Ja jūs nezināt, kā rīkoties ar emocionālu ēšanu, jūsu diēta var neizdoties. Emocionālu ēšanu, ko sauc arī par stress
, var sabotēt jūsu labāko svara zudumu centienus. Bet, ja jūs varat iemācīties pārvaldīt stresa ēšanu, jūs varat iestatīt sev gan īslaicīgu svara zudumu, gan veselīgāku ēšanas paradumu dzīvi. Kā rīkoties ar tendenci ēst, reaģējot uz emocijām, var būt viens no svarīgākajiem faktoriem, kā iegūt ķermeni, kuru jūs pelnījāt.
Vai tu esi emocionāls ēdiens? Dažreiz vēlēšanās ēst nav nekāda sakara ar nepatīkamu burvību jūsu vēderā, kas jums saka, ka vajag
ēst. Reizēm jūs varat iegūt spēcīgu tieksmi uz dažiem pārtikas produktiem, piemēram, nobarošanu, komfortu pārtikas produktiem. Jūs varētu arī notikt, ka šīs alkas rodas laikā, kad jūs arī piedzīvo spēcīgas emocijas.
Ir dažas pazīmes, kas var palīdzēt noteikt stresu ēšanas. Bet, ja jūs uzzināsiet, ka ēdat, kad esat noraizējies, skumji, nomākts vai satraukts, iespējams, ka esat emocionāls ēdiens. Šādos reizēm ir tādi, ka jūs, visticamāk, pārēsiet vai bezcerīgi pārmērīgi izmantojat kalorijas.
Kāpēc emocionāls badu notiek
Dažiem cilvēkiem liela dzīves notikums vai pārmaiņas var izraisīt emocionālu ēšanu. Piemēram, ja jūs saņemat atvaļinājumu vai šķērsoties, jūs varat sākt ēst, lai nomierinātu stresu. Bet citiem, šis ēšanas stils ir pastāvīga cīņa. Tas kļūst par paradumu, ko jūs pieņemat ceļā uz darbu satiksmē, ja jūs esat noraizējies par darbu vai kad esat bijis grūts darbs birojā. Jūsu vienkāršais ikdienas sasmalcina var radīt šķietami neizšķērdētu ieradumu vērsties pie pārtikas, lai to padarītu visu
labāk.
Ir arī nopietni iemesli, kāpēc varētu rasties emocionāla ēšana.
Piemēram, pārēšanās var kļūt par veidu, kā tikt galā ar bērnu traumu vai ļaunprātīgu izmantošanu. Šajos gadījumos jūsu labākā pieeja ir sazināties ar uzvedības speciālistu, piemēram, sociālo darbinieku vai psihologu, kurš specializējas ēšanas traucējumu ārstēšanā vai bērna ļaunprātīgas izmantošanas gadījumos.
Tātad, kas notiek, ja jūs neiejaucat emocionālo ēšanu? Sliktākā daļa par stresa ēšanu ir tā, ka tas izraisa jūsu problēmu pavairošanu. Galu galā, tā vietā, lai izvairītos no problēmām, kuras jūs satverat kopā ar pārtiku, esat izveidojis vēl vienu veselumu, tostarp svara pieaugumu, vainu par ēšanu vai pasliktināšanos. Tad stresa un ēšanas cikls sāk visu laiku atkal.
Piecas darbības, lai apturētu emocionālo ēšanu.
- Ja jums ir tendence dot emocionālu ēšanu, ir daži taktika, kurus varat izmantot, lai atgūtu kontroli pār ēšanas paradumiem un atgrieztos ceļā. Identificējiet savus trigerus.
- Sāciet uzturēt pārtikas žurnālu un pierakstīt to, ko jūs ēdat, kad un kas notiek jūsu maltītes vai uzkodu laikā. Pēc tam izmantojiet šo informāciju, lai uzzinātu, kāpēc jūs ēdat, ja neesat izsalkuši. Atpazīt badu signālus.
- Uzziniet atšķirību starp reālas bada pazīmes un emocionālu badu. Kad jūs atpazīsiet pavedienus, kļūs vieglāk rīkoties, kad pamanīsit emocionālu ēšanas kļūmi.Limit Trigger Foods.
- Atbrīvojieties no pārtikas produktiem, kurus jūs varēsit izārstēt. Pēc tam reorganizējiet savu ledusskapi un pieliekamais priekšmeti veselīgam ēšanas un svara zudumam. Piepildiet savu virtuvi ar veselīgām uzkodām un sastāvdaļām, lai izveidotu uztura bagātīgas mazkaloriju ēdienreizes. neizlaist maltītes.
- Pārtraukuma ēdieni gandrīz vienmēr noved pie pārmērīgas ēšanas. Izveidojiet veselīgu ēdienu plānu, lai jūs ēdat ik pēc 4-5 stundām, lai izvairītos no reālām izsalkuma pazīmēm.Izveidot alternatīvas ēšanas.
Ja jums ir bijusi grūta diena, atrodiet veselīgākus atpūtas veidus. Ja konstatējat, ka ēdat, kad esat noguris, atrodiet dabiskus veidus, kā palielināt savu enerģiju. Un, ja jūs vēlaties atzīmēt veiksmi, atrodiet uztura draudzīgus veidus, kā atlīdzināt sevi bez pārtikas.
Visbeidzot, nepadodieties, ja jūs neslīdat. Ir grūti apturēt emocionālo ēšanu. Kad jūs ceļojat, piedodiet sevi un sāciet nākamajā dienā. Apgūstot no savām kļūdām un koncentrējoties uz pozitīvu izaugsmi, būs daudz garu, lai nodrošinātu jūsu turpināto svara zaudēšanas panākumus. Šis raksts ir redzams mūsu 30 dienu laikā var novērst kontrolsarakstu
