holīns ir B vitamīns un būtiska barības viela. Holīns spēlē nozīmīgu lomu daudzos bioloģiskos procesos, tostarp tauku un holesterīna transportā, enerģijas metabolismā un šūnu un nervu signālos. Turklāt holīns ir nepieciešams, lai iegūtu acetilholīnu (smadzeņu ķīmisko vielu, kas iesaistīta atmiņā un muskuļu kontrolē).
organisms ražo nelielu daudzumu holīna, bet holīns ir jāiekļauj arī jūsu uzturā, lai saglabātu veselību.
Atrodams vairākos pārtikas produktos, holīns ir pieejams arī papildināšanas veidlapā.
Lūk, zinātnē par holīna ieguvumiem veselības jomā:
Ieguvumi
1) Atmiņa
Pētījumi liecina, ka holīns ir nepieciešams normālai smadzeņu attīstībai un atmiņas uzlabošanai. Piemēram, 2010. gada ziņojumā, kas publicēts American Dietetic Association asociācijas žurnālā, autore paziņoja, ka palielināts holīna piedevu pārtikas patēriņš var būt būtisks sievietēm grūtniecības laikā, lai nodrošinātu normālu smadzeņu attīstību auglim. Turklāt pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka pietiekams holīna patēriņš pirmajos dzīves gados var novest pie mūžizglītības uzlabošanas.2) Sirds veselība
Sākotnējie pētījumi liecina, ka holīns var uzlabot sirds veselību. Piemēram, 2005. gada pētījumā
Amerikas klīniskās uztura žurnālā konstatēts, ka holīna trūkums var izraisīt paaugstinātu homocisteīna līmeni (ar sirds slimību saistīta aminoskābe). 3) Aknu veselība
Nesaņem pietiekami daudz holīna, var kaitēt jūsu aknām, saskaņā ar 2007. gada pētījumu
American Journal of Clinical Nutrition . Pētījumā 57 pieaugušajiem baroti ar uzturu, kas satur 550 mg holīna dienā 10 dienas. Tālāk pētījuma dalībnieki baroti ar uzturu, kas dienā satur līdz pat 50 mg holīna dienā līdz 42 dienām.Pētījuma rezultāti parādīja, ka, zaudējot uztura holīna, 77 procenti vīriešu, 80 procenti sieviešu pēcmenopauzes periodā un 44 procenti sievietes pirms menopauzes attīstīja tauku aknu vai muskuļu bojājumus.
Trūkuma pazīmes
Cholīna deficīts var radīt vairākus simptomus, tai skaitā:
nogurums
- bezmiegs
- atmiņas problēmas
- Gadījumā, ja ir smags holīna deficīts, cilvēkiem var attīstīties aknu darbības traucējumi, neauglība, paaugstināts asinsspiediens un artēriju sacietēšana (stāvoklis sauc par aterosklerozi). Holīna deficīts var arī palielināt sirds slimību risku.
Pārtikas avoti
Lai palielinātu savu holīna devu, iekļaujiet šos ēdienus savā diētā:
kviešu dīgļi (172 mg holīna vienā glāzē)
- olas (126 mg holīna uz lielu olu)
- Atlantijas mencas (71 mg holīna uz 3 unces)
- brussel (63 mg holīna uz katriem)
- brokoļi (62 mg holīna uz katriem)
- lasis (56 mg holīna uz 3 unces)
- ādas piens (38 mg holīna uz 8 unces)
- Lai gan holīna ikdienas nepieciešamība nav zināma, eksperti iesaka pieaugušajiem paredzēt 425 mg holīna dienā. Turklāt parasti tiek ieteikts palielināt holīna devu līdz 550 mg dienā grūtniecības un zīdīšanas laikā.
Brīdinājumi
Ja lieto lielās devās, holīns var izraisīt noteiktas blakusparādības (tai skaitā sliktu dūšu un apetītes zudumu).
Liela holīna uzņemšana var izraisīt arī paaugstinātu ķermeņa temperatūru.
Kur to atrast?
Plaši pieejams tiešsaistē iegādei, holīna piedevas var atrast arī daudzos dabiskās pārtikas veikalos un veikalos, kas specializējušies uztura bagātinātājos.
Izmantojot to veselībai
Holīna hlorīds un holīna bitartrāts (divu veidu holīna sāļi) ir pieejami papildinājuma veidlapā. Kaut arī fosfatidilholīna piedevas un lecitīna piedevas arī nodrošina holīnu, tie parasti satur nelielu uzturvielu daudzumu.
Lielākā daļa cilvēku var apmierināt viņu ikdienas holīna vajadzības, vienīgi uzturā. Ja esat noraizējies par iespējamu holīna deficītu, ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu.
Turklāt ir svarīgi atzīmēt, ka, lietojot holīna piedevas standarta aprūpes vietā hroniskam stāvoklim, var būt nopietnas sekas veselībai.
Atruna: šajā vietnē sniegtā informācija ir paredzēta tikai izglītojošiem mērķiem, un tā nevar aizstāt padomu, diagnostiku vai ārstēšanu, ko veic licencēts ārsts. Tas nav paredzēts, lai aptvertu visus iespējamos piesardzības pasākumus, zāļu mijiedarbību, apstākļus vai nelabvēlīgu ietekmi. Jums vajadzētu meklēt tūlītēju medicīnisko aprūpi par jebkuru veselības problēmu un konsultēties ar savu ārstu, pirms lietojat alternatīvās zāles vai maināt savu shēmu.
