Ja jums patīk kruasāni, jums var būt grūti iekļaut tos diētai draudzīgā ēšanas plānā. Populārais ceptais produkts ir salīdzinoši augsts kaloriju daudzums, un, tā kā tie tiek pagatavoti ar sviestu, tie arī nodrošina piesātinātos taukus. Bet jūs varat ēst croissants un joprojām zaudēt svaru, ja vien sekojat dažiem gudriem ēšanas padomiem.
| Croissant Uzturs Fakti | |
|---|---|
| Apkalpes izmērs 1 Apkalpošana (100 g) | |
| Viena apmešana | % Dienas vērtība * |
| Kalorijas 231 | |
| Kalorijas no tauku 63 | |
| Kopējais taukvielu 7g | 11% |
| Piesātinātie tauki 12g | 60% |
| Polinepiesātinātie tauki 0.6g | |
| Mononepiesātinātie tauki 3.1g | |
| Holesterīns 28mg | 9% |
| Nātrija 266mg | 11% |
| Kālijs 67mg | 2% |
| Ogļhidrāti 26g | 9% |
| Diētiskās šķiedras 1.5g | 6% |
| Cukurs 6g | |
| Olbaltumviela 4.7g | |
| Vitamīns 8% | |
| Kalcijs 2% Dzelzs 6% ↓ Kalorijas kruasānā būs atkarīgas no kruasānas izmēra. Citas uzturvērtības dati par ceptu labu arī mainīsies. Šeit sniegtie dati ir vidēja vai standarta kruasāns. Lūk, kā salīdzināt dažādus izmērus. | |
Mini kruassāns:
- 114 kalorijas, 2 grami olbaltumvielu, 13 grami ogļhidrātu, 1 grams šķiedras, 6 grami tauku, 3 grami piesātināto tauku. Mazie kruasāni:
- 171 kalorijas, 3 grami olbaltumvielu, 19 grami ogļhidrātu, 1 grams šķiedrvielu, 9 grami tauki, 5 grami piesātināto tauku Liels kruassāns:
- 272 kalorijas, 5 grami olbaltumvielu, 31 grams ogļhidrātu, 2 grami šķiedras, 14 grami tauku, 8 grami piesātināto tauku Bet ko par dažādiem kruasānu zīmoliem? Daudzi no budžeta izveicīgajiem pircējiem pērk
Costco kruasānus . Kirkland Signature Sviests Croissants ir diezgan liels. Tie nodrošina 339 kalorijas, 17 gramus tauku, 12 gramus piesātināto tauku, 36 gramus ogļhidrātu, 2 gramus šķiedrvielu, 7 gramus olbaltumvielu.Aromatizēti kruasāni ir arī populāri.
Cietie produkti var pievienot kaloriju un samazināt uzturvērtību, pievienojot vēl vienu garšīgu vai saldu sastāvdaļu.
Neliels
- siera kruassāns nodrošina 174 kalorijas, 4 gramus olbaltumvielu, 20 gramus ogļhidrātu, 1 gramu šķiedrvielu, 9 gramus tauku un 4 gramus piesātināto tauku.tipisks
- šokolādes kruasāns satur 240 kalorijas, 4 gramus olbaltumvielu, 28 gramus ogļhidrātu, 2 gramus šķiedrvielu, 13 gramus tauku un 7 gramus piesātināto tauku
- augļu kruasāns var nodrošināt 226 kalorijas, 4 gramus olbaltumvielu, 27 grami ogļhidrātu, 2 grami šķiedrvielu, 11 grami tauku un 6 grami piesātināto tauku. Un, protams, ja jūs pievienojat papildinājumu savam kruasānam, jūs palielināsiet arī taukus un kalorijas. Ja jūs izplatīsiet uz sviestu, jūs, iespējams, pievienosiet apmēram 100 kalorijas un 11 gramus tauku un 7 gramus piesātināto tauku. Viena porcija krējuma siera palielinās kaloriju skaitu par 35 kalorijām, 3,5 gramiem tauku un 2,2 gramus piesātināto tauku.
Vai Croissants ir veselīgi?
Jūs varat ietvert kruasānus veselīgas uztura plānā, taču paši kruasāni nesniedz daudz uzturvērtības. Patiesībā daži uztura eksperti teiktu, ka ceptais produkts ir "tukšo kaloriju" avots. Tukša kaloriju barība nodrošina enerģiju galvenokārt pievienotā cukura un neveselīgu cieto tauku veidā, piemēram, piesātināto tauku vai trans-tauku veidā. Daudzi tukšā kaloriju pārtikas produkti arī nodrošina augstu nātrija līmeni.
Ja jums patīk kruasāni un vēlaties tos iekļaut svara zuduma diētas plānā vai veselīgas uztura programmā, porcijas lielums ir prioritāte. Izlaižiet lielapjoma šķirnes un izvēlieties nelielu kruasānu. Jūs varat arī samazināt ēdināšanu pusē.
Tad uzlieciet to ar svaigiem augļiem, nevis ievārījuma vai želejas, lai samazinātu cukura kalorijas.
Un izlaist sviests pavisam. Kruasāni jau tiek cepti ar sviestu, tādēļ jūs iegūstat krēmveida garšu, nepievienojot to.
Visbeidzot, jūsu mazais kruasāns ar liesu olbaltumvielu avotu. Proteīns palīdz jums justies pilnīgi, lai jūs nekļūtu izsalkuši tūlīt pēc ēšanas.
Krāsnīšu uzglabāšana
Croissants nepaliek svaigā ļoti garš. Tāpat kā vairums ceptu produktu, parasti nav ieteicams tos saldēt, jo tas mainīs tekstūru. Bet kruasāns ilgst ilgāk (līdz nedēļu), kad tas ir atdzisis.
Ja jūs uzglabājat kruasānu uz virtuves galda vai pieliekamais, viegli iesaiņojiet to, lai saglabātu svaigumu un tekstūru.
Tam vajadzētu palikt svaigam līdz divām dienām.
Vai jūs varat iesaldēt kruasānu? Jūs varat, bet atkausēšana var būt sarežģīta. Ja jūs esat mikroviļņu krāsnī iesaldēts kruasāns, tas var kļūt mitrs un sārts. Vislabāk ir atkausēt tos uz galda un pēc tam sasildīt tos krāsnī.
Veselīgāks veids, kā pagatavot kruasānus
