Uzturs Izcelsmes (uz porciju)
Kalorijas 95Fat 1gKarbs 18gProtein 6g Rādīt uztura marķējuma Hide Nutrition Label
| uztura fakti | |
|---|---|
| porcijas: 4 (3/4 katra katra) | |
| summa vienai porcijai | |
| kalorijas | 95 |
| % dienas vērtība * | |
| kopējais tauku saturs 1g | 1% |
| piesātinātie tauki 0g | 0% |
| holesterīns 0mg | 0% |
| Nātrijs 387mg | 17% |
| Kopējais ogļhidrātu daudzums 18g | 7% |
| Dieta šķiedra 6g | 21% |
| Kopā cukuri 4g | |
| Ietver 0g pievienoto cukuru | 0% |
| Proteīns 6g | |
| Vitamīns D 0mcg | 0% |
| Kalcijs 52mg | 4% |
| Gludeklis 2 mg | 11% |
| Kālijs 486 mg | 10% |
| * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz barības vielas uzturā ēdienam veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. | |
(6 vērtējumi) Kopējais laiks 5 min
Prep 5 minCook 0 min
Porcijas 4 (3/4 katra katra)
Jūs varat pātagu šo citronu un dillē zelētus cukini salātus dažu minūšu laikā un iegūt 6 gramus no olbaltumvielām un 6 grami šķiedrvielu uz porciju – tas ir diezgan iespaidīgs pusē!
Sirsnīgie, zemas kalorijas dārzeņi piedāvā lielu plus: tie palielina jūsu ēdienreizes lielumu un palielina jūsu receptes uztura profila šķiedras svarīgākās daļas. Tavā dienā vairāk šķiedrvielu iegūšana ir sirds veselība, vienmērīgi funkcionējoša gremošanas sistēma un pat svara uzturēšana. Ja Jums rodas dedzināšana, svara kontrole ir svarīga, kontrolējot savu svaru. Turklāt, bagātināti ar šķiedrvielām un uz augu bāzes veidotajiem olbaltumvielu produktiem, jūs uzņemat mazākas porcijas, tādējādi palīdzot vēl vairāk kontrolēt kaloriju daudzumu.
Sastāvdaļas
- 2 vidēji cukīni, sagriezti lentēs ar dārzeņu mizu
- 1 glāze zaļie zirnīši
- 1 glāze melnās pupiņas
- 2 ēdamkarotes dilles, sasmalcinātas
- sagrieziet no 1/2 citrona
- 1/2 tējkarotes sāls
Sagatavošana
- Apvienojiet visu sastāvdaļas nelielā bļodā. Chill pirms pasniegšanas.
Sastāvdaļas variācijas un aizstāšana
Melnās pupiņas piedāvā baltās cukīnijas un zirņu krāsas pop, taču, ja vēlaties citas šķirnes vai arī jums ir kaut kas cits, izmantojiet to. Piemēram, kaķēnu pupiņas arī šeit darbojas labi, un lielākā daļa pākšaugu ir salīdzināmi ar uzturvērtības faktiem.
Neļaujiet sevi apmānīt ar citronu zest šajā receptē.
Kaut arī citrusaugļiem ir zināmi grēmas izraisītāji, ķiploku izmantošana ir gudrs veids, kā pievienot citrusu aromātu, neradot refluksa. Varat arī izmēģināt apelsīnu zest, nevis citronu.
Cooking and Serving Tips
Jūs varat saņemt jaukas cukīni lentes, izmantojot dārzeņu mizotājs. Ja jums pieder viens, izmantojot spirālzeru, ir vieglāks veids, kā veidot tos. Lielākā daļa nāk ar nazi, kas var viegli veidot cirtainu lentes.
Šīs salāti pārī arī ar gaļas bāzes trauku, piemēram, vistas pagatavošanas vai sulīga tītara burgeru.
