Metabolisms ir bioķīmisko procesu kombinācija, ko jūsu ķermenis izmanto, lai pārvērstu pārtiku enerģētikā. Šie metabolisma procesi ir elpošanas, ēšanas un pārvēršanas pārtiku, barības vielu piegāde jūsu šūnām pa asinīm, enerģijas izmantošana ar jūsu muskuļiem, nerviem un šūnām, un visbeidzot, atkritumu izvadīšana no ķermeņa.
Metabolisma definīcija
Kad diētas pārstāvji runā par metabolismu, parasti tie nerunā par garu fizisko un ķīmisko procesu sarakstu.
Mēs bieži lietojam vārdu "vielmaiņa", lai aprakstītu ātrumu, kādā mūsu ķermeņi sadedzina kalorijas. Tas ir ātrums, kādā ķermenis pārveido pārtiku enerģētikā (kalorijas), un tad izmanto enerģiju, lai veiktu būtiskas un nebūtiskas ikdienas funkcijas. Ātruma līmenis, kādā mēs sadedzinām kalorijas vai sadedzina enerģiju, sauc par vielmaiņas ātrumu.Jūsu vielmaiņas ātrums var mainīties no dienas uz dienu, atkarībā no jūsu aktivitātes līmeņa, bet jūsu
pamatvielas vielmaiņas ātrums saglabājas diezgan stabils. Jūsu pamata vielmaiņas ātrums ir kaloriju daudzums, kas vajadzīgs, lai degvielu veiktu jūsu ķermeņa pamatfunkcijas, piemēram, elpošana un asinsriti. Bazālā vielmaiņas ātrums ir vissvarīgākā sastāvdaļa jūsu kopējā vielmaiņas ātrumā. Kāda ir mana bazālā metaboliskā likme?
Ir vairāki dažādi veidi, kā noteikt savu bazālo vielmaiņas ātrumu. Visprecīzākais veids BMR mērīšanai ir tā pārbaudīšana laboratorijā. Daži veselības klubi arī veic metabolisko testēšanu par maksu.
Bet jūs varat aprēķināt savu vielmaiņas ātrumu, izmantojot tiešsaistes kalkulatoru.
Ja vēlaties veikt matemātiku, jūs varat arī izmantot
Harisa-Benediktas vienādojumu , lai aprēķinātu savu bazālo vielmaiņas ātrumu:Vīrieši:
BMR = 88.362 + (13.397 x svara kilogramos) + (4.799 x augstums cm) – (5,677 x vecums gados) Sievietes:
BMR = 447,593 + (9,247 x svara kilogramos) + (3,098 x augstums cm) – (4,330 x gadi gados)Kopējais metabolisms vai vielmaiņas ātrums ir jūsu BMR un citi mainīgi vielmaiņas procesi, piemēram, ēšana, fiziskā aktivitāte un cita ikdienas kustība.
Kāpēc mana vielmaiņa ir lēna?
Ikvienam vielmaiņas ātrums ir atšķirīgs. Jūs varētu brīnīties, kāpēc šķiet, ka citiem cilvēkiem ir ātra vielmaiņa, un jums ir lēns metabolisms. Daudziem tam ir vairāki iemesli. Ir daudzi dažādi faktori, kas ietekmē vielmaiņu
vecums.
- Metabolisms palēninās, kad mēs esam vecumā.Dzimums.
- Vīriešiem parasti ir lielāks metabolisms nekā sievietēm. Ķermeņa izmērs.
- Lielākas iestādes sadedzina vairāk kaloriju. ķermeņa temperatūra.
- Metabolisms palielinās, kad ķermenis pakļauts ekstremālām temperatūrām.Kofeīns vai stimulantu uzņemšana.
- Jūsu metabolisms var palielināties, ja jūs lietojat stimulantu, piemēram, kofeīnu. hormoni.
- Ja vairogdziedzera hormoni nav pareizi ražoti jūsu organismā, metabolisms var palielināties vai samazināties atkarībā no hormona līmeņa.Grūtniecība.
- Grūtniecēm ir ātrāks vielmaiņas process. Pārtikas uzņemšana.
- Ja jūs ēdat pietiekami daudz pārtikas, jūsu metabolisms palēninās. ķermeņa sastāvs.
- Lean muskuļu masa sadedzina vairāk kaloriju nekā tauki pat tad, ja jūsu ķermenis ir miera stāvoklī. aktivitātes līmenis.
- Ja jūs pārvietojat vairāk dienas laikā, vai nu ar fizisko slodzi vai ikdienas kustībām (piemēram, ejot vai stāvot), jūsu ķermenis sadedzina vairāk kaloriju. Kā es varu mainīt savu metabolismu, lai zaudētu svaru?
Ir dažas lietas, ko varat mainīt attiecībā uz vielmaiņu un dažām lietām, kuras jūs nevarat. Piemēram, jūs nevarat mainīt savu vecumu vai dzimumu. Bet ir dažas lietas, kuras jūs varat mainīt, lai palielinātu vielmaiņu un zaudētu svaru. Tie ietver:
vingrinājumu.
- jūs sadedzināt vairāk kaloriju, kad lietojat. Pat viegls treniņš palielina jūsu vielmaiņu. Grūtāk treniņi tomēr sadedzina vairāk kaloriju. ikdienas kustība.
- Nav laika izmantot? Pēc tam pārvietojiet vairāk dienā. Dienas kustības palielināšana ir labākais veids, kā palielināt vielmaiņu. Vienkārši ikdienas uzdevumi, piemēram, pastaigas, kāpšanas kāpnes, dārzkopība un mājas darbi prasa, lai jūsu ķermenis strādātu vairāk un sadedzinātu vairāk kaloriju. Veido muskuļus.
- Jūs varat uzlabot ķermeņa sastāvu, lai sadedzinātu vairāk kaloriju. Izmēģiniet spēku, lai izveidotu muskuļus un sadedzinātu vairāk kaloriju, pat ja jūsu ķermenis atpūšas. ēst pareizo kaloriju daudzumu.
- Ēšana pārāk daudz kaloriju var izraisīt svara pieaugumu. Bet ēšanas pārāk maz kaloriju var izraisīt jūsu metabolisma palēnināšanos. Pārliecinieties, ka jūs ēdat pietiekami daudz kaloriju, lai uzturētu veselīgu metabolismu. Jūsu vielmaiņa katru dienu mainīsies nedaudz. Bet, ja jūs varat uzzināt, kā regulāri pārvaldīt un uzturēt veselīgu metabolismu, svara zudums un svara uzturēšana būs vieglāk.
Avoti:
