Uztura izceļ (uz porciju)
Kalorijas 222Fat 15gKarbs 11g Proteīns 12g Rādīt uztura marķējumu Nerādīt uztura marķējumu
| Uzturvērtības Fakti | |
|---|---|
| porcijas: 8 | |
| Summa porcija | |
| kalorijas | 222 |
| % Dienas vērtība * | |
| Pavisam Tauki 15g | 19% |
| Piesātināto tauku 7g | 35% |
| Holesterīns 183mg | 61% |
| Nātrija 519mg | 23% |
| Kopā Ogļhidrātu 11g | 4% |
| Diētiskās Fiber 1g | 4% |
| Kopā cukuri 3g | |
| Ietver 0g pievienotiem cukuriem | 0% D |
| Olbaltumvielu 12g | |
| vitamīnu 1mcg | 5% |
| Kalcijs 186mg | 14% |
| Dzelzs 1mg | 6% |
| Kālija 198mg | 4% |
| * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz ēdiena uzturvērtības veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. | |
(98 vērtējumi) Kopējais laiks 50 min
Prep 25 min, Pavārs 25 min
Apkalpes 8
Katrā pusdienlaikā paredzētajā ēdienkartē ir jāietver vienkārša ēdiena recepte. Šis brokastu kastrolis tiek pagatavots ar olām, vistas gaļas desu, sieru un svaigu tomātu, lai radītu bagātīgas, olbaltumvielas bagātas veselīgas brokastis. Sastādiet sastāvdaļas pirms laika un cepiet tieši pirms uzņēmuma ierašanās vai ģimenes locekļi pamet savu dienu. Leftovers ir lieliski piemēroti brūnā soma pusdienām.
Sastāvdaļas
- 5 šķēles bezlipšanas maize
- 5 saites brokastu stils vistas desa
- 6 lielas olas
- ½ glāze puse un puse
- ¼ glāze svaigas bazilika lapas
- ¾ tējkaroti kašiera sāls
- svaigi malti melnie pipari pēc garšas
- 1 glāze cheddar siera, sasmalcināts
- 1 liels tomāts, sasmalcināts
Sagatavošana
- Uzkarsē krāsni līdz 350F.
- Izsmidziniet 9×9 kvadrātveida cepšanas trauku ar nonstick aerosolu.
- Griežnes maizes grauzdiņi. Kad pietiekami atdzist, lai lielu gabalu apstrādātu kauliņus.
- Ja desa ir iesaldēta, atdziest mikroviļņu krāsnī vai pankbiksē saskaņā ar iepakojuma norādījumiem un pēc tam rupji sagriež.
- Vienmērīgi izklājiet gatavo cepšanas trauku un novietojiet maizi un desu.
- Apvienojiet olas, pusi un pusi, un baziliku līdz blenderī; sajauciet ar sāli un pipariem.
- maisījums 30 sekundes.
- ielejiet olu maisījumu sagatavotajā traukā.
- apkaisa ar sieru un tomātu.
- Uzmanīgi ievietojiet cepeškrāsnī un cepiet 20 līdz 25 minūtes vai līdz tiek iestatītas olas.
- Izņem no krāsns un ļauj atdzist vismaz 15 minūtes pirms pasniegšanas.
sastāvdaļu variācijas un aizstājēji
nomainiet baziliku ar jebkuru svaigu zaļo garšaugu, piemēram, pētersīļus, zaļumus vai estrāgonu. Šveices siers un brokoļi ir tikpat garšīgi kā čeders un tomāti.
Dariet visu iespējamo, lai stick siera kausu, lai pārbaudītu taukus un kalorijas.
Ēdiena gatavošanas un servēšanas padomi
Lai redzētu, vai olas ir pagatavotas, uzmanīgi nospiediet taustes augšpusē un pārliecinieties, vai nav beidzies šķidrās olšūnas. Ja tasītes augšdaļa, kamēr olas tiek pagatavotas, izskatās pārāk brūnā krāsā, atlikušo gatavošanas laiku viegli nosedz trauku ar alumīnija foliju.
