jostas apkārtmērs ir mērījums, kas tiek ņemts ap vēderu nabas līmenī (vēdera poga). Veselības eksperti izmanto vidukļa apkārtmēru, lai parādītu pacientus iespējamām ar veselību saistītām svara problēmām.
Kāpēc jostas apkārtmērs?
Mērīšana jūsu vidukļa izmēros var palīdzēt jums saprast savu risku attiecībā uz noteiktiem veselības stāvokļiem, kas saistīti ar jūsu svaru.
Vidukļa apkārtmērs vien nevar norādīt, ka jums ir kāds veselības stāvoklis vai ka jūs to iegūsiet nākotnē. Bet tas var palīdzēt jums un jūsu veselības aprūpes sniedzējam noteikt, kur tauki atrodas jūsu organismā, un ja šie tauki nākotnē var radīt veselības problēmas.
Saskaņā ar valsts veselības institūtiem, ja vairāk tauku atrodas ap vidukli, nevis ap gurniem, Jums ir lielāks risks saslimt, tostarp sirds slimības un 2. tipa cukura diabēts. Jūs varat arī izmantot savu vidukļa mērījumu, lai aprēķinātu jostas un gurnu attiecību (WHR). Vidukļa un gurnu proporcija ir vēl viens skrīninga instruments svara izraisītu slimību riskam.
Kā mērīt vidukļa apkārtmēru
Lai pareizi noteiktu vidukļa apkārtmēru, jums vajadzētu izmantot elastīgu līmlenti, kas nav elastīgs. Liekā mērs nedrīkst izstiepties, kad lietojat vēdera mērījumus. Jums vajadzētu arī noņemt lielgabarīta apģērbu, kas var pievienot polsterējumu vēderā.
Paceļieties, lai iegūtu precīzu vidukļa mērījumu. Pēc tam aptiniet lentes izmēru ap vēdera visplašāko daļu pāri jūsu pogai. Lentes mērinstruments jāturas uz jūsu ādas. Kad marķieris ir pareizi novietots, viegli elpojiet un pēc tam izmeklējiet uz izelpas.
Veikt mērījumus divas vai trīs reizes, lai pārliecinātos, ka jums ir konsekvents rezultāts. Lentes turēšana ir pārāk stingra, lai tā rakt savā miesā vai turēt to pārāk brīvi tā, ka tas aizplūst, izraisīs nepareizu rezultātu.
Vai mana jostas apkārtne ir normāla?
Tātad, kā jūsu vidukļa apkārtmērs darbojas līdz? Izmantojiet šo diagrammu, lai redzētu, vai jūsu slimības risks ir augstāks nekā parasti. Ja jūsu vidukļa mērījums ir lielāks par norādītajiem cipariem, jūsu ar svaru saistītu veselības problēmu risks ir augstāks nekā parasti.
Augstāka riska jostas apkārtmērs Mērījumi
- Vīrieši: 40 vai vairāk collas vai 102 cm vai vairāk
- Sievietes: 35 vai vairāk collas vai 89 cm vai vairāk
Pasākumi, lai samazinātu jūsu vidukļa mērījumu
Ja jūsu jostasvietas apkārtmērs ir pārāk augsts, jūs varat strādājiet ar savu ārstu vai veiciet pasākumus, lai pazaudētu ķermeņa tauku saturu un samazinātu tauku daudzumu vidē, lai uzlabotu savu veselību un labsajūtu.
Pirmais solis jūsu vidukļa mērījumu novājināšanai ir novērtēt ēšanas paradumus. Vai jūs ēdat vairāk nekā nepieciešams maltītes laikā? Vai jūs bieži uzkodas starp ēdienreizēm? Vai jūs patērē augstas kaloriju bezalkoholiskos dzērienus vai saldinātus sula dzērienus? Vai jūs pērkat pārstrādātus pārtikas produktus, kas ir pilni ar tukšām kalorijām?
Ja jūs atbildējāt "jā" uz kādu no šiem jautājumiem, tad jums būs daudz iespēju samazināt kalorijas no diētas.
Iespējams, vēlēsities sākt, samazinot porcijas lielumus, kad ēdat lielu maltīti. Vai arī, ja neesat pārliecināts, cik daudz ēst, izmantojiet kaloriju kalkulatoru, lai noteiktu jūsu vajadzības. Tad aprēķiniet kalorijas, lai pārliecinātos, ka saņemat pareizo daudzumu.
Tiklīdz jūs esat ieguvuši diētu atbilstoši, tad palieliniet savu aktivitātes līmeni, lai visu dienu sadedzinātu vairāk kaloriju. Atkal izmantojiet kaloriju vērtētāju, lai uzzinātu, cik daudz kaloriju jūs pašlaik sadedzināt katru dienu, pēc tam pievienojiet mazas ieraduma izmaiņas, lai sadedzinātu vēl dažus. Veikt kāpnēm, nevis lifts darbā vai doties pastaigā katru vakaru pēc vakariņām. Katrs solis ir jūsu ceļš uz veselīgu dzīvesveidu.
Avoti:
