Dzīve ir visu par līdzsvara sasniegšanu, vai ne? Nu, ne, ja jūs mēģināt zaudēt svaru. Diemžēl, ja sasniegsiet enerģijas bilanci, tad ne zaudēsiet svaru. Perfekti līdzsvarots enerģijas līdzsvara vienādojums palīdz uzturēt svaru. Ja jūs vēlaties samazināties, jums ir nepieciešams radīt enerģijas deficītu.
Kas ir enerģijas bilance?
Enerģijas bilance ir starpība starp jūsu enerģiju (vai kaloriju skaitu, ko jūs ievietojat ķermenī) un jūsu enerģijas izteiksmi (vai kaloriju skaitu, ko jūs katru dienu sadedzināt).
Daži cilvēki atsaucas uz enerģijas līdzsvara vienādojumu kā "kalorijas kaloriju izteiksmē" vienādojumā. Jums vajadzētu aprēķināt enerģijas bilanci, ja vēlaties zaudēt svaru. Šis vienādojums ir sākuma punkts visai svara zuduma programmai.
Enerģijas bilances vienādojums: Kalorijas (enerģijas ievade) – Kalorijas (enerģijas izlaide)
Kā enerģijas bilance ietekmē svara zudumu
Kad esat uzzinājis savu enerģijas bilanci, izskatiet rezultātu. Jums būs vai nu pozitīvs enerģijas līdzsvars, negatīvs enerģijas līdzsvars vai perfekts līdzsvars.
- Ideāls līdzsvars: Ja enerģijas vienādojuma beigās jūs sasniedzat 0, esat atradis perfektu enerģijas līdzsvaru. Šajā stāvoklī jūs neiegūsit vai zaudēsiet svaru. Ideāls enerģijas līdzsvars ir paredzēts cilvēkiem, kuriem svara samazināšanas brauciena laikā ir svara uzturēšanas stadija.
- Pozitīvs enerģijas līdzsvars: Ja jūs sasniedzat pozitīvu skaitli, jūs esat sasniedzis pareizo svara pieaugumu. Dažiem cilvēkiem, piemēram, grūtniecēm, pieaugošiem bērniem un svarcelfēriem, kas mēģina palielināties, tas ir veselīgs stāvoklis.
- Negatīvā enerģijas bilance: Ja jūs nonācat negatīvā skaitā, jūs esat atradis enerģijas nelīdzsvarotību , kas nepieciešama svara zudumam. Jūs esat iegremdējuši svarus, lai samazinātu. Lai sasniegtu labākos rezultātus, jūs vēlaties, lai negatīvs rezultāts būtu 500-1000 kalorijas dienā, zaudējot 1-2 kg nedēļā.
Ja jūsu svara zudums ir jūsu mērķis un jūsu enerģijas vienādojums ir vai nu līdzsvarots, vai pozitīvs, neuztraucieties.
Ja konstatējat, ka jūsu līdzsvars bija negatīvs, bet kopējais nepārsniedz -500 kaloriju mērķi, tas arī ir labi. Ir trīs dažādi veidi, kā mainīt savu numuru un veiksmīgi zaudēt svaru.
Kā mainīt savu enerģijas bilanci, lai zaudētu svaru
Ir tikai trīs veidi, kā mainīt enerģijas bilanci. Īsi sakot, jums ir vai nu jāsamazina kaloriju patēriņš, jāpalielina enerģijas patēriņš vai jākombinē divas iespējas, lai sasniegtu svara zudumam nepieciešamo kaloriju deficītu. Jums piemērotā metode ir atkarīga no jūsu veselības vēstures, dzīvesveida un jūsu personīgās vēlmes.
- Samazināt kaloriju patēriņu.Ja jūs nevarat izmantot vai arī jūs absolūti nevēlaties izmantot, varat samazināt kaloriju daudzumu par 500 līdz 1000 kalorijām dienā, lai zaudētu svaru. Tomēr, kad svars ir pagājis, tomēr cilvēkiem, kuri izvēlas šo opciju, var būt grūti saglabāt svaru. Samazinoties, vielmaiņa mainās. Tas nozīmē, ka jūsu enerģijas izlaides numurs samazinās, un jums vēl vairāk jāsamazina enerģijas patēriņš, lai sasniegtu enerģijas bilanci. Īsi sakot, jums ir ēst mazāk. Daudziem cilvēkiem tas nav saprātīgi.
- Palieliniet savu fizisko aktivitāti.Jūs varat arī izmērīt svarus, īstenojot vairāk. Bet sadedzināt 500-1000 kalorijas katru dienu ir ļoti grūti. Pat fit sportistiem treniņiem nepieciešama viegla treniņa diena vai dienas, lai atgūtu un uzpildītu degvielu. Ja vien jūs neesat darbā, kas saistīts ar regulāru fizisko pārvietošanos, šī iespēja var nebūt vispiemērotākā un var radīt traumu risku.
- apvienot paaugstinātu aktivitāti un diētu.Ieteicams veikt mazus pielāgojumus gan jūsu kaloriju patēriņam, gan jūsu fiziskajai aktivitātei, jo tā ir vispiemērotākā un ilgtspējīgākā svara zuduma metode. Tas ir arī labākais veids, kā saglabāt savu svaru pēc tam, kad esat samazinājies.
Enerģijas bilances piemērs
Lai zaudētu vienu mārciņu nedēļā, eksperti parasti iesaka enerģijas deficītu 3500 kalorijas nedēļā. Ja izvēlaties kombinēto metodi, lai mainītu enerģijas bilanci, varat spēlēt ar numuriem, lai redzētu, kas vislabāk darbojas. Šeit ir piemērs:
Dieter: Roger
- Kalorijas patērē katru dienu: 2500
- Kalorijas sadedzina katru dienu: 2200
2500 (enerģijas ievade) – 2200 (enerģijas izlaide) = 300 kalorijas
Roger ir pozitīvs enerģijas bilance 300 kalorijas. Šajā stāvoklī viņš uzņem svaru. Lai zaudētu svaru, viņam vajag negatīvu bilanci apmēram 500 kalorijas dienā vai 3500 kalorijas nedēļā. Lai sasniegtu savu mērķi, Roger izvēlas veikt nelielas izmaiņas viņa uzturu, lai samazinātu viņa kaloriju daudzumu par 500 kalorijām dienā. Tad viņš pievienos fiziskās aktivitātes, lai sadedzinātu vairāk kaloriju. Viņa mērķis ir sadedzināt papildu 300 kalorijas, ar kājām vai riteņbraukšanu strādāt. Nedēļas nogalēs viņš kopā ar sievu sāks sadedzināt 300 kalorijas dienā.
Atjaunots energoresursu bilances plāns Roger
- Katru dienu patērētās kalorijas: 2000
- Katru dienu sadedzinātās kalorijas: 2500
2000 (enerģijas ievade) – 2500 (enerģijas izlaide) = -500 kalorijas
Ar negatīvu enerģijas bilanci 500 kalorijas dienā Roger kopējā kaloriju deficīts būs 3500 kalorijas nedēļā un zaudēs apmēram vienu mārciņu nedēļā uz šo plānu.
Vārds no Verywell
Kad jūs vispirms sākat izmantot enerģijas līdzsvara vienādojumu, lai zaudētu svaru, esiet pacietīgi. Lai pielāgotu savus skaitļus un redzētu rezultātus, aizņem nedēļu vai divas. Un ir daudz faktoru, kas ietekmē jūsu ikdienas enerģijas bilanci, kas var padarīt svara zuduma procesu sarežģītāku. Bet enerģijas līdzsvara vienādojums ir katra svara zaudēšanas plāna un uztura pamats. Jo vairāk jūs to izmantojat un saprotat, jo vairāk jūs zaudēsiet svaru un saglabāsiet svaru par labu.
