garšīgi, bet neuztraucami. Un tīrīšana ir vienkārša! Izbraukšana:
- Baby Back Ribs
- Meksikas Vistas
- Korejas liellopu gaļa
- Low-Carb Vasaras brīvdienu ēdieni
De-Carb Jūsu Favorītiem
Lai zemu carb ēšanas dzīvesveidu (nevis "diēta"), ir svarīgi atrodiet daudz iecienītāko ēdienu zemu carb versiju.
Dažos gadījumos nepieciešamās korekcijas var būt pārsteidzoši mazas.
- Kā paātrināt zema carb sauce
- Dažādas pasta alternatīvas
- Low-Carb Tamale Piens
- Cālis Pot Pie
- Low-Carb Pizza
Aptveriet Olas
Ja jums nav daudz gatavošanas pieredzi, olas ir brīnišķīga vieta, kur sākt. Jūs varat ēst olas jebkurai maltītei! Olas ir ne tikai ļoti barojošas, tās ir viegli iekļautas ar jebkādiem dārzeņiem, sieriem vai gaļu, lai iegūtu pilnīgi atšķirīgu ēdienu.
- Olas iesācējiem
- Omelets, Frittatas un citi olu ēdieni
- Kā padarīt Frittata
- Quiche Bez Crust
Izmēģiniet jaunu virtuvi
Dažas virtuves dabiski ir mazāk ogļhidrātu nekā citi. Tradicionālie grieķu ēdieni bieži vien ir mazāk cieti un cukuri nekā daudzi citi un koncentrējas uz dārzeņiem, proteīniem un olīveļļu. Kad cilvēki domā par Franciju, viņi parasti domā par maizi. Bet tradicionālie franču ēdieni ir tikai mēreni ogļhidrātu. Daudzi Āzijas ēdieni automātiski kļūst par zemu carb, ja jūs atstājat no rīsiem vai nūdeles.
Hunt par jaunām izlaidumiem
Ja jums ir īpašs uztura plāns, apskatiet pavārgrāmatu (s), kas iet kopā ar to vai citu zemu carb pavārgrāmatas. Bibliotēkas grāmatas pārbaude var palīdzēt jums noskaidrot, vai autora gaumi ir līdzīgi jūsu personai, bez pārāk ātri ieguldot grāmatā. Šeit ir daži citi resursi un dažas garšīgas receptes:
- Low-Carb Pavārgrāmatu iesācējiem
- Low-Carb Izvēlnes
- Low-Carb Vistas Receptes
- Low-Carb Zivis un jūras veltes Receptes
- Low-Carb Veģetārie Receptes
- Low-Carb Liellopu Receptes
- Pildīti Peppers
- Cincinnati Chili
- Neredzēti kāposti
- Kā padarīt lieliskus burgerus
- Taco salātus
- Gaļēdājs
- Rudens kastrolīšu ēdieni
- Lācagnieciņos bļodā
Padariet ēdienu
Apsveriet un izbaudiet šīs iespējas nākamreiz, kad uzdodat jautājumu, kas ir ar savu galveno olbaltumviela:
- 10 zema ogļhidrātu zupas
- Zema oglekļa satura trauku receptes, ieskaitot vienkāršus spinātu ceptuļus un skujkoku ziedkāpostu gratinus
- Zema oglekļa satura salāti
- Zema oglekļa satura deserti
Vārdi no Verywell
Lai izvairītos no daudz laika kulinārijas vakariņām aizņemtas dienas beigas, jūsu dārzeņi ir sasmalcināti un gatavi doties – kā arī visi citi sagatavoti darbi. Tādējādi vakariņas var pagatavot tikai dažas minūtes, un jūs, visticamāk, gatavosiet, nevis pasūtiet ēdienu.
