Uzturs izceļ (uz porciju)
Kalorijas 179Fat 13gKarbs 14gProtein 6g Rādīt uztura marķējuma Nerādīt uzturvērtību Etiķete
| Uzturs Fakti | |
|---|---|
| Porcijas: 8 (1/4 katra katra) | |
| Summa uz kalpo | |
| Kalorijas | 179 |
| % Dienas vērtība * | |
| Kopējais tauku daudzums 13g | 17% |
| Piesātinātie tauki 1g | 5% |
| Holesterīns 0mg | 0% |
| Nātrijs 75mg | 3% |
| Kopējais ogļhidrātu daudzums 14g | 5% |
| Diētiskās šķiedras 4g | 14% |
| Kopā cukuri 6g | |
| Ietver 4g pievienoto cukuru | 8% |
| Proteīns 6g | |
| Vitamīns D 0mcg | 0% |
| Kalcija 57mg | 4 % |
| Dzelzs 1mg | 6% |
| Kālijs 204mg | 4% |
| * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz uzturvērtības uzturā ēdienā veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. | |
(4 vērtējumi) Kopējais laiks 25 min
Prep 5 minCook 20 min
Porcijas 8 (1/4 katra katra)
Saņemiet garšu jūsu iecienītāko ķirbju pīrāga garšas taku sajaukšanas formā. Trailu maisījumu var iepakot ar cukuru, taču šī recepte balstās uz bagātinātām garšvielām ar antioksidantiem, lai nodrošinātu garšu, tāpēc ir nepieciešams mazāk saldinātāju.
Mandeles un pepitas (ķirbju sēklas) izraisa iekaisumu, kas cīnās pret veselīgiem taukiem un olbaltumvielām, savukārt pilngraudu graudaugi nodrošina augstu šķiedrvielu ogļhidrātus – kombināciju, kas uztur jūsu enerģētisko līmeni stabilā stāvoklī un izsalkumā.
Sastāvdaļas
- 1 tase neapstrādātu mandelu
- 1/2 tējkarotes ķirbju pīrāga garšvielu
- 1/4 tējkarotes kanēļa
- 1/4 tējkarotes kašiera sāls
- 1 tējkarote kēla sīrupa
- 1/2 tase žāvētas dzērvenes
- 1/4 tase pepitas
- 1/2 glāze pilngraudu, nesaldināti graudi, piemēram, klijas pārslas vai sasmalcinātie kvieši
Sagatavošana
1. Uzkarsē krāsni līdz 325F.
2. Mazā bļodiņā mētāt mandeles ar ķirbju pīrāga garšvielu, kanēli un sāli.
3. Nosusīt kļavu sīrupu virs riekstkiem un izmejiet, lai pārklātu tā, lai garšvielas pievienotos riekstiem.
4. Vienu slāni uz cepeškrāsnī cepiet uz cepešpannas, kas apklātas ar pergamenta papīru vai alumīnija foliju aptuveni 15 minūtes vai līdz pat smaržīgai.
5. Pievienojiet pepitus uz paplātes 5 minūtes pirms cepšanas laika, lai viegli toast.
6. Toss mandeles un pepitas ar žāvētām dzērvenēm un graudaugu.
Sastāvdaļas variācijas un aizstāšana
Kamēr jūs apmaināsiet ēdienus no vienām un tām pašām grupām (ti, vienādu daļu no valriekstiem vietā mandeles vai vienādu daļu žāvētu aprikozes žāvētu dzērveņu vietā) vienādu daudzumu kombināciju taku maisījums ir bezgalīgas un pamatviela (olbaltumvielas, ogļhidrāti un tauki) paliks piemērota.
Piemēram, apmainīt kanēli ar ingveru, lai padarītu ingveru snap mix. Apmainīt saulespuķu sēklas pepitām, lai mainītu garšu / tekstūru. Izmēģiniet rozīnes vai žāvētus aprikozes, nevis dzērvenes. Apmaiņus grauzdētos aunazirņus visam graudu graudzālēm, lai palielinātu proteīnu.
Cooking and Serving Tips
Ļauj atdzist pilnībā pirms uzglabāšanas vai maisījums var kļūt salds. Uzmanieties, cik cieši cepiet, jo tas var pāriet no perfekta uz dažām minūtēm!
Lai saglabātu porcijas pārbaudē, porciju taka sajaucas konteineros vai zip-top maisos, lai greifers uz ceļa.
Tas padara lielisku uzkodu jūsu automašīnā, rokassomiņā vai rakstāmgaldos darbā, lai jūs vienmēr būtu bruņota ar veselīgu antioksidantu bagātinātu degvielu un nekad neatstāsies skatīties uz tirdzniecības automātu.
