Ko darīt kad jūs apkrāpjat savu uzturu

savu uzturu, daudzumu Izvēlieties, palīdzēt jums, pārtikas produkti, sekot kalorijām

Mēs bet mēs zinām, ko jūs sajūta tieši tagad. Jūs bijāt uzticīgi sekojāt veselīgam uztursi nedēļas (vai mēnešus), un jūs jutāties labi par sevi un panākumiem. Jūsu svars tuvojās jūsu mērķim, un tas viss bija labs, kamēr jūs neapdomājāt savu uzturu.

Varbūt tas snuck uz jums. Šī mazā šokolādes gabala katru dienu pārvēršas par diviem vai trim lielākiem gabaliņiem.

Varbūt tas bija vairāk pēkšņs, tāpat kā lielā dzimšanas dienā vai svētku svinībās. Jebkurā gadījumā tagad jūs jūtaties vainīgi (un varbūt arī uzpūsts un grēcīgs), un jūs nezināt, ko darīt ar to.

Pirmkārt, lūdzu, nejūtaties slikti. Gandrīz visi no mums krita no diētas bandwagon tagad un tad. Tā ir normāla uzvedība. Pieņemiet to, piedodiet sevi un ļaujiet mums palīdzēt jums atgriezties pie jūsu veselīgā uztura.

Nelietojiet ēst ēdienus

Tas ir vilinoši izlaist maltītes, jo vēlaties samazināt kalorijas. Problēma ar ēdienkartes izlaišanu ir tāda, ka, neēdot tūlīt, jūs gribat būt hungive vēlāk, un tas palielinās iespējas, ka jūs pārēsīsit nākamajā ēdienreizē.

Sekot kaut ko un atiestatīt savus mērķus

Cilvēki, kuri sekot kalorijām pārtikas dienasgrāmatā, parasti ir veiksmīgāki ar svara zudumu. Varbūt jums ir jāuzrauga nātrija, tauku vai ogļhidrātu daudzums.

Veidojiet plānu

Izplānojiet ēdienu, pamatojoties uz jūsu ikdienas kaloriju, carbs, tauku vai nātrija daudzumu.

Izvēlieties brokastu ēdienus, kas ir labs jums, piemēram, augsta šķiedrvielu graudaugu vai auzu, ogu vai augļu un piena. Padariet (vai pasūtiet) zaļās salātus ar daudzām dārzeņiem pusdienām, bet ejiet viegli uz mērces. Jūsu vakariņās var būt zema tauku satura olbaltumvielu avots, piemēram, ceptas zivis vai vistas krūtiņa ar daudzām zaļām un krāsainām dārzeņiem (piemēram, brokoļi, burkāni, skvošs vai zaļās pupiņas).

Dodiet savam ķermenim pārtraukumu no augsti apstrādātiem un neauglīgiem pārtikas produktiem. Ātri pārtikas produkti un pārstrādātie pārtikas produkti parasti satur daudz kaloriju no taukiem un ogļhidrātiem, kā arī ar zemu šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu daudzumu. Izvēlieties svaigus (vai saldētus) augļus un dārzeņus un izvēlieties svaigus, liesos mājputnus, zivis un gaļu, nevis apstrādātu desu, karsti suņi un pusdienu gaļu.

Dump cukura dzērieni

Saldie dzērieni jums dod kalorijas, bet nav citu uzturvērtību. Pārbaudiet alkohola lietošanu. Alkohols pievieno kalorijas, kā arī saldie maisītāji var pievienot vēl vairāk. Dzeriet tīru vai dzirkstošu ūdeni, kas var papildināt ķermeņa nepieciešamību pēc šķidrumiem, nepievienojot kalorijas. Pievienojiet citrona, kaļķa vai gurķa šķēles aromātu. Ar zemu tauku saturu pienu un 100 procentiem augļu vai dārzeņu sulas arī ir veselīgi dzērieni. Neaizmirstiet sekot kalorijām vai nātrija saturam.

Get Active Atkal

Vai jūs atdot savu treniņu? Jūs varat nedaudz paaugstināt savu uzturu, pūlējoties trenēties spēlēs (vai ielu, ja esat gājējs vai skrējējs). Exercise palīdz svara zudums, sadedzinot papildu kalorijas, un tas var uzlabot jūsu garastāvokli, kas var palīdzēt jums tikt galā ar cravings.

Ir daži ņirgāties istabā

Atstājiet sevi nedaudz spraugas istabu ārstēt tagad un tad. Diētas pēc savas dabas ir ierobežojošas; tikai doma teikt "nē" uz saldējuma vai sīkdatnēm var liek jums justies grūts.

piešķiriet 100 līdz 150 kalorijas dienā, lai ārstētu vai uzkodas. Jums būs jāskatās uz jūsu porciju lielumiem, jo ​​tipiskajā konfekšu bārā ir 250-400 kalorijas, un mikroshēmu somā var būt pat 200 kalorijas.

Like this post? Please share to your friends: