Havaju tunzivju kūka Bowl recepte

brūnie rīsi, Dienas vērtība, plāni sagriezti, porciju Kalorijas, suši šķirnes, tiek pasniegts

  • Kursi
  • Sastāvdaļas un alerģijas
  • Uzturvielas
  • Veģetārie
  • Vegani
  • Kaloriju skaitļi
  • Kid Friendly
  • Recipe Uzturs kalkulators
  • Uzturs izceļ (uz porciju)

    Kalorijas 399Fat 9gKarbs 44gProtein 34g Rādīt uztura marķējuma Nerādīt uztura marķējumu

    Uztura fakti
    Garnējumi: 2
    Summa uz porciju
    Kalorijas 399
    % Dienas vērtība *
    Kopējais tauku saturs 9g 12%
    Piesātinātie tauki 2g 10%
    Holesterīns 44mg 15%
    Nātrija 375mg 16%
    Kopā Ogļhidrāti 44g 16%
    Diētiskās šķiedras 6g 21%
    Kopējie cukuri 5g
    Ietver 2g pievienoto cukuru 4%
    Olbaltumvielas 34g
    Vitamīns D 2mcg 10%
    Kalcija 51mg 4%
    Dzelzs 2mg 11%
    Kālija 945mg 20%
    * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz ēdiena uzturvērtības veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms.

    (10 vērtējumi) Kopējais laiks 30 min
    Prep 30 minCook 0 min
    Porcijas 2

    Poke (izrunā "PAH-KAY") ir tradicionāls Havajiešu ēdiens, kas pagatavots ar neapstrādātu zivju un tiek pasniegts ar siltiem tvaicētiem rīsiem . Kūka nozīmē "sagriezt vai sagriezt šķēlīti", un tas ir tieši tas, ko jūs darāt – svaigas, suši šķiras zivis kubiņos, marinējiet tos vienkāršā garšvielu mērcē un pasniedziet bļodā ar rīsiem un daudzām pildījumam.

    Šis pušķis bļoda recepte ir veids, kā iegūt suši līdzīgu ēdienu mājās, bez ritošā nepieciešami. Tajā tiek izmantoti tvaicēti pilngraudu brūnie rīsi, svaigas dzeltenspuru (vai ahi) tunzivis un svaigas veggies-ātri marinētas burkāni, krēmveida avokado, redīsi un cilantro. ▒ Sastāvdaļas

    1/2 tase burkāni, sasmalcinātas

    • 1 tējkarote cukura
    • 1 tējkarote svaiga ingvera pastas
    • 1/4 tase rīsu vīna etiķa
    • 8 unces suši šķirnes dzeltenspīles (ahi) tunzivis
    • 1 ēdamkarote zema nātrija sojas mērce
    • 1/2 tējkarotes sezama eļļas
    • 2 ēdamkarotes maltas šalotes
    • 3 stublāji zaļo sīpolu, sasmalcinātas
    • 1 1/2 tase brūnajiem rīsiem
    • 2 redīsi, ļoti plāni sagriezti
    • 1/2 mazs avokado, plāni sagriezti
    • Svaigu cilindro (garšvielām)
    • Sezama sēklas (garšvielām)
    • Sagatavošana

    Uzlieciet burkānus burkā. Vāra kopā cukuru, ingveru un etiķi un pievieno burkāniem. Pirms stundas sakrata un ledusskapī, lai ātri marķētu burkānus.

    1. Izmantojot asu nazi, nogriež tunzivis 1/2 collu kubiņos. Ievietojiet nerekomendējošā traukā.
    2. Pievienojiet sojas mērci, sezama eļļu, šalotes un zaļo sīpolu un samaisiet, lai tās apvienotu. Atdzesējiet, kamēr pagatavojat citas sastāvdaļas.

    3. sadaliet rīsus starp divām bļodiņām. Lopu tunzivis uz augšu un garnīrs ar burkāniem, redīsiem un avokado. Apkaisīt ar cilantro un sezama sēklām un kalpot.

    4. Sastāvdaļas variācijas un aizstājēji

    Jūtieties brīvi padarīt to savu ar jebkādiem svaigiem dārzeņiem, kas jums ir uz rokām, un, ja vēlaties mazliet garšvielu, pievienojiet kādu isabi vai sriracha. Ja vēlaties, jūs varat izmantot tunzivju vietā arī suši šķiru lašu.

    Cooking and Serving Tips

    Nav iebiedēt jēlu zivju. Vienkārši lūdziet savam maltītam suši šķirnes tunzivis, lai pārliecinātos, ka tas ir drošs ēst neapstrādātu, un pēc tam glabā to aukstā vietā, līdz tas ir gatavs lietošanai. Tad izmantojiet ļoti asu nazi, lai sagrieztu to tīrā, pus-collu kubiņos.

    Izmantojiet ātrās ēdināšanas brūnie rīsi tradicionālo vietā, ja jums ir īss laiks.

    Šis ēdiens vislabāk tiek pasniegts tūlīt pēc tā izgatavošanas.

    Like this post? Please share to your friends: