Uzturs Uzsvērt (uz porciju)
Kalorijas 250Fat 8gKarbs 40gProtein 7g Rādīt uztura marķējumu Nerādīt uztura marķējumu
| Uzturs Fakti | |
|---|---|
| Garnējumi: 1 | |
| Summa uz kalpām | |
| Kalorijas | 250 |
| % Dienas vērtība * | |
| Kopējais tauku saturs 8g | 10% |
| Piesātinātie tauki 1g | 5% |
| Holesterīns 0mg | 0% |
| Nātrijs 10mg | 0% |
| Kopējais ogļhidrātu daudzums 40g | 15% |
| Diētiskās šķiedras 6g | 21% |
| Kopā cukuri 8g | |
| Ietver 0g pievienoto cukuru | 0% |
| olbaltumvielu 7g | |
| vitamīns D 0mcg | 0% |
| kalcija 28mg | 2% |
| dzelzs 2mg | 11% |
| kālija 389mg | 8% |
| * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz ēdiena uzturvielu veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. | |
(33 novērtējumi) Kopējais laiks 10 min
Sagatavošana 5 minCook 5 min
Porcijas 1
Citu veselu graudu pievienošana jūsu maltītēm ir lielisks veids, kā uzlabot uzturu. Ir pierādīts, ka ne tikai veselie graudi, kas samazina sirds slimību risku, pazeminot holesterīnu, bet arī ir pierādīts, ka tie palīdz samazināt svara zudumu un pazemināt asinsspiedienu.
Viens no visbiežāk patērētajiem pilngraudu Amerikā ir auzu pārslu, un laba iemesla dēļ! Auzas ir viegli sagatavojamas, lētas, un karstā bļoda piedāvā gardas brokastis.
Ir tik daudz veidu, kā saģērbt jūsu rīta auzu, lai tā nekad nesaņem garlaicīgi. Šī recepte ar karamelizētiem banāniem un valriekstiem šķiet īpaši īpaša, taču patiesībā ir viegli sagatavojama. Vienkārši pagatavojiet banānu šķēles nelobītā vāciņā, kamēr auzas tiek gatavotas, un jums ir garšīgas brokastis, kurām nav nepieciešams pievienot cukuru. Saldums no karamelizētiem banāniem ir daudz.
Valrieksti pievieno jauku kraukšķu, nedaudz olbaltumvielu un sirds veselīgu omega-3. Auzu, valriekstu un banānu kombinācija ir laba jūsu sirdij un asinsspiedienu, un tā ir brokastis ar iespēju saglabāt enerģiju, lai jūs varētu no rīta uz pusdienām iztikt bez izsalcis vai liegta.
Sastāvdaļas
- 1 tase ūdens
- 1/2 tase ruļļotas auzas
- olīveļļas aerosols
- 1/2 vidēja banāna, sagriezti
- 1 ēdamkarote valriekstu gabaliņi
- 1/8 – 1/4 tējkarote kanēļa, atkarībā no garšas
Sagatavošana
- Nelielā kastrolis, uzlej ūdeni līdz vārīšanās temperatūrai. Auzu maisīt un samazināt siltumu līdz zemam. Cepiet, līdz auzas tiek pagatavotas 3-5 minūtes.
- Lai gan auzas tiek gatavotas, izsmidziniet nelielu svešķermeņu sviestu ar olīveļļu. Ievietojiet šķēlēs banānus vienā slānī un pagatavojiet uz vidējas siltuma līdz karamelizētam, apmēram 3 minūtēm vienā pusē.
- karote auzu pārslu bļodā un top ar karamelizētiem banāniem un valriekstiem. Apkaisīt ar kanēli.
Sastāvdaļas variācijas un aizstājēji
Jūs varat izmantot jebkura veida riekstus vai atstāt tos, bet paturiet prātā, ka valrieksti nodrošina veselīgu veselību omega-3.
Šī recepte strādās arī ar auzu ar tēraudu sagrieztiem vai ātri pagatavojamiem ēdieniem, bet neuzglabājiet to prom no auzām, jo tie parasti satur pievienoto nātriju.
Cooking and Serving Tips
Lai padarītu šo recepti vieglāku, pagatavojiet sviesta auzu partiju, lai tās uzglabātu ledusskapī. Tādā veidā tas jau ir gatavots un gatavs doties no rīta – vienkārši jāpievieno banāni!
Lai palielinātu olbaltumvielu saturu šajā receptē, pagatavojiet auzu noņemamā pienā vai sojas pienā, nevis ūdeni vai pievienojiet grieķu jogurta mizu uz gatavās receptes.
