Uzturs Izcelsmes (uz porciju)
Kalorijas 223Fat 12gKarbs 33gProtein 3g Rādīt Uztura marķējums Nerādīt uztura marķējumu
| Uzturs Fakti | |
|---|---|
| Garnējumi: 4 (1/2 tase katrā) | |
| Apjoms vienai porcijai | |
| Kalorijas | 223 |
| % Dienas vērtība * | |
| Kopējais tauku saturs 12g | 15% |
| Piesātinātie tauki 3g | 15% |
| Holesterīns 0mg | 0% |
| Nātrija 17mg | 1% |
| Kopējais ogļhidrātu daudzums 33g | 12% |
| Dieta šķiedrviela 6g | 21% |
| Kopā cukuri 25g | |
| Ietver 23g pievienoto cukuru | 46% |
| Proteīns 3g | |
| Vitamīns D 0mcg | 0% |
| Kalcija 47mg | 4% |
| Dzelzs 2 mg | 11% |
| Kālija 412 mg | 9% |
| * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz barības vielas uzturā ēdienam veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. | |
(12 vērtējumi) Kopējais laiks 10 min
Prep 10 minCook 0 min
Porcijas 4 (1/2 katra katra)
Nav nepieciešams atņemt sevi, ja jūs sekojat asinsspiedienu draudzīgu uzturu. Neatkarīgi no tā, vai pēc vakariņām jums vajag kaut ko saldu vai arī jums lūdza vakariņot desertu, šī tumšā šokolādes avokado muca ir ideāls, veselīgs, bet dekadents deserts.
Tas izmanto avokado, nevis smagu krēmu, lai piešķirtu tai bagātu, krēmīgu tekstūru. Avokado ir dabiski augsts kālija un magnija saturs, kas palīdz pazemināt asinsspiedienu. Avokado ir iekrauta arī ar tonnām vitamīnu, ieskaitot folātu, K vitamīnu un E vitamīnu. Viņi nodrošina veselīgus mononepiesātinātos taukus un šķiedrvielas, lai palīdzētu jums uzturēt un apmierināt tikai nelielu daļu. Kakao pulveris satur šķiedru un asinsspiedienu pazeminošus flavonolus.
Šo putu nebūtu vieglāk izdarīt. Vienkārši visu sajauciet maisītājā, līdz tas ir gluds un atdziest mazliet. Neviens nekad nezina, ka tas ir veselīgāks vai tas ir izgatavots ar avokado!
Sastāvdaļas
- 2 mazie nogatavoti avokado
- 1/4 tase nesaldinātā kakao pulvera
- 1/4 tase medu
- 1/4 tase tumšās šokolādes skaidiņas vai sasmalcinātas tumšās šokolādes
- 1/2 tase izvēles piena
- 1/2 tējkarotes vaniļas
sagatavošana
- Samaziniet avokado pusīti un noņemiet sēklas. Liekšķere no čaumalas maisītājā vai pārtikas pārstrādes uzņēmumā.
- Uzlieciet šokolādes mikroshēmas mikroviļņu krāsnī drošā traukā un sildiet 30 sekundes intervālos, maisot starpā, līdz gluda.
- Pievieno izkusušo šokolādi un atlikušās sastāvdaļas maisītājā un samaisa, līdz gluda. Sadalīt 4 ēdināšanas traukos un ledusskapī atdzesēt vismaz vienu stundu pirms pasniegšanas.
Sastāvdaļu varianti un aizvietojumi
Bez piena produktiem un vegāniem izmantojiet izvēlētu piena bez piena un šokolādes čipsus, kas nesatur piena produktus.
Veganai, izmantojiet arī kļavu sīrupu vai agave, nevis medu.
Padomi ēdiena gatavošanai un pasniegšanai
Ja vajadzīgs, pievienot papildu pienu ar ēdamkaroti, līdz sasniegsiet vēlamo konsistenci.
