E vitamīns ir taukos šķīstošo vitamīnu sugas loceklis, kas arī satur D vitamīnu, K vitamīnu un vitamīnu A. Jūsu ķermenis to izmanto kā antioksidantu, lai aizsargātu šūnas no brīvajiem radikāļiem. Tas ir arī svarīga imūnsistēmas sastāvdaļa un palīdz novērst asins trombocītu klātbūtni kopā.
Dabīgais E vitamīns pastāv astoņās dažādās formās, bet alfa- (vai α-) tokoferols ir vienīgā forma, kas tiek atzīta atbilstoši cilvēka prasībām.
neapstrādāti un grauzdēti rieksti un sēklas, augu eļļas, graudaugi un tumši zaļi lapu dārzeņi ir labs E. vitamīna avots. trūkums ir reti, un to parasti izraisa iekaisīgu gremošanas trakta traucējumi, kas novērš absorbciju. Simptomi ir nervu, muskuļu un acu problēmas un novājināta imūnsistēma.
Nacionālo zinātņu, inženierzinātņu un medicīnas akadēmiju Veselības un medicīnas nodaļa ir noteikusi E vitamīna uztura standartnovirzes, pamatojoties uz vecumu, taču tas ir vienādi abiem dzimumiem. Grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, nav nepieciešami papildus vitamīni E.
Šīs DRI ir tādas, kādas nepieciešamas veselīga cilvēka veselībai, tādēļ, ja Jums ir kādi veselības traucējumi, jums jāsazinās ar savu veselības aprūpes sniedzēju par jūsu E vitamīna nepieciešamību.
Dieta references devas
1 līdz 3 gadi:
6 miligrami dienā 4 līdz 8 gadi:
7 miligrami dienā 9 līdz 13 gadi:
11 miligrami dienā 14 gadi:
15 miligrami dienā E vitamīns papildinājumi, lietojot kopā ar citiem antioksidantiem un cinku, ir sekmīgi izmantoti, lai mazinātu progresējošas makulas deģenerācijas risku. E vitamīna piedevas var būt noderīgas cilvēkiem ar cukura diabētu, bet ir nepieciešams veikt vairāk pētījumu.
E vitamīna piedevas ir ieteiktas arī sirds slimību profilaksei, iespējams, tāpēc, ka tās ir "asins retināšanas" īpašības.
Sākotnējie pētījumi liecina, ka sievietēm, kurām viszemākais E vitamīna uzņemto devu skaits bija vislielākais sirds slimību risks, tomēr klīniskie pētījumi nenorāda, ka, pieņemot piedevas, tiek samazināts sirds slimību risks.
Papildu E vitamīns ir arī touted, lai palīdzētu ar kognitīvo funkciju vecumdienās – agri pētījumi parādīja, ka cilvēki, kuri ēda diētas ar daudzām vitamīniem E, bija mazāk izziņas, bet vēlāk pētījumi neuzrādīja nekādu labumu šai lietai.
Tātad, kamēr E vitamīns ir nepieciešams, šie potenciālie ieguvumi veselībai, kas tika novēroti agrīnā pētījumā, iespējams, bija saistīti ar vispārējo veselīgo uzturu un citiem faktoriem, kas nav tieši saistīti ar E vitamīna uzņemšanu.
Vai jūs saņemat pārāk daudz vitamīna E?
Kaut arī E vitamīna pārtikas avoti, šķiet, nav problēma, jūs varat uzņemties pārāk daudz papildināšanas formas. Pārmērīgi daudzums var radīt problēmas ar normālu asins recēšanu, un tas var mijiedarboties ar dažiem medikamentiem.
Medicīnas institūts nosaka pieļaujamo maksimālo robežu vitamīna E papildinājumiem 1000 miligramos dienā. Bet, lūdzu, konsultējieties ar ārstu pirms E vitamīna piedevu lietošanas.
