Diētas eksperti parasti neiesaka, ka jūs mēģināt zaudēt svaru nedēļā. Bet, lai gan mēs to saskarsimies, mums visiem ir īpašas reizes, kad mums ātri jāsamazina svars, un mēs darīsim visu par to, lai strauji samazinātos. Tātad, ja jūs nopietni runājat par nedēļas svara zuduma plānu, tas ir divi soļi, ko varat veikt, lai mainītu diētu un ikdienas rutīnu ātrai svara zudumam.
zaudēt svaru nedēļā: divpakāpju plāns
Vai esat gatavs septiņu dienu slimam uz leju? Šis plāns nav viegli, bet tas ir vienkāršs. Tas prasa lāzera asu fokusu un dzelzs apdari. Bet tas neprasa īpašas diētas tabletes, dārgas piedevas vai bīstamas fiziskās aktivitātes programmu. Tas ir saprātīgs svara zudums-supercharged. pirmais solis: mainiet savu uzturu septiņas dienas
Tikai septiņas dienas jums nav laika, lai uzskaitītu kalorijas, un līdzsvarojiet mikroelementus, lai pārvaldītu savu enerģijas bilanci. Tie ir pasākumi, kas jāveic, lai ilgstoši mainītu jūsu ķermeni. Tā vietā uzņemieties vienkāršāku pieeju un 7 dienas noņemiet šīs dažas lietas no diētas.
Ceptas preces.
- Uz visu nedēļu neēdiet kādu saldu vai garšīgu ceptu produktu. Tas nozīmē, ka neēdat kūku, cepumus, cupcakes, smalkmaizītes, maizi vai bagels. Jums vajadzētu arī izlaist sāļo ceptu uzkodu ēdienu, piemēram, keramzītus, ceptas mikroshēmas vai tortilla sloksnes. Got salds zobs? Ēd vienu porciju svaigu augļu. Kad jums ir nepieciešams kaut kas kraukšķīgs, paķer dažas neapstrādātas veggies.
Cepta pārtika.
- Cepti ēdieni ir lieli kaloriju un sāls daudzumā. Tāpēc neēdiet zivis, putnus vai gaļu, kas tiek panēta vai cepta. Tas nozīmē, ka jūs neēdat nekādus vistas dārzeņus, frī kartupeļus, kartupeļu čipsus, sasmalcinātas vai ceptas veggijas. Paturiet prātā, ka daudzus saldētus produktus (piemēram, saldētas frī kartupeļus) cep, pirms tie ir iesaldēti, tādēļ tie ir iekļauti arī aizliegtajā sarakstā.
Mērces un pastas
- . Ēdiet liesu olbaltumvielu (piemēram, vistu, olas, zivis, cūkgaļu vai liesu liellopu gaļu), kas tiek grilēta bez eļļas un nav no mīklas un pastas. Daudzi no viņiem palielina jūsu ēdienreizes devu par kaloriju simtiem kaloriju. Un ēšanas bez jūsu ēdienkartes ir vieglāka, nekā jūs varētu iedomāties.
augstas kaloriju dzērieni. - Saldināti dzērieni ir pilni ar kalorijām. Šonedēļ dzeriet ūdeni un izvairieties no visiem alkohola (vīna, alus un kokteiļu), sulas, sporta dzērieniem, saldinātām tējām, aromatizētiem kafijas dzērieniem, sodas un komerciāli aromatizēta ūdens (piemēram, vitamīnu ūdeņi). Jūs varat pagatavot aromatizētu ūdeni mājās, ja jums nepatīk tīrs ūdens. Izvairieties no dzērieniem, kas izraisa svara pieaugumu. Otrais solis: palielināt ikdienas kustību vienas nedēļas laikā
Septiņās dienās jums nav laika, lai izveidotu kopējo svara zaudēšanas treniņu programmu. Un, ja jūs mēģināt veikt hardcore tauku sadedzināšanas treniņu bez iepriekšējas pieredzes, jūs varētu viegli ievainot sevi. Tātad, ja jūs vēlaties zaudēt svaru nedēļā, jūs palielināsiet savas darbības dienā, lai sadedzinātu vairāk kaloriju.
Ja jūs pašreiz esat trenējies, turpiniet veikt normālus treniņus un pievienot
līdz 10 000 soļu dienā. Ja jūs vispār neizmantojat, pievienojiet 10 000 soļus savā ikdienas rutīnā. Vēlaties bonusa punktus? Skatiet, vai varat palielināt numuru līdz 15 000 vai pat 20 000 soļiem dienā. Izmantojiet darbības pārraugu vai lejupielādējamu lietotni, lai izmērītu savas darbības dienā.Tas var likties, ka, pabeidzot 10000 vai 20 000 soļus dienā, ir pārāk daudz, bet, tiklīdz jūs saņemsiet to pakavu, jūs jutīsieties vairāk pārliecināti. Mēģiniet pārtraukt pakāpienus mazākos gabalos. Piemēram, daudzi biroja darbinieki katru stundu pārtrauc, lai dotos īsā pastaigā, vairākas reizes dienā pievienojot dažus simtus soļus. Jūs varat doties arī uz garāku pastaigāšanu no rīta, pusdienas pārtraukuma laikā birojā, pēc vakariņām vai pirms gultas.
Ja jūs staigāt 30 minūtes vai ilgāk, jūs varat viegli sasniegt savu solis.
Vārds no Verywell
Ja jūs sekojat šiem diviem posmiem un neveicat nekādas citas izmaiņas jūsu ierastajā kārtībā (neēdiet vairāk, jo jūs ejat vairāk), jums vajadzētu būt iespējai zaudēt svaru nedēļā. Bet paturiet prātā, ka, ja vien jūs nepārtraukti nemainīsit savu dzīvesveidu, svara zudums visticamāk nepaliks. Ja esat gatavs zaudēt svaru par labu, veiciet tikai vienu stundu, lai izveidotu stabilu plānu ilgtermiņa svara zudumam, lai iegūtu labāku ķermeni, kas ilgst.
