Uzturs izceļ (uz porciju)
Kalorijas 254Fat 9gKarbs 32gProtein 14g Rādīt uztura marķējumu Nerādīt Uzturs marķējums
| uztura fakti | |
|---|---|
| porcijas: 2 | |
| summa uz porciju | |
| kalorijas | 254 |
| % dienas vērtība * | |
| kopējais tauku saturs 9g | 12% |
| piesātinātie tauki 1g | 5% |
| holesterīns 2mg | 1% |
| nātrija 49mg | 2% |
| Kopējais ogļhidrātu 32g | 12% |
| Diētiskās šķiedras 12g | 43% |
| Kopējie cukuri 17g | |
| Ietver 6g pievienoto cukuru | 12% |
| Proteīns 14g | |
| Vitamīns D 0mcg | 0% |
| Kalcijs 286mg | 22% |
| Dzelzs 2mg | 11% |
| Kālijs 303 mg | 6% |
| * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz uzturvērtības uzturā ēdienā veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. | |
(43 novērtējumi) Kopējais laiks 10 min
Prep 10 minCook 0 min
Porcijas 2
Kad šīs receptes mellenes gatavo tikai ar pieskārienu cukura, viņi izstrādā dziļu, saldu garšu, kas papildina tortes grieķu jogurts. ◆ Mellenes un citi tumši krāsoti augļi un dārzeņi ir bagāti ar fitoķīmiskajām vielām, dabā sastopamām ķīmiskajām vielām (fito, grieķu valodā), it īpaši antohitāriem un polifenoliem. Šie fitoķīmiskie preparāti var samazināt vēža risku un citus apstākļus, piemēram, sirds slimības, tāpēc jācenšas iekļaut zilos un violetos augļus un dārzeņus jūsu uzturā vismaz trīs dienas nedēļā, lai gūtu priekšrocības.
Turklāt ķiā sēklas šajā receptē padara to par veselīgāku. Tās ir lielisks omega-3 taukskābju veģetārietis, kas var palīdzēt samazināt iekaisumu organismā. Starp ogu, chia sēklām un grieķu jogurtu, jums ir salds iekaisums pārmērīgs ēdiens baudīt brokastis, desertu vai kā uzkodu.
Sastāvdaļas
1 glāze mellenes, svaigas vai saldētas
- 1 ēdamkarote cukura
- 1/4 tase čijas sēklas
- 2/3 tase bez taukiem vai zemu tauku slānis grieķu jogurts
- 2/3 tase ūdens
- sagatavošana
1. Kompotelei : Vidējā kūkā apvienojiet mellenes un cukuru un uzpūtiet vidēji siltā kārtā, laiku pa laikam maisot, līdz ogas tikai sāk mīkstināt un atbrīvot sulas. Noņemiet no karstuma un ļaujiet nostāvēt un atdzist līdz istabas temperatūrai. Kad tas ir atdzisis, ievieto burkā, noslēdz vāku un uzglabā ledusskapī, līdz tas ir gatavs lietošanai.
2. Chia maisījums: apvienojiet chia sēklas, jogurtu un ūdeni vienā lielā vai divos mazos burkās.
Samaisiet, ļaujiet sēdēt 5 minūtes, tad samaisiet vēlreiz, skrūvējiet vāku (-as) un novietojiet ledusskapī nakti.
3. Nākamajā rītā ķišķo maisījumu sakratiet bļodā un augšā ar pusi no kompotā vai uzlieciet Chia maisījumu un kompotu burkā.
Sastāvdaļas variācijas un aizstāšana
Jūs ne tikai ierobežojat šīs receptes mellenes. Tā vietā izmēģiniet to ar ķiršiem, kazenes, avenēm vai pat sasmalcinātām plūmēm. Visas šīs ogas un tumšās krāsas augļi nodrošina dabisko saldumu un satur tādas pašas antohitāras un polifenola antioksidanta īpašības kā mellenes. Plus, kaloriju skaits vēl nav viss, kas atšķiras.
Cooking and Serving Tips
Vasaras mēnešos, ogas ir pie savas maksimālās sezonas, un vislabāk ir izmantot svaigas ogas. Tomēr pārējā gadā, kad ogas nav viegli audzētas, mērķis ir izmantot saldētas ogas. Saldētas ogas ir labvēlīga pārstrādes veida produkts – tie parasti ir sasaldēti to nogatavināšanas laikā, lai visu gadu saglabātu savas vēža apkarošanas īpašības un garšīgu garšu.
Un, ja jūs vēlaties izbaudīt šo ārstēšanu visu nedēļu ilgi, iet uz priekšu un divreiz vai četrkāršot recepti, sagatavot visu vienā naktī un sadalīt atsevišķās greifers-and-go konteineros.
