Vai tu esi kādreiz bijis pakājis? Ja vārds jums nav pazīstams, nosacījums, iespējams, ir. Vai jūs kādreiz esat izvilcis kolēģi pirms pusdienām? Vai esat pamājuši pie sava laulātā vai jūsu bērniem pēc pēcpusdienas uzkodu atlikšanas? Vai varbūt jūs iztērējāt brokastis un vēlāk savērpsit savā Starbucks barista, kad viņa nepareizi saņēma jūsu pasūtījumu. Protams, ka jums ir tikai slikta diena.
Bet, ja jūs nebūtu ēst kādā brīdī, iespējams, esat bijis pakaļ.
Hangry: definīcija un simptomi
Tātad, no kurienes šis vārds nāk? Hangrī definīciju vislabāk saprot, kad jūs apvienojat vārdus izsalcis un dusmīgs. Tas nav medicīnas termins, bet tas nenozīmē, ka zinātnieki nopietni neuzņem šo stāvokli. Ja jums ir hangri, jums ir reāls stāvoklis ar reāliem simptomiem.
Lai pētītu attiecības starp badu un garastāvokli, pētnieki bieži mēra glikozes līmeni asinīs. Glikozes līmenis asinīs palielinās pēc ēšanas, jo patērētais pārtikas produkts tiek metabolizēts glikozes veidā, cukura formā. Glikoze ir jūsu ķermeņa vēlamais enerģijas avots. Ja kādu laiku neēdat, jūsu glikozes līmenis asinīs (saukts arī par Jūsu cukura līmeni asinīs) samazinās. Lielākajai daļai cilvēku, kas ir izsalcis, nozīmē, ka Jums ir zemāks nekā normāls cukura līmenis asinīs.
Pētījumu pētījumos konstatēts, ka zems cukura līmenis asinīs un dusmas bieži ir saistītas un var parādīties dažādos veidos.
Tipiski simptomi var ietvert:
izmaiņas garastāvoklī
Jūs varat sajust neparasti crabby, iekaisušas vai trauksmes, kad jūs saņemat hangry. Vienā pētījumā, kas publicēts žurnālā Fizioloģija un uzvedība atklājās, ka zems cukura līmenis asinīs izraisīja "saspringta noguruma" stāvokli, kas izraisa pētījuma dalībniekiem vairāk negatīvas uzskaites par noteiktām dzīves situācijām.
Agresija
Kad jūs saņemat hangry, jūs varat justies vēlmi skropst no draugiem vai mīļajiem. Pētījumā par precētiem pāriem konstatēts, ka intīmajiem partneriem, visticamāk, izpaužas agresīvi impulsi viens pret otru, kad viņu cukura līmenis asinīs bija zemāks nekā parasti.
Slikta pašpārvalde
Hanggy dieters var būt grūtāk pieturēties pie veselīga ēšanas plāna. Vai arī, ja jūs mēģināt pārtraukt sliktu ieradumu, jūs varat justies kā jūsu gribasspēks ir samazinājies, kad esat hangri. Pētījuma analīzē, ko publicēja personības un sociālās psiholoģijas apskatspētījumu autori secināja, ka "pašpārvaldes kļūmes ir biežāk, ja glikoze ir zema vai to nevar efektīvi mobilizēt smadzenēs."
nespēja koncentrēties
Hanginti studentiem var būt grūti pievērst uzmanību klasē. Ja jūs esat pakļāvies darbā, iespējams, ka nevarēsiet koncentrēties pirms pusdienu sarīkojuma vai svarīga tālruņa zvana laikā, kas notiek garas dienas beigās. Kad pētnieki pētīja uzmanību un uzmanību žurnāla Brainpublicētajam rakstam, viņi atklāja, ka uzmanība un reakcijas laiks samazinājās, kad pētījuma subjektiem bija zemāks cukura līmenis asinīs.
Ļaunprātīgas sajūtas
Ja, mēģinot atrisināt problēmas, jūs parasti esat pacietīgs vecāks, mierīgs vadītājs vai atdzist klients, jūs varat sajust savu pacietību, kad esat pakļāvies.
Pētnieki, kuri publicēja žurnālu Agresīvā uzvedība pārrunāja iespējamo saikni starp zemu glikozi (vai sliktu glikozes vielmaiņu) un agresiju vai vardarbību. Autori iesaka, ka "cukura karote palīdz agresīvai un vardarbīgai uzvedībai samazināties."
Tava pieredze par hangiju var ietvert dažādus simptomus nekā šie. Daži cilvēki vienkārši nogurst. Citi satraukti. Daudzi cilvēki kļūst miglaini un jūt motivāciju. Nav svarīgi, kā parādās jūsu hangri simptomi. Daudziem no mums ir tikai noderīgi uzzināt, ka simptomi ir reāli.
Kāpēc jūs saņemat Hangti: zarnu trakta savienojums? Visbiežāk, regulāri ēdot un veicot labu uzturu, mūsu smalki sakārtoti metabolisma procesi nodrošina to, ka mūsu ķermenis un smadzenes iegūst uzturvielas, kas viņiem nepieciešamas, lai netraucēti darbotos.
Protams, ir daži nosacījumi (piemēram, 1. vai 2. tipa cukura diabēts), kur šis process tiek pārtraukts. Bet vairumā gadījumu veselīgu ēšanas paradumu pielietošana palīdz mums justies apmierinoši un labi.
Diemžēl ikdienas grafiki un citi šķēršļi var ļaut pareizi ēst. Kad jūs iet pārāk ilgi bez pārtikas, ir dažas izmaiņas, kas notiek jūsu organismā. Viena no šīm izmaiņām ir zems glikozes līmenis asinīs, taču tas nav vienīgais iemesls, kāpēc jūs saņemat pakaļ.
"Vājš cukura līmenis asinīs ir izraisītājs, bet tajā ir daudz fizioloģisko faktoru," saka William Yancy MD. Dr Yancy ir Duke Universitātes Medicīnas skolas medicīnas asociētais profesors, un ir arī Hercepētas diētas un fitnesa centra programmas direktors .
Vispirms viņš skaidro, ka glikozes līmenis asinīs var atšķirties no cilvēka uz cilvēku. Patiesa zema cukura koncentrācija asinīs ir stāvoklis, ko sauc par hipoglikēmiju, un tas tiek definēts kā glikozes līmenis zemāks par 70 miligramiem uz decilitiru (mg / dl). Viņš saka, ka jūs varētu saņemt hangry no relatīvā cukura izmaiņas cukura. "Daži cilvēki var saskarties ar simptomiem, ja cukura līmenis asinīs nav tehniski zems, ja to cukura līmenis asinīs ir hroniski paaugstināts vai kad asins cukura daudzums ātri pazeminās no augsta līmeņa."
Bet viņš saka, ka galvenie faktori spēlē ir hormoni glikagons un epinefrīns (arī sauc par adrenalīnu), un simpātiskās nervu sistēmas (SNS). Kad glikozes līmenis asinīs ir zems, atbrīvo glikagonu un epinefrīnu. Šie hormoni cenšas panākt normālu cukura līmeni asinīs, sadalot uzglabātos ogļhidrātus vai taukus. Adrenalīnu vai epinefrīnu dažreiz sauc par stresa hormonu, jo tas ietekmē organismu.
"SNS un epinefrīns izraisa daudzus hipoglikēmijas simptomus: slikta dūša, nervozitāte, svīšana, sausums mutē, bālums," saka Dr Yancy. "Turklāt badu, svīšanu un tirpšanu izraisa acetilkholīna atbrīvošanās SNS nervos." Viņš piebilst, ka procesā var iesaistīties arī centrālā nervu sistēma. Ja centrālajai nervu sistēmai trūkst glikozes, smagos gadījumos tā var izraisīt apjukumu, aizkaitināmību un pat samaņas zudumu.
Dr Yancy piebilst, ka ir iesaistīti arī citi hormoni, piemēram, kortizols un augšanas hormons, bet tiem ir mazāka loma.
Skaņa ir sarežģīta? Reģistrēts dietiķis un uztura speciālists Molly Cleary iedala to vienkāršāk.
"Visi simptomi, kas saistīti ar to, ka ir" hangri ", būtībā izriet no tā, ka ir zems cukura līmenis asinīs, bet pastāv daži dažādi ceļi. Mūsu smadzenes ir atkarīgas no degvielas glikozes, tādēļ, ja kādu brīdi nav ēst, mūsu smadzenes var sākt justies mazliet izplūdušas, un mēs varam nedomāt tikpat skaidri, kā parasti. Tas var izraisīt impulsu lēmumus vai īsāku temperamentu. Kad mūsu cukura līmenis asinīs samazinās, tas arī izraisa hormonu izdalīšanos no citiem orgāniem mūsu ķermeņos. Daži no šiem hormoniem spēlē lomu uzvedības kontrolē, un to sekrēcija var padarīt mūs agresīvāku. "
Cleary piebilst, ka ir daži cilvēki, kas ir vairāk pakļauti pakaramais. "Bada un dusmas sajūtas tiek kontrolēti ar gēniem, un ikvienam ir atšķirīgas ģenētiskās īpašības. Cilvēki arī izteiks savas jūtas atšķirīgi, daži cilvēki ir atvērtāki vai vokālāki nekā citi, kas var padarīt viņu reakciju uz pakaramo, šķiet, ir ārkārtīgāki."
Lai gan šīs smadzenes un ķermeņa izmaiņas var izklausīties dramatiskas un potenciāli pat bīstamas, vairumā gadījumu tās nav. Dr Yansis saka, ka "smagi hipoglikēmijas gadījumi rodas tikai pacientiem, kuri lieto insulīna vai sulfonilurīnvielas atvasinājumus ar cukura diabētu. Pacientiem, kuri šīs zāles neņem, mūsu fizioloģija izvedīs mūs no epizodes."
Kā izvairīties no Hangting
Pat tad, ja nosacījums nav bīstams, lielākā daļa no mums vēlētos izvairīties no hangri. Galu galā, kurš grib tikt galā ar nokrāsu pie boss vienkārši nokavētas maltītes dēļ? Kā jūs novēršat stāvokļa rašanos?
Cleery saka, ka labākais veids, kā novērst pakaramo, ir kaut ko ēst, pirms nokļūst līdz punktam, kurā jūtaties hangri. Daudziem cilvēkiem tas nozīmē, ka mazākās porcijas jāēd vairāk nekā trīs reizes dienā. "Ja jūs zināt, ka esat pakļauts pakaišiem, tas var palīdzēt mazu uzkodu nēsāšanai," sacīja Cleary.
Pārtikas kvalitāte ir svarīga arī. Dr Yancy saka, ka ēšanas sabalansēts uzturs ir svarīgs. Viņš iesaka plānot ēdienus, kas sajaukti ar ogļhidrātiem, proteīniem un taukiem. Ja jūs sākat justies grūts laikā starp ēdienreizēm, viņš iesaka uzņemt, ka arī sajauc saturu.
Tīrība piekrīt. "Augstas ogļhidrātu maltītes vai uzkodas, tādas kā mikroshēmas, cepumi vai konfektes, var ātri paaugstināt glikozes līmeni asinīs, bet pēc tam tās var izraisīt avārijas vēlāk. Vislabāk ir izvēlēties sabalansētu variantu, kurā ir sarežģīti ogļhidrādi un olbaltumvielas. krekeri ar hummu, banānu ar zemesriekstu sviestu vai jogurtu ar augļiem un riekstiem. "
Visbeidzot, ja jūs bieži saņemat hangri, plānojiet ēdienus, kad simptomi varētu notikt. Un nepieļaujot pārāk daudz kofeīna, saka Dr Yancy. Kofeīns var saasināt simptomus, lai izvairītos no pārdozēšanas.
Vārds no Verywell
