Kā veikt salātus kas ir pilna maltīte

ceturtdaļu glāzi, salātu mērci, ābolu šķēles, apmēram kalorijas, aptuveni kalorijas

Salātus parasti pasniedz sākumā maltītes, bet salāti var būt maltīti, ja jūs padarīt to pietiekami liela. Ēšana lielu veselīgu salātu var arī būt lielisks veids, kā iegūt vairāk augļu un veggies, kas ir augsts ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām.

Labākā daļa par lielo salātu izgatavošanu ir tā, ka tas ir tik vienkārši. Vienkārši izvēlies savas iecienītākās svaigas sastāvdaļas, tos uzlieciet uz plāksnes, virsū ar aromātisku mērci un tā ir gatava.

Kā veidot savus salātus

Ļaujiet man pārtraukt to nosaka jums. Lūk, kā padarīt lielu veselīgu salāti un idejas lieliskai uzpūšanai:

Sāciet ar lapu zaļumu. Viņiem ir zems kaloriju daudzums un labs šķiedrvielu avots. Ir dažādas salātu šķirnes, piemēram, aisbergs, lapa, spināti, eskarole, romains vai sviests. Tumšie zaļumi piedāvā vairāk barības vielu nekā aisberga salāti.

Pievienojiet neapstrādātus dārzeņus.Spilgti krāsainie dārzeņi ir flavonoīdi, un tumši zaļie dārzeņi ir viszemākie kalorijas daudzumā – aptuveni 20 kalorijas uz pusi tases. Svaigi zaļās pupiņas, gliemeži zirņi, burkāni, redīsi, brokoļi, ziedkāposti, cukini, artišoki, avokado, tomāti un gurķi ir veselīgi salātu pildījumi.

pievienojiet augļus vai ogas. Mellenes, avenes, kazenes, granātābolu arils, ābolu šķēles un rozīnes var pievienot saviem salātiem vitamīnus un antioksidantus. Pusi tasi ābolu šķēlēs ir 30 kalorijas, un puse tasi ogu ir apmēram 40 kalorijas.

Pievienojiet nedaudz olbaltumvielu. sasmalcināta vai sagriezta cieti vārīta ola ir lielisks olbaltumvielu avots, jūs varat pievienot rīvētu liellopu gaļu, vārītu garneļu, tunci, vistas krūtiņu vai siera sloksnes. Skatīties savu porcijas lielumu un izvairīties no ceptas gaļas, piemēram, vistas sloksnes vai sasmalcinātas un ceptas garneles. Ceturtās tases sasmalcinātas vistas gaļas vai viena olu pievieno 75 kalorijas.

Puse tuna tunzivju pievieno aptuveni 80 kalorijas. Divas unces kubētā vai sasmalcinātā mozzarella vai Čedaras siera var pievienot līdz 200 kalorijām.

Apkaisiet dažus riekstus. Garneles, pekanrieksti, mandeles vai Indijas rieksti pievieno jauku krīzi. Tikai nedaudz riekstu, apmēram viena astotā tauku riekstu pievieno apmēram 90 kalorijas. Valrieksti ir lielisks omega-3 taukskābju avots, un visi rieksti pievieno olbaltumvielas un sirds veselīgas polinepiesātinātās un mononepiesātinātās taukskābes.

Pabeidziet salātu mērci. Viena ēdamkarote regulāro tirdzniecības salātu mērci papildina 50 līdz 80 kalorijas. Pieejami ar zemu tauku saturu un samazinātu kaloriju mērci, vai arī varat salātus augšup ar svaigi spiestu citronu vai laima sulu.

Izmēģiniet šo veselīgo salāti

Šeit ir liels veselīgs salāti ar daudzām vitamīniem, antioksidantiem, fitoķīmiskajām vielām un šķiedrvielām, kā arī ir maz kaloriju (aptuveni 400). Un vislabāk, tas ir vienkārši garšīgi:

  • divas tases zaļo lapu salātu
  • viena ceturtdaļa glāzi neapstrādātas zaļās pupiņas
  • ceturtdaļai glāzi zaļie zirņi
  • ceturtdaļu glāzi sasmalcinātu tomātu
  • ceturtdaļu glāzi sagrieztu burkānu
  • ceturtā kauss ābolu šķēles
  • ceturtdaļu glāze mellenēm
  • ceturtdaļu glāzi sasmalcinātas vistas krūtiņas
  • vienu sasmalcinātu cieto vārītu olu
  • vienu unci sasmalcinātā mozzarella siera
  • vienu astoto glāzi grauzdētu riekstkoka gabalu

augšpusē salātus ar sulu, izspiestu no dažām citronu vai laima ķīlēm .

Vai arī, ja vēlaties, izmantojiet lieti komerciālu salātu mērci vai mazliet eļļu un etiķi. Tikai atcerieties, ka mērci un eļļu pievieno papildus kalorijas.

Pasniedziet savus salātus ar šķēlēs vai divām svaigām pilngraudu maizēm un garu glāzi dzirkstošā ūdens ar citrona vai laima šķēli.

Like this post? Please share to your friends: