Uzturs izceļ (uz porciju)
Kalorijas 437Fat 10gKarbs 41gProtein 45g Rādīt uztura marķējuma Hide Nutrition Etiķete
| Uzturs Fakti | |
|---|---|
| Porcijas: 4 | |
| Summa uz porciju | |
| Kalorijas | 437 |
| % Dienas vērtība * | |
| Kopējais taukvielu 10g | 13% |
| Piesātināto tauku 2g | 10% |
| Holesterīns 105mg | 35% |
| Nātrija 111mg | 5% |
| Kopējais ogļhidrātu 41g | 15% |
| Diētiskās šķiedras 4g | 14% |
| Kopējie cukuri 4g | |
| Ietver 0g pievienoto cukuru | 0% |
| Proteīns 45g | |
| Vitamīns D 0mcg | 0% |
| Kalcija 54mg | 4% |
| Dzelzs 3mg | 17% |
| Kālijs 846 mg | 18% |
| * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz uzturvērtības uzturā ēdienā veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. | |
(30 vērtējumi) Kopējais laiks 35 min
Prep 20 min, Cook 15 min
Porcijas 4
Šī grēmas draudzības broilināto vistas Cabobs recepte ir viegli un aizņem visas 35 minūtes, lai sagatavotos no sākuma līdz beigām. Pievienotais plus ir tas, ka tauku līmenis ir zems.
Tā kā pārāk daudz tauku traukā faktiski var izraisīt grēmas, recepte, kas ir zems tauku, visticamāk, samazinās jūsu izredzes saņemt grēmas. Tātad tagad jūs varat nodot savu aizraušanos kabobs bez bailēm.
Šajā receptē ir aicināti iegremdēt koka skrējējus, taču daži kababas pundītiņos dod priekšroku metāla skrēvēm, lai novērstu to, ka koka šķelšanās notiek pārtikā. Izvēle ir tava. Jebkurā gadījumā vāciņus mazliet nomazgājiet ar mazu olīveļļu pirms lietošanas. Tavs ēdiens viņiem būs daudz vienkāršāks.
Sastāvdaļas
- 1 ēdamkarote olīveļļas
- 1 tējkarote oregano
- 1 tējkarote bazilika
- 1/2 tējkarotes rozmarīna
- 1/2 tējkarotes pētersīļus
- 1 1/2 mārciņas bez kauliņiem, bez ādas, vistas krūtiņa, sagriezti 1 collu gabaliņos
- Nonstick dārzeņu vārīšanas aerosols
- 4 glāzes cukini, sagriezti 1 collu gabaliņos
- 3 glāzes mazu veselu pogas sēņu, kātiņus noņem
- 1 glāze garu graudu brūnie rīsi, vārīti saskaņā ar norādījumiem bez sāls vai tauku
Sagatavošana
- Vidējā traukā apvieno 1 ēdamkaroti olīveļļas , 1 tējkaroti dzeltenbrūna, 1 tējkarote baziliks, 1/2 tējkaroti rozmarīna un 1/2 tējkarotes pētersīļus.
- Pievienojiet 1,5 lbs vistas gabaliņus bļodā un labi samaisiet, pārklājiet visas vistas puses.
- Ļaujiet sēdēt 5 minūtes.
- izsmidziniet broileru pannu ar nonstick augu pulveri.
- Maisojiet 4 tases cukini gabaliņus un 3 tases pīrāgu sēnes vistas maisījuma traukā, līdz tas ir labi pārklāts.
- Visus 8 skrējējus sagrieziet vistas, sēņu un cukini gabaliņos.
- Novietojiet kabobs uz broileru pannas.
- Brotiet 5 minūtes katrā pusē, pagriežot vienu reizi.
- Pasniedziet ar karstiem brūnie rīsiem.
Piezīme: Kabobs tradicionāli tiek pasniegtas virs rīsu gultas, ar pita maizi. Viņus var pasniegt uz skrūves vai no tā, iegremdējot izvēlētas mērces.
Fun Fakti Par Kabobs
- Šašliku kebabs ir skābis no grilētas gaļas (jēra gaļa, liellopu gaļa, zivis vai vistas gaļa un cūkgaļa dažās kultūrās) ar dārzeņiem, piemēram, zaļajiem pipariem, sīpoliem un sēnēm.
- Vai tas ir uzrakstīts kabab, kebabs, kebob vai kebap, vārds (burtiski nozīmē "skewer"), nāk no turku un bija populārs ar Āzijas karavīriem, kas grauzdēti gaļas viņu zobenu asmeņi.
- Tuvajos Austrumos kabobs ne vienmēr ir gatavs uz skuju un ne vienmēr sastāv no kubveida gaļas un veggies.
