Svars ir zaudēts. Bet dieters arī saskaras ar faktu, ka izredzes tiek sakrauti pret viņiem ilgtermiņa panākumus. Pētnieki lēš, ka tikai aptuveni 20 procenti no diētas saglabā svara zudumu pēc diētas. Vai tu būsi viens no viņiem?
Kā uzturēt svara zudumu pēc uztura
Lai palielinātu jūsu svara uzturēšanas iespējas pēc uztura, plānojiet pārejas posmu, kad sasniegsiet mērķa svaru.
Šajā laikā lēnāk pielāgojiet savu dzīvesveidu un noskatieties ietekmi uz skalu. Strauja izmaiņas var izraisīt svara atjaunošanos.
Šis pārejas posms ir arī labs laiks, lai identificētu ēšanas paradumus un treniņu modeļus, kurus jūs uzzinājāt, kamēr diēta, lai jūs varētu saglabāt ilgtermiņā. Piemēram, pētnieki ir noskaidrojuši, ka diētas lietotāji, kas uztur svaru par labu, ir tie, kas turpina uzturēt uzturā ar zemu tauku saturu ar lielu daudzumu augļu un dārzeņu. Ja jūs pārvērtīsit veselīgu uztura paradumus veselīga dzīvesveida ieradumos, jūs, visticamāk, novērsīsiet svara atjaunošanos.
10 paradumi, lai saglabātu jūsu svaru.
10 zemāk minētie paradumi palīdzēs jums pāriet no uztura fāzes, pārejas posmā un beidzot ar uzturēšanu fāze, kur jūsu svars saglabājas stabils. Lai uzlabotu jūsu pastāvīgo svara zuduma panākumu izredzes, mēģiniet iekļaut šos 10 paradumus savā dzīvesveidā, kā pārietu uz visiem diētas brauciena posmiem.
- Vidēji svara zudums vislabāk darbojas. Ārsti iesaka, ka dieters zaudē ne vairāk kā vienu vai divas mārciņas nedēļā. Šī konservatīva pieeja palīdz pacientiem izvairīties no veselības apdraudējumiem, kas saistīti ar krasu svara zudumu. Tas arī ļauj dieter mācīties jaunus ēšanas paradumus, kas aizsargātu savu svara zudumu ilgtermiņā. Porciju kontrole, veselīga uzkoda, regulāra fiziskā aktivitāte un uztura marķējuma lasīšana ir galvenās iemaņas, kuras jūs apgūsiet, ja izvēlēsities lēnāku pieeju svara zudumam.
- Padarīt lēnu pāreju no diētas stadijas. Kad jūs sasniedzat mērķa svaru, vissliktākais, ko jūs varat darīt, ir atjaunot vecos ēšanas paradumus. Atcerieties, ka tie ir ēšanas paradumi, kas vispirms izraisīja svara pieaugumu. Ir saprātīgi pakāpeniski palielināt kaloriju daudzumu, taču eksperti parasti iesaka pievienot tikai 200 kalorijas nedēļā, līdz jūsu svars stabilizējas.
- Saglabājiet regulāras tikšanās ar savu veselības aprūpes komandu. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs vai reģistrēts dietologs varēs noteikt jūsu ķermeņa tauku saturu vai novērtēt jūsu ĶMI, lai pārliecinātos, ka jūsu skaitļi saglabājas veselīgi. Viņi arī spēs risināt veselības problēmas, kas rodas, mainoties jūsu ķermeņa formai.
- Esiet piesaistīti jūsu atbalsta avotiem. Tie paši cilvēki, kuri jūs atbalstīja diētas procesā, palīdzēs saglabāt jūsu svara zudumu. Viņi ir vislabākajā situācijā, lai respektētu jūsu panākumu apjomu un sniegtu jums maigu atgādinājumu, ja jūs zaudējat savu veiksmes gaitu. Sazinieties ar viņiem un dodiet viņiem atļauju piedāvāt cienījamas norādes, ja nepieciešams.
- Turpiniet izaicināt sevi ar jauniem mērķiem. Tagad, kad esat apguvis vienu no grūtākajām problēmām, kādas jums kādreiz saskarsies, paliec uz pirkstiem, nosakot jaunu mērķi. Tam nav jābūt saistītam ar svara zudumu. Īstermiņa un ilgtermiņa mērķu sasniegšana palīdzēs saglabāt augstu uzticamības līmeni.
- palieciet izglītoti. Izbaudiet veselīgas ēdiena gatavošanas nodarbības, dodieties uz veselības semināriem un piedalieties fitnesa izstādēs. Apklusiniet sevi ar atgādinājumiem par to, kas patiešām nozīmē dzīvot veselīgu dzīvi. Iespējams, vēlēsieties palikt tiešsaistē.
- Kļūt par mentoru. Viens no labākajiem veidiem, kā palikt izglītībā, ir iemācīt jauniešiem svara zaudēšanas prasmes. Kļūstot par padomdevēju, jums būs jāpaliek jaunajiem pētījumiem un tendencēm.
- vingrinājums. pētījums par pastāvīgu svara zudumu atklāj, ka vingrinājumi ir viens no labākajiem ilgtermiņa panākumu prognozētājiem. Katru dienu no trim nedēļām līdz vidēji smagam 60 minūtēm jūsu ķermenis un prāts saglabās veselību.
- Ēst brokastis. pētījumi arī ir atklājuši, ka cilvēki, kuri ēd brokastis, ir veiksmīgāk turējuši mārciņas līcī. Pārliecinieties, ka jūsu brokastis ietver veselus graudus un liesu olbaltumvielu avotu.
- nosver sevi. saglabājiet skalu jūsu vannas istabā un izmantojiet to reizi nedēļā. Pētījumi liecina, ka regulāra svara pārbaude ir prakse, ko dala cilvēki, kuri veiksmīgi notur svaru.
