Uztura izceļ (uz porciju)
Kalorijas 121Fat 5gKarbs 10gProtein 8g Rādīt uztura marķējumu Slēpt uztura marķējumu
| Uzturs Fakti | |
|---|---|
| Porcijas: 4 (viena puse no katra) | |
| Summa uz ēdienreizēm | |
| Kalorijas | 121 |
| % Dienas vērtība * | |
| Kopējais tauku saturs 5g | 6% |
| Piesātinātie tauki 3g | 15% |
| Holesterīns 14mg | 5% |
| Nātrija 183mg | 8% |
| Kopējais ogļhidrātu daudzums 10g | 4% |
| Diētiskās šķiedras 1g | 4% |
| Kopējais cukurs 0g | |
| ietver 0g pievienoto cukuru | 0% |
| olbaltumvielu 8g | |
| vitamīns D 0mcg | 0% |
| kalcija 135mg | 10% |
| dzelzs 0mg | 0% |
| kālija 59mg | 1% |
| *% diennakts (DV) stāsta cik daudz uzturvērtības uzturā ēdamajā ēdienā veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. | |
(4 vērtējumi) Kopējais laiks 10 min
Prep 5 minCook 5 min
Porcijas 4 (viena puse no katra)
Vai jūs meklējat bērnu uzkodu, kas iepako uztura perforators, patīkami pūlī un to individuālās gaumes? Quesadillas ir ne tikai viegli izgatavojamas, bet jūs varat pievienot jebkādu skaitu alternatīvu sastāvdaļu, lai pielāgotu ikviena gaumei.
Pamata recepte ir zemāk, bet jūs varat pievienot tikai par kaut ko uz siers quesadillas, ieskaitot vārītu zemes liellopu gaļu, vārītu vistu, vārītu lašu, papriku, olīvas, sasmalcinātus tomātus, avokado, sēnītes, kukurūzu, pupiņas, seleriju un daudz ko citu.
Quesadillas ir pirkstu pārtika, un visu vecumu bērni to bauda. Ja jūsu bērns ir pietiekami vecs, jūs varat iesaistīt viņu, gatavojot papildu sastāvdaļas vai mācot gatavot quesadillas. Tas ir vienkāršs process un laba iespēja veidot savas bērna gatavošanas prasmes.
Ir jautri eksperimentēt, lai redzētu, ko visai ģimenei patīk. Un, ja quesadillas iet labi, kā bērnu uzkodas, nākamreiz tos pasniegs vakariņās!
Sastāvdaļas
- 2 lieli kukurūzas tortiļas
- 1 tase sasmalcināto tauku cheddara siera
- 1 ēdamkaroti nesālīta sviesta
Sagatavošana
- Sildiet nelobītu kastrolīzi vidējā siltumā.
- Viegli sadaliet sviestu vai margarīnu katras tortilla vienā pusē.
- Sasmērējiet sieru un citas sastāvdaļas virs tortiljas, kas nav sviests.
- pārklāj ar otro tortiliju, lai abas sviestās puses būtu vērstas uz āru.
- Uzmanīgi ievietojiet quesadilla pannā.
- Pavārs, līdz tortilla ir viegli brūna un pēc tam flip. Pavārs, līdz siers ir izkusis.
- nekavējoties pasniedz uz plāksnes un sagriež četrās ķīļās.
- Pasniedziet ar krējumu, salsu vai guakamolu. Jūs varat ievietot dārzeņus, piemēram, sagrieztas sēnes iekšā.
Pārtikas nekaitīgums un Quesadillas
Jebkuri proteīni, kurus pievienojat quesadilla (piemēram, vistas gaļa, malta liellopa gaļa, laši utt.), Pirms to pievienošanas vajadzētu pilnībā pagatavot. Viņi nebūs gatavoti pietiekami ilgi vai sasniedz pietiekami augstu temperatūru tortilla iekšienē, lai iznīcinātu jebkādas baktērijas. Tas var būt arī iespēja ar jūsu bērnu apspriest, kāpēc gaļa vai zivis ir pilnībā jāapstrādā, pirms to pievienojat quesadilla.
Pakāpieni
Jūs varat uzglabāt atlikušos quesadillas ledusskapī un tos atkārtoti uzsildīt mikroviļņu krāsnī vai trauku sildīšanai. Tāpat kā atlikušā pica, jūs vai jūsu bērni var izlemt, vai jūs baudāt tos bez atkārtotas sildīšanas.
Ēdiena gatavošanas radošuma un ēdienu šķirņu veidošana
Jūs varat izklaidēties ar siers quesadilla, pasniedzot to ar guakamolu, sarkano salsu un skābo krējumu, kas imitē Meksikas karogu zaļās, sarkanās un baltās krāsās.
Apspriediet ar saviem bērniem, kādus citus veidus varat iekļaut šajās trīs krāsās quesadilla. Piemēram, jūs varētu pievienot spinātu lapas un sarkanā un zaļā pipari iekšā.
Ja jūsu bērns ir picky eater, kurš ir noraidījis dažādus dārzeņus, tas varētu būt veids, kā tos ieviest, radot viņiem radošumu.
Lielākā daļa bērnu izvēlas vieglu salsu vai atstāj jebkādu karstu papriku, tāpēc, iespējams, vēlēsities samazināt siltumu, kad pirmo reizi ievedat savus bērnus ar quesadillas. Bet, ja viņi bauda asus ēdienus, jūs varat izpētīt dažādus papīrus kopā.
