Vai jūs sākat jaunu diētu? Ja tā, tad jūs vēlaties, lai jūsu svara zudums faktus taisni, lai process neaizņemtu ilgāk, nekā tas nepieciešams. Tie ir svara zaudēšanas padomi iesācējiem, kas palīdz jaunajiem cilvēkiem (un pieredzējušiem diētiem) veiksmīgi samazināties un uzturēt mārciņas par labu.
15 Svars zaudēšanas padoms iesācējiem
- Jūsu svara ietekmē jūs daudzos veidos, kas nav jūsu izskats. Jūsu svars var ietekmēt arī jūsu dzīves kvalitāti, pašcieņu, veselību, garīgo labklājību un spēju veikt noteiktus fiziskos uzdevumus. Sasniedzot veselīgu svaru, ir vērts jūsu laiku un pūles.
- Pirms diētas sākšanas jums vajadzētu redzēt ārstu. Jūsu ārsts var jums pastāstīt, kā uzlabot jūsu veselību ar svara zudumu un, ja izvēlaties diētu un fiziskās aktivitātes programmu, jums jāapsver īpašas medicīniskas problēmas.
- Pirms sākat uzturu, jums vajadzētu uzdot sev noteiktus jautājumus. Jums vajadzētu zināt, kāpēc jūs vēlaties zaudēt svaru, ja esat gatavs ilgtermiņa saistībām ar veselīgu uzturu un fiziskām aktivitātēm un ja jums ir labas sociālās palīdzības sistēmas.
- Lai efektīvi zaudētu svaru, jums būs pastāvīgi jāmaina četri jūsu dzīves aspekti: tas, ko jūs ēdat, kā jūs ēdat, savu sociālo uzvedību un savu aktivitātes līmeni. Jums vajadzētu būt gatavam reālām pārmaiņām savā dzīvē.
- Jums vajadzētu būt pamatotām cerībām. Nelietojiet zaudēt svara zudumu, kas sola lielu svara zudumu īsā laika periodā. Šie produkti nedarbojas!
- Mazie mērķi, visticamāk, saglabās jūsu motivāciju un mērķtiecību. Mēģiniet samazināt kaloriju patēriņu par 3500 kalorijām nedēļā, lai pazaudētu vienu mārciņu nedēļā.
- Jūs neieviesīsiet diētu, kas sastāv no pārtikas produktiem, kas jums nepatīk. Tāpēc uzmanīgi izvēlieties savu svara zuduma plānu. Un pēc tam piepildiet savu virtuvi ar uzturu veidojošu, bet atbilstošu pārtiku.
- Pirms sākat diētu, uzdodiet sev jautājumu, cik ilgi jūs varat uzturēt ēšanas un treniņu plānu. Ja jūs nevarat iedomāties palikt noteiktā plānā, līdz sasniegsiet mērķa svaru, pamēģiniet kaut ko citu.
- Iet uz un pie pašas diētas plānu atkal un atkal noved pie yo-yo dieting. Yo-yo dieters ir grūtāk saglabāt svaru uz ilgtermiņa. Vienmēr ir gudrāk uztvert diētu, nevis atkārtoti ieslēgt un izslēgt svara zaudēšanas plānus.
- Jums ir jāplāno alternatīvas stratēģijas, lai tiktu galā ar emocionālu ēšanu. Daudziem cilvēkiem ar svara problēmām ir ieradums ēst, reaģējot uz emocijām un stresu. Ja jūs neapmeklējat emocionālu ēšanu, diēta, visticamāk, nebūs veiksmīga.
- Briesmas, ka ir liekais svars, ir reālas. Aptaukošanās var izraisīt dzīvībai bīstamu risku veselībai. Kad jūsu motivācija sāk iegremdēties, paturiet to prātā, lai saglabātu sev līdzi.
- Jūsu galvenajam mērķim jābūt reālistiskam. Daži no mums nekad neiederas šajās kāzās vai prom. Mūsu ķermeņi laika gaitā mainās. Sakiet par svaru, kas jums ir veselīga pašreizējā dzīves posmā, nevis pirms 15 gadiem.
- Daži populāri uztura nedarbojas. Svara zuduma programmas, kas aizliedz veselas pārtikas grupas vai ierobežo kalorijas, var izraisīt nekontrolējamu alku un ēšanas risku. Moderācija ir atslēga.
- Jūsu svars svārstīsies no dienas uz dienu. Pretoties vēlēšanās katru dienu nosvērt sevi. Pārāk bieži sver sevi, jūs varat atturēt. Nosveriet sevi vienā un tajā pašā dienas laikā reizi nedēļā.
- Zaudēt svaru nav viegli. Ilgstoša un veselīga svara zudums nav burvju tabletes vai ātras fiksācijas. Tas sāks daudz disciplīnas un smagu darbu. Bet tikai tāpēc, ka kaut kas ir grūti, tas nav neiespējami. Fakts ir … Tu vari to izdarīt!
