Kas notiek ja Jūs nepietiek barības ar nātriju

daudz nātrija, pārāk daudz, katru dienu, 1500 miligramus, daudz ūdens, Nātrija deficīts

Cilvēki daudz vairāk baidās saņemt pārāk daudz nātrija no pārtikas produktiem, ko viņi ēd, bet dažreiz lasītāji vēlas uzzināt, vai tas ir iespējams, viņi saņem pārāk maz nātrija.

Kamēr jūs katru dienu ēdat pietiekami daudz pārtikas, maz ticams, ka jūs zaudēsiet nātriju pat tad, ja izvairīsities no stipri apstrādātas pārtikas un sāls (ieskaitot jūras sāli). Mazi nātrija daudzumi dabiski rodas dārzeņos, gaļā, jūras veltēs, pienā, sierā un maizē.

Nātrija deficīts

Jūs zaudējat nedaudz nātrija katru dienu, kad jūs sviedri, bet diēta satur pietiekami daudz nātrija, lai aizstātu zaudēto daudzumu. Nātrija deficīts ir iespējams, ja jūs pārāk daudz svīst, piemēram, ja pārmērīgi lietojat sev vaigu dienu. Jūs varat novērst nātrija zudumu, dzerot sporta dzērienus, kas satur elektrolītus.

Lai gan uztura nepietiekamība ir maz ticama, jūs varat vadīt nātrija līmeni asinīs līdz bīstamam līmenim, ja pārāk daudz dzer pārāk daudz ūdens, kā rezultātā rodas stāvoklis, ko sauc par hiponatriēmiju. Šie bīstami zemie nātrija līmeņi izraisa muskuļu krampjus, sliktu dūšu, vemšanu, reiboni un, ja tos neārstē, var izraisīt šoku un komu.

Saskaņā ar Merck rokasgrāmatu ik pēc sešiem galoniem ūdens vajadzētu ņemt vērā veselīgu jaunieti. Ja Jums ir noteiktas sirds, aknu vai nieru problēmas, Jums var būt lielāks hiponatriēmijas risks, un jums jākonsultējas ar savu ārstu par to, cik daudz ūdens katru dienu jālieto.

cik daudz nātrija ir nepieciešams?

Saskaņā ar Amerikas Savienoto Valstu Medicīnas institūtu, jums vajadzēs apmēram 1500 miligramus dienā, lai aizstātu to, ko jūs parasti zaudējat. Jūs varat viegli iegūt tik daudz, ēdot veselīgu uzturu.

glāzi piena ir apmēram 140 miligrami nātrija, 4 unces liellopu gaļas ir aptuveni 60 miligrami, un liels kātiņa selerijas ir aptuveni 50 miligramus.

Tie visi tiek uzskatīti par zemu nātrija daudzumu, jo tie ir vai nav zemāk par 140 miligramiem uz porciju, taču jūs varat redzēt, kā viņi vēl arvien saskaras dienas laikā.

Pārstrādāti pārtikas produkti ir daudz nātrija. Cilvēkiem parasti ir ēst vairāk nekā 3000 miligramu dienā. Ja Jums nav paaugstināta asinsspiediena (vai Jums ir augsts asinsspiediena paaugstināšanas risks), Jums var būt līdz 2400 mg dienā. IOM nosaka 1500 miligramus kā mērķi cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu vai vecākiem par piecdesmit gadiem, kā arī visu vecumu afroamerikāņiem.

Kāpēc nātrija ir svarīga?

Ir tik daudz rakstīts par nātrija griešanu, ka ir grūti atcerēties, ka tā ir būtiska barības viela. Nātrijs ir elektrolīts, kas nozīmē, ka tas palīdz uzturēt līdzsvarotu šķidruma līmeni, strādājot ar ūdeni, kāliju un hlorīdu. Jums ir nepieciešams arī nātrijs veselīgai nervu un muskuļu funkcijai.

Like this post? Please share to your friends: