Neatkarīgi no tā, vai tā ir ilga darba diena, skriešanās pēc bērniem vai tikai vasaras karstums, diezgan bieži jūtama, ka pēkšņi pietuvina pietūkums. Tas ir tā, it kā jums vajadzētu pacelt savu kāju uz augšu un uzņemt īsu napu vai vismaz uzkodas, lai dotu jums ātru enerģiju. Patiesība ir tāda, ka ne vienmēr ir īstais laiks pārtraukuma izdarīšanai, un nepareizā uzkoda var atstāt jūs vairāk nogurusi nekā iepriekš.
Laimīgs risinājums ir vieglāk, nekā jūs domājat. Ir daudz pārtikas produktu, kas faktiski aktivizē jūsu ķermeni, kas arī ir veselīgi un garšīgi. Pievienojot šos pārtikas produktus savai dienai, jūs noteikti zināt ķermeņa degvielu, kas tai jāturpina. Ne tikai jūs jūtaties vairāk nomodā, bet jūs paliksit uzlādēt uz kādu laiku!
Ūdens
Turot hidratētu ir galvenais, lai paliktu nomodā un brīdinātu. Ar apmēram 60 procentiem no mūsu ķermeņa, kas sastāv no ūdens, tas nav pārsteigums, ka jātur dzēriens, lai pabarotu viņu ādu, smadzenes un muskuļus. Pētījumi liecina, ka dehidratācija ne tikai palēnina jūsu metabolismu, bet arī attīra enerģiju. Tātad, dzerot 6-8 glāzes ūdens dienā un būt pārliecināti, lai greifers stikla, kad jūs sākat justies gausa, noteikti var palīdzēt jums pāriet.
grieķu jogurts
Šis garšīgais kalcijs bagātīgais ēdiens ir daudz olbaltumvielu un zemāks cukurā nekā tradicionālais jogurts. Pievienojot to savai dienai, jūs esat pārliecināts, ka esat apmierināts ar badu un ķermenim liekot enerģiju, lai jūs turpinātu.
Tiem, kam ir piena izraisīta alerģija, ir svarīgi izvēlēties piena bez jogurta ar zemu cukura daudzumu. Piemēram, sojas jogurts ir izgatavots no pilnīgas olbaltumvielas, kas nodrošina būtiskas barības vielas un palielina enerģiju.
Rieksti un sēklas
Nedaudz mazu mandeles, zemesriekstu sviestu uz ābola, ķirbju sēklas vai taku maisījumu varētu vienkārši nokļūt uz vietas.
Visas šīs uzkodas satur daudz olbaltumvielu un tauku, nemaz nerunājot par garšu. Paturiet prātā, ka rieksti un sēklas nodrošina ķermenim lielisku veselīgu tauku avotu – uzturvielu, kas neizraisa "tauku", bet palīdz jums justies apmierināti un barot jūsu smadzenes. Porciju kontrole ir galvenais, jo tās ir lielākas par kalorijām, taču šīs uzkodas noteikti papildina diētu. Tie, kam ir alerģija pret riekstiem, var apsvērt iespēju pievienot saules sviests, kas ir zemesriekstu sviestu, kas izgatavota no saulespuķu sēklām. Šī riekstu sviesta alternatīva nodrošinās līdzīgu bagātu olbaltumvielu un tauku avotu.
Āboli
Sarkanā, dzeltenā vai zaļā krāsā nav nozīmes, kuru ābolu šķirni izvēlaties. Pētījumi rāda, ka ābols nodrošina organismam ilgāku enerģiju nekā tasi kafijas. Āboli ir bagāti ar fruktozi, kas ilgstoši tiek metabolizēta glikozē, padarot to par lielisku enerģijas avotu. Ēdot ābolu, jūs iegūstat glikozes piegādi, kas baro jūsu ķermeni vismaz stundu vai vairāk.
Banāni
Bagāti ar kāliju, šis auglis nodrošina garšu, kā arī enerģijas avotu. Tās ir pildītas ar ogļhidrātiem un dabīgiem cukuriem, kas dod jums vajadzīgo enerģijas pārrāvumu. Neatkarīgi no tā, vai to ēd vienīgi, sajaucas ar smalkmaizītēm vai papildina riekstu sviestu, šķiet, ka tas ir uz vietas.
Spināti vai Kale
Šīs lapu zaļumi ir ideāls papildinājums jebkurai maltītei vai pat kā uzkoda. Uzpildīti ar B vitamīniem un šķiedrvielām, tie enerģē jums, jo jums patiks to kraukšķīgā garša. Bagātīgais antioksidantu saturs palīdz arī pacelt garastāvokli un aizstāvēt smadzenes pret radikāļiem.
Tumšā šokolāde
Šī ideālā saldā uzkoda darīs triku tūlīt pēc pusdienām vai vakariņām, vai pat tad, ja jūs meklējat kaut ko ātru pick-me-up. Tumšā šokolāde satur teobromīnu, dabisko stimulantu, kas jūsu ķermenim lifts. Lai iegūtu bagātāku avotu, izvēlieties tādu, kam ir 70% vai vairāk kakao. Tiem, kam ir alerģija, var būt piemērots aizstājējs.
Carob ir ievietots pektīnā un šķiedrvielās, kas palīdzēs saglabāt cukura līmeni asinīs stabilu un apmierinātu to pašu saldo zobu.
Apelsīni
C vitamīns patiešām ir pierādījis, ka ķermenim ir spēcīgs enerģijas pārrāvums, uzspiežot skābekli caur ķermeni un līdz pat smadzenēm. Tātad, kāds ir labāks variants nekā izvēlēties gardu svaigu oranžu kā lielisku uzkodu. Apelsīnu smarža ir arī nomierinoša, ļaujot justies atvieglotai un atsvaidzinošai.
Olas
Šis lieliskais enerģijas avots ir pilns ar olbaltumvielām, cinku un dzelzi. Ir konstatēts, ka šis proteīns nodrošina noturīgu enerģiju, kā arī sāta sajūtu un spēju degt jūsu muskuļus. Gatavojiet cieti vārītas olas kā daļu no brokastīm vai pat kā pēcpusdienas uzkodu! Tiem, kam ir alerģija pret olām, var būt svarīgi atrast vēl vienu olbaltumvielu variantu, piemēram, zivis vai vistas, lai pievienotu diētu kā dzīvotspējīgu enerģijas avotu.
Nesēdieties un neļaujiet pārtvert pārmērīgu spēku, tā vietā izvēlieties enerģisku uzkodu un turpiniet!
