Pirms sākat tautas Atkins svara zuduma programmu, ir daži galvenie jautājumi, jums vajadzētu lūgt. Kā Atkins uzturs strādā? Un vai Atkins uzturs strādā, ja jūs vēlaties mazināties un saglabāt mārciņas par labu?
Pēdējo gadu laikā Atkins plāns ir piedzīvojis būtiskas izmaiņas. Ja jūs domājat par diētu, izmantojiet šo ceļvedi, lai redzētu, vai plāns ir piemērots tieši jums, un, ja jūs varētu zaudēt svaru.
Kā Atkins Diēta darbojas?
Atkins ir viena no visizplatītākajām zemu ogļhidrātu diētām. Izstrādāts ar Dr Robert Atkins 70. gados, svara zuduma programmas oriģinālā versija bija ļoti kritizēta pirmajos gados, jo tajā bija relatīvi augsts piesātināto tauku un olbaltumvielu saturs. Bet kopš tā laika zemu carb diets popularitāte ir eksplodēja, un jaunākas Atkins plāna versijas ir guvušas atzinību daudzās, bet ne visas svara zaudēšanas kopienās.
Diētas, kuras izmanto pašreizējo Atkins plānu, uzzināsiet, kā saskaitīt neto ogļhidrātus, lai zaudētu svaru. Tradicionālais Atkins plāns sastāv no četrām fāzēm:
- Indukcijas fāze. Divas nedēļas vai ilgāk, dieters saglabā savu neto ogļhidrātu viszemākajā līmenī.
- līdzsvara fāze. Diētas lēni pievieno gramus neto ogļhidrātu, lai atrastu vislabāko ogļhidrātu līdzsvaru.
- Fine Tuning fāze. Dietes padara mazus tweaks, lai sasniegtu un saglabātu savu mērķa svaru vismaz mēnesi.
- mūža uzturēšana. Diētas turpina ēst veselīgu uzturu ar ierobežotiem ogļhidrātiem, lai saglabātu savu mērķa svaru.
Labākais plāns jums
Atkins programma piedāvā divus plānus dažādu veidu dieters.
- Atkins 20: Atkins 20 plāns ir tas, ko lielākā daļa uzskata par klasisko Atkins plānu. Dietes šajā programmā sākas, patērējot tikai 20 neto ogļhidrātus dienā. Dietētāji ēd dažādas apstiprinātas (pamatnodokļu) dārzeņus, liesu gaļu, sieru un veselīgus taukus, lai apmierinātu viņu vajadzības pēc enerģijas. Pēc divām nedēļām, kad Atkins 20, dieters sāk pievienot ogas un riekstus piecās neto rūpnīcas pieauguma pakāpēs. Tad pamazām viņi iemācas iekļaut vēl veselīgākus ogļhidrātu variantus, lai sasniegtu un saglabātu savu mērķa svaru.
- Atkins 40: Šis plāns piedāvā vairāk atvieglinātas programmas, kurā dieters ēd no visām pārtikas grupām no pirmās dienas. Plāns ir paredzēts cilvēkiem, kuru zaudējums ir 40 mārciņas vai mazāk. Dietētāji sāk plāna pirmo posmu, patērējot 40 gramus neto ogļhidrātu dienā no dārzeņiem, augļiem, riekstiem, pākšaugiem un veseliem graudiem. Tā kā diētas pieeja to mērķa svaram, viņi pievieno carbus ar 10 neto ogļhidrātu pieaugumu, lai atrastu savu personīgo carb "sweet spot", lai saglabātu viņu veselīgo svaru.
Kā padarīt to darbu jums
Nav diētas strādā visiem. Galvenais ir atrast diētu, kas atbilst jūsu dzīvesveids, lai jūs varētu to pietikt pietiekami ilgi, lai sasniegtu savus mērķus un uzturētu savu jauno ķermeni. Ja izvēlaties Atkins uzturu, šīs ir dažas lietas, ko varat sagaidīt.
- Porciju kontrole. Pretēji izplatītajam uzskatam, daļa no kontroles ir iebūvēta Atkins sistēmā. Tāpēc neplānojiet zaudēt svaru nedēļām uz steiku, sviestu, sieru un bekonu. Piemēram, Atkins 40 plānā paredzētajam ēdienam tiek atgādināts, ka katru dienu ēst trīs 4 līdz 6 unces porcijas olbaltumvielas dienā un tikai 2-4 ēdienreizes tauku dienā.
- ierobežots alkohols. Dzeramais alkohols nav ieteicams pāris nedēļu laikā pēc Atkins plāna. Pēc tam, kad pārvietojat plānu, alkohols ir jāierobežo, lai sasniegtu un saglabātu savu mērķa svaru.
- skaitīšana neto ogļhidrātiem. Jums nav jāaprēķina Atkins plāna kalorijas, bet jums ir jāuzskaita neto ogļhidrāti. Dažiem cilvēkiem šis process var būt pārāk nogurdinošs, jo neto ogļhidrātu aprēķināšana prasa nelielu darbu. Bet Atkins tīmekļa vietne un viegli lietojama programma ļauj vieglāk atrast numurus.
- Carb izņemšana. Tā kā tipiska amerikāņu diēta ir pilna ar ogļhidrātiem, tas var būt izaicinājums samazināt ogļhidrātus, lai zaudētu svaru. Daži diētas sūdzas par galvassāpēm, zemu enerģētiku un sliktu garastāvokli agrīnā diētas stadijā.
- Ātrie rezultāti.Tā kā Atkinsas uztura indukcijas fāze ir (lielākajai daļai cilvēku) būtiskas izmaiņas viņu tipiskajā diētikā, tie, kas ievēro diētu, tieši mēdz ātri zaudēt collas un svars šī plāna agrīnajā stadijā. Tomēr diētas kritiķi apgalvo, ka šajā agrīnajā stadijā ir pārāk grūti sekot.
Protams, jebkura dieter var iet zemu carb, neapmeklējot Atkins. Bet saskaņā ar vienu ekspertu, Atkins nodrošina struktūru, kas palīdz dieters zaudēt svaru. "Diētai ir izvēle, un viņi var vai nu vērsties pie zemas ogļhidrātu diētas, vai arī mēģināt to darīt paši, saka Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD. Marija ir uztura speciālists, kurš ir strādājis Atkins vārdā. Viņa saka, ka, "ņemot programmu, kas jāievēro, var sniegt norādījumus, ieteikumus, recepšu idejas un to cilvēku kopienu, kuras strādā, lai sasniegtu vienu un to pašu mērķi. Atkins ir līderis uz zemu ogļhidrātu uzturu, un viņi ir palīdzējuši cilvēkiem zaudēt svaru ar dažādu versiju zemu ogļhidrātu diētu vairāk nekā 40 gadus. "
Darbs ar aizcietējumu
Daži diētas sūdzas par aizcietējumu Atkins indukcijas laikā. Kaut arī šis nosacījums nav" t notiek ar visiem, ir dažas lietas, ko jūs varat darīt, lai samazinātu aizcietējumu laikā indukcijas, un dažas darbības, jūs varat veikt, lai novērstu to.
Pirmkārt, pārliecinieties, ka jūs dzert daudz ūdens šajā pirmajā posmā Atkins plānu. Eksperti iesaka dzert vismaz astoņas 8-unci glāzes dienā. Tālāk, skatīties savu kofeīna devu. Lai gan jums ir atļauts dzert tādus dzērienus kā melna kafija vai tēja, kofeīns var darboties kā diurētiķis. ✓ Pēc tam izvēlieties ierobežotos ogļhidrātu rūpīgi. Ja jūs ēdat veselīgus ogļhidrātus ar šķiedrvielu, jūs veicināsiet veselīgu gremošanu un zarnu kustības. Atkins iesaka eti ng vismaz 12-15 dienas gramos ogļhidrātu no salātu zaļumiem un citiem dārzeņiem.
Visbeidzot, ja Jūs piedzīvojat aizcietējumus Atkins indukcijas laikā, programma iesaka jums "sajaukt ēdamkaroti vai vairāk pīlija sēklu ar glāzi vai vairāk ūdens un katru dienu dzert. Vai arī sajauciet flaxseed kratīt vai apkaisa kviešu klijas uz salāti vai dārzeņi. "
Vai tas ilgtermiņā darbojas?
Atkins diēta ir plaši pētīta gadu gaitā. Tika pētīta arī cita veida zemu ogļhidrātu diēta, visbiežāk to salīdzinot ar mēreniem vai augstiem ogļhidrātu plāniem. Daudzi pētījumi pierāda nelielu svara zudumu ar Atkins ilgtermiņā, kamēr dieters ievēro plānu. Bet daudziem cilvēkiem ir grūti ievērot diētu.
Tātad, ja jūs mēģināt Atkins diētu zaudēt svaru? Vairāku neseno diētas pētījumu autori bieži vien nonāk pie tāda paša secinājuma: izvēlieties
jebkuru plānu, pie kā jūs pieķersieties. Atšķirība starp vienu diētu un citu nav pietiekami liela, lai noteiktu, ka jebkura atsevišķa diēta ir ideāls risinājums svara zudumam. Novērtējiet savu dzīvesveidu un jūsu personīgās vēlmes, lai atrastu diētu, ar kuru jūs varat dzīvot un uzturēt visu mūžu.
