Tas ir dzīves fakts, ka vecumam, jūsu ķermenim ir nepieciešams mazāk kaloriju. Tas ir sava veida bummeris, bet ir veidi, kā tikt galā ar to un joprojām baudīt dažus no jūsu iecienītākajiem pārtikas produktiem.
Pirmkārt, kāpēc tas notiek?
Tas viss ir par jūsu vielmaiņu, kas ir jūsu ķermeņa spēja sadalīt barības vielas un pārvērst tos enerģētikā vai glabāt tos kā taukus, ja jūs uzņemat vairāk enerģijas nekā jūs sadedzināt.
Daudzi jūsu metabolisms ir saistīts ar muskuļu masu. Tā kā muskuļu šūnas ir aizņemtas, pārvietojot ķermeņa apkārtni un darot lietas, tām ir vajadzīga enerģija, bet tauku šūnas būtībā vienkārši sēdēt tur neko nedara, izņemot tauku uzglabāšanu.
Kopumā cilvēkam ir vairāk muskuļu nekā sieviete ar tādu pašu svaru, lai viņam būtu lielāks metabolisms. Un, protams, arī vecumam ir būtiska atšķirība.
Ja esat pusaudzis vai divdesmitajos gados, vielmaiņa ir relatīvi augsta. Bet, aptuveni 30 gadu vecumā, jūs sākat zaudēt nedaudz muskuļu un nodot mazliet vairāk tauku. Iespējams, ka tas vispirms nav pamanīts, bet, pieaugot vecumam, jūsu muskuļu masa samazināsies vēl vairāk, tāpēc ka vielmaiņa palēnināsies.
muskuļu zudums samazina nepieciešamo kaloriju daudzumu, lai saglabātu jūsu pašreizējo svaru, un, ja jūs turpināsiet ēst tādu pašu daudzumu kaloriju katru dienu, nemainot savu fizisko aktivitāti, pakāpeniski uzņemsiet taukus.
Mārciņa vai divi gadi vispirms var šķist daudz, bet gadu gaitā svars var palielināties, un jūs varat riskēt iegūt lieko svaru vai aptaukošanos.
Novērst svara pieaugumu, kā jūs esat vecums.
Nevarat pagriezt atpakaļ pulksteni un atkal kļūt jaunam, bet, iegūstot nevēlamu svaru, nav nepieciešams neizbēgami, ja jūs izdarīsiet pūles.
Lūk, ko jūs varat darīt ar to.
palieciet aktīvā (vai aktīvi). Palielinātas fiziskās aktivitātes var palīdzēt saglabāt jūsu svaru. Izturības vingrinājumi, piemēram, svara celšana, var palielināt jūsu muskuļu masu, kas var palielināt jūsu metabolismu un degļu kaloriju skaitu. Tas arī palielina jūsu spēku un vispārējo piemērotību. Aerobā aktivitātes, piemēram, skriešana vai gājiens, kas sadedzina kalorijas, kamēr jūs pārvietojat. Viņi arī ir piemēroti jūsu sirds veselībai.
Skatiet savas kalorijas. Aprēķiniet ikdienas kaloriju nepieciešamību ar Harisa-Benediktas formulu. Varat arī vēlēties ieguldīt virtuves mērogā, līdz jūs kļūstat apmierināti ar novērtēto ēdienu ēdienu lielumu.
Skatīties to, ko ēdat. Kaut arī jums var būt nepieciešami mazāk kaloriju, jums joprojām ir nepieciešams, lai jūsu ikdienas vitamīnu un minerālvielu vajadzības tiktu apmierinātas. Izvēlieties barības vielu blīvus ēdienus, piemēram, augļus un zaļus un krāsainus dārzeņus, kam ir zems kaloriju daudzums un bagāts ar vitamīniem un minerālvielām. Liesas olbaltumvielu avotiem, piemēram, zivīm un jūras veltēm, ir zems kaloriju daudzums un tās satur omega-3 taukskābes, kurām nav daudz diētu. Pārliecinieties, ka jūs saņemat daudz augsta šķiedrvielu pārtikas (bez cietes dārzeņiem, veseliem augļiem, pākšaugiem un 100 procentiem pilngraudu produktiem).
Skatīties alkohola patēriņu. Alkohols ir vairāk kaloriju par unci nekā ogļhidrāti vai olbaltumvielas, bet tam nav citas uzturvērtības.
Plus tas bieži tiek apvienots ar saldinātām maisītājiem, kas pievieno vēl vairāk kaloriju.
