Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, eksperti saka, ka jums ir nepieciešams, lai saņemtu pietiekami daudz miega. Konkrēti, pētnieki ir ziņojuši, ka sievietes, kas miegā 5 stundas vai mazāk vienā naktī, parasti sver vairāk nekā sievietes, kas gulēja 7 stundas naktī.
Šie secinājumi, kas tika prezentēti 2006. gada American Thoracic Society starptautiskajā konferencē, parādīja, ka sievietes, kas gulēja 5 stundas vienā naktī, 32% biežāk piedzīvoja lielu ķermeņa masas palielināšanos (pieaugums par 33 vai vairāk mārciņas) un 15% 16 gadu pētījuma gaitā salīdzinājumā ar tiem, kuri gulēja 7 stundas naktī.
Tās sievietes, kas gulēja 6 stundas naktī, joprojām bija 12% lielākas ķermeņa svara pieauguma un 6% vairāk saslimušas, salīdzinot ar sievietēm, kuras gulēja 7 stundas naktī.
Tas ir lielākais pētījums, lai izsekotu miega paradumu ietekmi uz svara pieaugumu laika gaitā; tajā bija gandrīz 70 000 vidēja vecuma sieviešu.
sievietes pirmo reizi tika novērotas 1986. gadā, un tās ziņoja par savu svaru ik pēc diviem gadiem 16 gadus. Pētījuma sākumā sievietes, kas gulēja 5 stundas vai mazāk par nakti, sver vidēji 5,4 mārciņas vairāk nekā 7 stundas gulētie. Viņi arī ieguva papildu 1,6 sterliņu mārciņas vairāk nākamo 10 gadu laikā. Lai gan tas neizklausās kā ievērojams daudzums, tas palielinās. Tas ir 16 mārciņas 10 gadu laikā un 32 mārciņas 20 gadu laikā.
"Tas ir vidējais lielums – daži sievietes ieguva daudz vairāk nekā tas," saka Svētā pētniece Sanjay Patel, M.D., Medicīnas aspirantūra Case Western Reserve University Kvelendā, OH.
"Pat neliela svara atšķirība var palielināt cilvēka veselības problēmu risku, piemēram, diabētu un hipertensiju."
Sievietes, kas miega mazāk un ēst mazāk.
Pētnieki pētīja fiziskās aktivitātes paradumus, lai noskaidrotu, vai viņi varētu daļēji ņemt vērā secinājumus. Bet viņi neatrada nekādas atšķirības fiziskās aktivitātes līmenī vai fiziskās aktivitātēs, kas varētu izskaidrot, kāpēc sievietes, kas gulēja, mazināja svaru.
Vai sievietes, kas mazāk gulēja, arī ēst vairāk?
atbilde bija nē. Faktiski pretējais bija taisnība.
"Iepriekšējie pētījumi liecina, ka pēc dažām miega ierobežošanas dienām hormoni, kas kontrolē apetīti, liek cilvēkiem kļūt hungergy, tādēļ mēs domājām, ka sievietes, kas maz gulēja, varētu vairāk ēst," saka Patel. "Bet faktiski viņi ēda mazāk. Tas liecina, ka apetīte un diēta neatspoguļo svara pieaugumu sievietēm, kas mazumā miegušas."
Izpratne par iemesliem
Pētījuma dalībnieki nav identificējuši konkrētus faktorus, kas veicina ķermeņa masas palielināšanos sievietēm, kurām bija mazāk miega.
"Mums nav atbildes no šī pētījuma par to, kāpēc samazināts miegs izraisa svara pieaugumu, bet ir dažas iespējas, kas ir pelnījušas turpmāku pētījumu," saka Patel. "Miega mazāk var ietekmēt izmaiņas cilvēka bazālās vielmaiņas ātrumā (kaloriju daudzumu, ko jūs sadedzina, atrodoties atpūšoties). Vēl viens nesen atklāto svara regulēšanas veicinātājs tiek saukts par fizisku aktivitāti saistītu teroģenēzi (piespiedu aktivitāte, piemēram, fidgeting). Iespējams, ka, ja jūs gulēsiet mazāk, jūs pārvietosiet arī mazāk, un tādējādi sadedzināsiet mazāk kaloriju. "
Vēl viens svarīgs faktors, kas jāņem vērā, ir miega ietekme uz kortizola līmeni.
Nepietiekams miegs var izraisīt papildus kortizola atbrīvošanu – stresa hormonu – un var stimulēt badu.
Saskaņā ar National Sleep Foundation vidējo sievieti iziet tikai sešus ar pusi stundas gulēt uz nakti. Hroniska miega trūkuma ietekme uz metabolismu un vispārējo veselību var būt dažāda.
Nepietiekama gulēšana:
- traucē organisma spēju metabolizēt ogļhidrātus un izraisa augstu glikozes līmeni asinīs, kā rezultātā rodas lielāks insulīna līmenis un lielāka ķermeņa un tauku uzglabāšana.
- velk leptin līmeni, kas izraisa ķermeņa alku ogļhidrātu.
- samazina augšanas hormona līmeni – olbaltumvielu, kas palīdz regulēt ķermeņa tauku un muskuļu proporcijas.
- var izraisīt insulīna rezistenci un palielina cukura diabēta risku
- var paaugstināt asinsspiedienu
- var palielināt sirds slimību risku
Pat jauniem, veseliem cilvēkiem miega deficīts no trīs līdz četrām stundām naktī nedēļas laikā ir trīskāršs-whammy ietekme uz ķermeņa.
Tikai šis ierobežotais miega trūkums traucē spēju apstrādāt ogļhidrātus, izmainīt stresu un uzturēt pareizu hormonu līdzsvaru. Tikai vienā miega ierobežotā nedēļā pētījuma dalībniekiem bija ievērojams zudums viņu spējai apstrādāt glikozi un ar to saistīto insulīna pieaugumu. Faktiski insulīna līmenis bija tik liels, ka vīrieši tika uzskatīti par pirmsdiabēta stāvokli.
Svars Loss Action Point
Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, jums vajadzētu pārliecināties, ka jūs saņemat pietiekami daudz miega, papildus veselīgas uztura un fiziskās aktivitātes programmu. Lielākajai daļai no mums tas nozīmē, ka jums vajadzēs 7 vai vairāk stundas naktī.
