Kā nomainīt jūsu porcijas izmērus

domājat ēdat, domājat ēdat tikai, ēdat tikai, Lauksaimniecības departamenta, Porcijas porcijas

Vārdi "porcija" un "apkalpo" skaņu līdzīgi un cilvēki bieži lieto šos vārdus savstarpēji aizstājami, bet porcijas un porcijas ne vienmēr ir vienādi lielumi. Un tas ir svarīgi, ja jūs skatāties savu kaloriju uzņemšanu un uztura marķējumu lasīšanu.

Ļaujiet man paskaidrot:

daļa ir jebkura konkrēta pārtikas daudzuma daudzums, kuru izvēlaties ievietot uz jūsu plāksnes, bet apkalpo ir ieteicamais šīs pārtikas daudzums, pamatojoties uz veselības un uztura vadlīnijām, piemēram, Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departamenta SelectMyPlate Gov.

Pārsteidzošas porcijas un porcijas var radīt neskaidrības, kas izraisa pārmērīgu kaloriju patēriņu, jo īpaši, ja ēdat enerģētiskus pārtikas produktus un augstas kalorijas uzkodas.

Šeit ir piemērs. Saskaņā ar Lauksaimniecības departamenta datiem, viena porcija no graudu un graudaugu grupas ir vienāda ar vienu unci. Tas nav daudz. Viena unci vārītu balto rīsu ir tikai aptuveni puse tasi. Rīsu daļa, kuru jūs novietojat uz plāksnes, var būt daudz lielāka, tādēļ jūs domājat, ka jūs ēdat tikai vienu porciju rīsu, ja jūs patiešām ēdat divus vai trīs ēdienus. Tas ir svarīgi, jo katra puse tasi rīsu pievieno 100 kalorijas savai maltītei, tāpēc jūs domājat, ka jūs ēdat tikai 100 kalorijas, bet patiesībā jūs ēdat 200 vai 300. Jūs varat redzēt, kā kalorijas var pievienot ātri.

Controlling Portion Control

Iepazīstieties ar ēdienu lieluma noteikšanu pārtikas produktiem, kurus ēdat katru dienu. Iepakotie pārtikas produkti vienmēr uzrāda informāciju par uzturvērtības informāciju uz etiķetēm "Uztura fakti", parasti vienībās vai kopējos virtuves mērījumos.

Jūs varat arī izmantot lētu virtuves mērogu, kā arī dažus mērkarotes un mērkarotes, lai novērtētu pārtikas produktu daļas mājās, līdz jūs jūtaties komfortabli, novērtējot ēdināšanas lielumus bez tiem.

Foods, piemēram, gaļa un svaigi produkti, nedrīkst saturēt uztura faktu etiķetes, tādēļ jums jāzina, ka viena porcija gaļas, mājputnu vai zivju parasti ir trīs unces (apmēram kartīšu klāja izmērs).

Viena augļu vai dārzeņu porcija parasti ir viena produkta gabals; vienu glāzi sakapātus vai šķēlētus augļus vai dārzeņus; vai 3/4 glāzes sulas.

Siera kārba ir viena un pus unces, kas ir kauliņu pāra izmērs.

Kad esat apmierināts ar iztērēšanas izmēru izpratni, varat izmantot šo informāciju, lai precīzi izsekotu jūsu kalorijas pārtikas dienasgrāmatā vai diētas tīmekļa vietnē.

Padomi, kā kontrolēt savu porciju lielumu.

  • Ja jūs ēdat restorānā, lūdziet konteineru un paņemiet pusi no jūsu maltītes mājās vai sadaliet ēdienu kopā ar savu ēdamistabas partneri.
  • Ja jūs vēlaties uzkodas, skatoties televizoru, mērot vienu porciju no jūsu uzkodas – neuzņemiet veselu maisu čipu ar jums savā TV istabā.
  • Pasniedz vakariņas uz plāksnēm, nevis ģimenes stilu (ēdienus uz galda). Jums būs mazāk kārdinājuma, lai ielādētu otro porciju, ja tie nav taisni priekšā no jums.
  • Sāciet maltīti ar skaidru zupu vai zaļo salātu, lai nedaudz mazinātu izsalkumu, lai jūs netiktu pārlects.

Ja griešanas kalorijas atstāj jūs izsalcis, pievienojiet papildu porcijas barības vielu blīvu dārzeņu, piemēram, burkānu, zaļo pupiņu un selerijas, nevis augstākas kaloriju cietes.

Like this post? Please share to your friends: