Slimming World ir populāra svara zuduma programma, kas atrodas Apvienotajā Karalistē. Šobrīd pieejams klientiem Amerikas Savienotajās Valstīs, plāns māca biedriem iepirkties un ēst veselus, barojošus pārtikas produktus un ierobežot viņu uzņemto tauku, cukura vai pārstrādātu pārtiku. Motivācijas atbalsts un vadlīnijas aktīva dzīvesveida veicināšanai ir arī būtiski programmas sastāvdaļas.
Kas ir novājēšanu pasaule?
Slimming World tika dibināta 1969.gadā Margaret Miles-Bramwell, Lielbritānijas dieter, kurš cīnījās ar neapmierinātību un vainas neveiksmes svara zudums mēģinājumi. Programma bija pieejama tikai klientiem Apvienotajā Karalistē līdz 2016. gadam, kad tā kļuva pieejama par diētas uzturēšanu Amerikas Savienotajās Valstīs.
Programma Slimming World ir balstīta uz pārliecību, ka uzticības veidošanas atbalsts un veselīgas pārtikas izvēle var radīt svara zudumu, neskaitot kalorijas vai ievērojami ierobežojot uztura devu. Lai sekotu programmai, klienti reģistrējas dalībai (apmēram 10 ASV dolāri mēnesī), kas dod viņiem piekļuvi iknedēļas atbalsta sanāksmei un citiem resursiem, kas viņiem palīdz veidot maltītes un praktizēt ikdienas paradumus, kas veicina svara zudumu.
Slimming World ir pieejams patērētājiem vecumā no 18 gadiem ar ĶMI 23 vai vairāk. Tie, kuriem ir noteikti veselības traucējumi, piemēram, augsts holesterīna līmenis vai cukura diabēts, var arī izmantot plānu ar ārsta norādījumiem.
Veganas un veģetāro ēdāji arī atradīs atbalstu notaukošanas pasaules dietam. Programma nav ieteicama sievietēm, kas ir grūtnieces vai kāds ar ēšanas traucējumiem.
Kā darbojas novājēšanu pasaulē?
Ja jūs reģistrējat Slimming World dalību, jūsu svara zaudēšanas plāns ietver trīs galvenos komponentus: pārtikas plānu, atbalsta plānu un darbības plānu.
Slimming World Food Plan
Atšķirībā no daudzām populārām dāvestiem tirgū nav iepakotu pārtikas produktu, ko var nopirkt, ne sajaukšanas vai maltīšu aizstājēju dzērienu, un nav īpašu kaloriju mērķu sasniegšanai. Tā vietā, novājēšanu pasaules locekļi praksē Pārtikas optimizācija, lai izvairītos no bada un palikt apmierināts. Pārtikas optimizēšana nozīmē, ka jūs ēdat ēdienu, kas ietilpst vienā no trim kategorijām:
- Free Foods:Biedri nemērē vai neierobežo šos pārtikas produktus. Bezmaksas pārtikas produkti ietver liesu gaļu un mājputnu gaļu, zivis un jūras veltes, kartupeļus, makaronus, rīsus, olas, pupas un lēcas, augļus un dārzeņus un citus pārtikas produktus ar zemu enerģētisko vērtību (zemu kaloriju daudzumu) un ļoti satrūdošu (vairāk pildījumu). Daži brīvie pārtikas produkti tiek uzskatīti par ātrās ēdināšanas produktiem, un dalībniekiem tiek uzdots iekļaut noteiktus Speed Foods daudzumus katrā ēdienreizē. Ātrās pārtikas produkti ir pārtikas produkti ar zemākām kalorijām, bet ar augstu uzturu.
- Healthy Extras:Dalībniekiem būs jāmaina un jāierobežo šīs kategorijas pārtikas produkti. Veselīgas papildinātas ir kalcijs un šķiedrām bagāti pārtikas produkti, piemēram, graudaugi, sieri, piens un pilngraudu maizes izstrādājumi. Šie pārtikas produkti nodrošina uzturu un paaugstina sāta sajūtu, bet palielina ikdienas kaloriju daudzumu. Veselīgas papildierīces tiek baudītas mazākās summās.
- Syns. Tie ir pārtikas produkti, kurus daži varētu saukt par indulgences. Syn nozīmē "sinerģija", un vārds apzīmē visus ārstējamos ēdienus, kas mums dod prieku un palīdz mums palikt ceļā ar mūsu uzturu. Syns ietver pārtikas produktus, piemēram, saldās ceptas preces, konfektes, saldējumu vai vīnu.
Kaut arī programma sola, ka jums nav jāmēra pārtikas produktus, jāaprēķina kalorijas vai jāiznīcina daži pārtikas produkti, ir arī noteikumi, kas jāievēro, ja vēlaties gūt panākumus. Tāpēc ir reāli, ka jūs varat justies liegt vai cīnīties, kad pielāgojat jauno pārtikas ēšanu un ierobežojot vai izvairoties no dažiem komfortu pārtikas produktiem, kas nav iekļauti sarakstā par brīvu pārtiku. Bet daudzi pārtikas produkti, kas tiek uzsvērti plānā, ir barojoši un lielākā daļa veselības ekspertu atzinuši, ka tie ir svarīgi veselīgam uzturs. Tie ir arī pārtikas produkti, kas, iespējams, palīdzēs jums justies pilnīgi pēc ēšanas, lai jūs nezvejoties.
Slimming World Support
Galvenais komponents Slimming World plāns ir atbalsts, ko piedāvā tiešsaistes rīki un kopiena. Pirmajās 12 nedēļas programmā jums būs pieejama strukturēta programma, kas palīdzēs jums uzzināt par ēšanas plānu. Jūs arī piereģistrējat tiešsaistes "Slimming Group", kas atbilstu jums ērtam laikam.
Dalība Slimming Group ir šīs programmas stūrakmens. Saskaņā ar uzņēmuma paziņojumu, "programma ir balstīta uz dziļu izpratni, ka cilvēkiem ar lieko svaru ir dubultā slodze: pašsvara slogs un daudz lielāks vainas slogs, pašcrits un zems pašvērtējums." Šī iemesla dēļ deputāti viens otru atbalsta viena otrai vienas stundas sanāksmē, kurā koncentrējas uz kauna celšanu un uzticības veidošanu.
Katru sesiju vada Slimming World apmācīts konsultants. Pirms katras sesijas dalībnieki var izvēlēties reģistrēt svara izmaiņas. Nevienam nav pienākums atklāt viņu progresu vai svaru citiem grupas locekļiem. Tomēr, ja viņi to dara, viņi var sagaidīt, ka saņem atbalstu un atsauksmes par viņu panākumiem vai cīņu. Sanāksmē tika uzdoti jautājumi, un dalībnieki dalījās padomēs, lai palīdzētu viens otram palikt ceļā.
Slimming World Pasākumu plāns
Kaut arī fiziskās aktivitātes ir ļoti ieteicamas, Slimming World plāns nav nepieciešams. Patiesībā uzņēmums atzīst, ka uzdevums nav zaudēt svaru. Bet viņi mudina locekļus palielināt ikdienas aktivitātes, lai samazinātu un saglabātu svaru nāk atpakaļ.
Lai palielinātu fiziskās aktivitātes, Slimming World veicina Body Magic, to programmu, lai sadedzinātu vairāk kaloriju, iekļaujot vairāk kustības savā ikdienas rutīnā. Programma tika izstrādāta sadarbībā ar Apvienotās Karalistes Bristoles universitātes Veselības zinātņu prāta veltīta profesoru Kenfoksu.
Kā Slimming World dalībnieks, jūs izmantosiet uz pierādījumiem balstītas stratēģijas, lai pakāpeniski palielinātu ikdienas kustību un izveidotu savu ilgtspējīgas darbības plānu. Programmas mērķis ir galu galā piedalīties 150 stundu vidējā intensitātes aktivitātēs nedēļā.
Nav paredzēta īpaša vingrošanas programma, bet dalībnieki saņem tiešsaistes interaktīvu pasākumu plānotāju, ko papildina virkne atlīdzību. Dalībniekus mudina izpētīt jau esošās aktivitātes.
Vai Slimming World ir efektīva?
Kā Slimming World dalībnieks, jūs varat sagaidīt, ka daudz laika un enerģijas ir jāmaina, lai mainītu savu dzīvesveidu un ikdienas ieradumus. Bet darbības, kuras jūs mudina piedalīties, ir balstītas uz daudziem pamatotiem pierādījumiem. Tātad, daudziem diētas cilvēkiem tas var būt gudrs ceļš uz ilgtspējīgu svara zudumu.
Zinātne aiz novājēšanu pasaulē
Vairāki pētījumi, kas publicēti profesionālos žurnālos vai tiek prezentēti lielākajās konferencēs, ir atbalstījuši Slimming World kā efektīvu svara zuduma programmu:
- BMC Public Health publicētais pētījums novērtēja svara izmaiņu rezultātus 1 356 105 pieaugušo dalībnieku laikā pirmo trīs mēnešu apmeklējums Slimming World. Pētnieki ziņoja, ka vidējais svara zudums bija apmēram 8,5 mārciņas, un vidējais apmeklējumu skaits bija 7,8 sēžu laikā. Dalībniekiem, kuri apmeklēja vismaz 75 procentus no iespējamām iknedēļas nodarbībām, vidējais svara zudums bija gandrīz 15 mārciņas. pētījums, kas tika iesniegts Apvienotās Karalistes uzvedības medicīnas biedrībā 2016. gadā, novērtēja 356 "Slimming World" dalībniekus (visas sievietes) pēc trim gadiem. Aptaujas laikā tie, kas pašlaik apmeklē Slimming World grupu, vidēji zaudējuši 9,6 procenti ķermeņa masas, bet tie, kas vairs nepiedalījās, patlaban bija par 4,4 procentiem vieglāki salīdzinājumā ar to, kad viņi pirmo reizi pievienojās grupai.
- Pētījumā, kas publicēts
- žurnālā "Cilvēka uzturs un dietoloģija"novērtēja 67 vīriešu Slimming World dalībniekus un konstatēja, ka vīrieši, kas bija locekļi 12 nedēļas zaudēja vidēji 9,2 procentiem no liekā svara un 24 zaudēja vidēji 10 procentiem no liekā svara.Ir svarīgi atzīmēt, ka lielāko daļu no publicētajiem pētījumu rezultātiem un statistiku, ko veicina Slimming World, arī finansē uzņēmums un / vai vada Slimming World pētnieku komanda. Bet viņu programmas pamatstruktūru (barojošu ēšanas un ilgtspējīgas darbības plānu veidošana) atbalsta citas labi ievērotas aģentūras, tostarp Amerikas Savienotajās Valstīs.
Piemēram, ēdienreferāta struktūra balstās uz līdzīgām vadlīnijām, piemēram, USDA izvēlētā plāksnīšu programma, kas rosina amerikāņus aizpildīt plāksni ar dārzeņiem, augļiem, veseli graudi un liesu gaļu. Turklāt programma mudina dieters ierobežot tukšo kaloriju uzņemšanu un pilnveidot visu pārtikas produktu (ar uzsvaru uz augļiem un dārzeņiem) veicināšanu, lai veicinātu labsajūtu, un uzturvērtības pieeja atbalstīja True Health Initiative.
Visbeidzot, programma mudina dalībniekus iekļaut nedēļas laikā vidēji 150 stundu vingrinājumu, ko atbalsta Amerikas Sporta medicīnas koledža un citas veselības aģentūras.
Vai es zaudēt svaru novājēšanu pasaulē?
Slimming World programma ir paredzēta, lai atbalstītu svara zudumu ar ātrumu 1-2 mārciņas nedēļā. Lielākā daļa ekspertu piekrīt, ka tas ir saprātīgi un ilgtspējīgi, lai zaudētu svaru. Tomēr neatkarīgi no tā, vai jūs samazināsiet programmu un zaudējat svaru, tas būs atkarīgs no dažiem faktoriem.
Kaut arī pamats, kas balstās uz Slimming World pārtikas, atbalsta un kustības plānu, ir pamatots, programma var aizņemt vairāk darba nekā citas populāras komerciālas programmas, piemēram, Jenny Craig vai Nutrisystem. Pārtikas produkti netiek piedāvāti, tādēļ biedriem jāiemācās gatavot savas maltītes un izvēlēties daudzumu ēdiena visu dienu. Dažiem šī pieeja var būt milzīga. Vienkārši sakot, šī programma nenodrošina citu svara zaudēšanas sistēmu piedāvātās ērtības vai elastību.
Turklāt dalībniekiem ir nepieciešama pieeja samērīgi veselīgām precēm un pakalpojumiem, lai šī programma darbotos. Ja jums nav tuvumā esoša tirgus, kur jūs varat iegādāties uzturvielu pārtiku, un, ja jums nav laika gatavot ēdienus, jums var būt grūti pieturēties pie plāna. Jums vajadzētu arī atrast laiku un enerģiju, lai izveidotu programmu, lai palielinātu ikdienas kustību, lai darbības plāns būtu efektīvs.
Visbeidzot, Anglijas Nacionālais veselības dienests ir kritizējis programmu, jo nesniedza dalībniekiem pietiekamu informāciju par kalorijām un porciju lielumiem. Tomēr šī organizācija programmā sniedza salīdzinoši labu novērtējumu, norādot, ka maltītes parasti ir līdzsvarotas.
Daudzi diētas speciālisti apgalvo, ka ilgtspējīga svara zaudēšanas atslēga ir spēcīga personīga apņemšanās veicināt veselīgu dzīvesveidu un uzturvielu izvēles pamatā. Tātad, ja jums ir laiks un enerģija, lai mācītos par gudrāku ēšanu, un ja jums ir motivācija veidot un uzturēt ikdienas kustības modeli, tā var būt jums gudra programma.
Vārds no Verywell
Nav diētas vai svara zuduma programma strādā perfekti visiem. Tātad, pirms jūs izvēlaties ieguldīt komerciālajā programmā, ir patīkami novērtēt dažus no tiem, lai salīdzinātu. Pajautājiet sev galvenos jautājumus par savu dzīvesveidu, savu budžetu un savu iepriekšējo diētu vēsturi, lai pārliecinātos, ka izvēlaties programmu, kas jums visticamāk darbosies.
Ņemiet vērā, ka izvēlētā svara zuduma programma var nebūt populārākais plāns vai plāns, kas ir strādājis jūsu draugu un ģimenes locekļu labā. Bet, ja tas ir ēšanas un dzīvesveida plāns, kas labi darbojas ar ikdienas rutīnu, tas, visticamāk, būs pietiekami ilgs, lai redzētu rezultātus mērogā, un pēc tam pieņemtu tehniskās apkopes plānu, lai saglabātu mārciņas labā .
