Cik daudz cukura ir iespējams soda?

grami cukura, cukura kalorijas, grami cukura kalorijas, unces grami, unces grami cukura, astoņas tējkarotes

Regulāri dārzi un bezalkoholiskie dzērieni ir iepakoti ar daudzām kalorijām un iekrauj cukurus saldinātājus. Un tas nav svarīgi, ja tie ir izgatavoti ar saharozi (baltais cukurs) vai augstu fruktozes kukurūzas sīrupu; galu galā tas viss ir cukurs, un mēs patērējam pārāk daudz.

Bet cik daudz ir par daudz? Vai mēs uzsveram neko, vai pastāv nopietnas veselības problēmas, kas saistītas ar mūsu izlases dzērieniem un dārziem?

skaitīšana ēdamkarotes pēc ēdināšanas

Saskaņā ar ASV Lauksaimniecības departamenta (USDA) Nacionālo barības datu bāzi, 12 collas cukura vara satur 33 gramus cukura un aptuveni 136 kalorijas. Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties Coca-Cola, Pepsi vai kādu citu bezalkoholisko dzērienu, tas viss ir diezgan līdzīgs. Galu galā, dzerot vienu garšīgu sodas, ir līdzvērtīga ēšanas astoņas tējkarotes granulētā baltā cukura.

Padomā par to: astoņas tējkarotes cukura vienā porcijā. Ja jūs pēc tam izlemjat iegādāties 16 unci soda, jums jāsaskaras ne mazāk kā 44 grami cukura vai apmēram 11 tējkarotes. Tas ir tikai kautrīgs ceturkšņa tasi balto cukuru, kaut ko jūs nekad sapņot par leju vienā virzienā.

Pretēji tam, 12-unces strūklakas soda satur daudz mazāk cukura nekā 12 unces, var vienkārši pievienot ledus. Šeit ir vairāk vai mazāk to, ko jūs meklējat nākamajā reizē, kad iegādājaties lielo ķīļpuķīti vietējā soda strūklakā:

  • 12 unces kauss (bērna izmērs): 23 grami cukura un 95 kalorijas
  • 16 unces kauss (mazs) : 31 grami cukura un 128 kalorijas
  • 21-unces kauss (vidēji): 44 grami cukura un 180 kalorijas
  • 32-unces kauss (liels): 65 grami cukura un 267 kalorijas

Slēpts cukurs populārajos zīmolos

Nav svarīgi, ko cilvēki varētu pateikt jums, kalorijas un cukura daudzums būs līdzīgi neatkarīgi no izvēlētā saldinātā dzēriena veida (izņemot diētu sodas, un tas ir pavisam cits jautājums).

Aplūkojiet sekojošus piemērus:

  • Gatorade (16 unces): 28 grami cukura un 100 kalorijas
  • Arizonas saldā tēja (16 unci): 56 grami cukura un 180 kalorijas
  • Vitamīni (20 unces): 32 grami cukura un 120 kalorijas
  • Oceanspray Dzērveņu kokteilis (12 unces): 90 grami cukura un 180 kalorijas
  • Starbuck’s Vanilla Frappuccino (13.7 unces): 46 grami cukura un 290 kalorijas

Viena no labākajām iespējām ir Vita Coco kokosriekstu ūdens, kas nāk pie tikai 14 gramus cukuru un 68 kalorijas 16 collu kārbiņām (ja jūs varat uzskatīt, ka 3,5 tējkarotes cukura ir "labāk").

Papildus vienkāršai cukura un kaloriju lietošanai lielāka problēma var būt tā, ka šiem dzērieniem ir nomināla vērtība, kam nav uzturvērtības. Kaut arī daži varētu domāt, ka, piemēram, dzērveņu sula Oceanspray ir piemērota urīnceļu veselībai, pārāk augsts cukura saturs šos ieguvumus lielā mērā samazina.

Vārds no Verywell

Apakšējā līnija ir šāda: cukura pārēšanās ir saistīta ar paaugstinātu risku, ka var rasties daudzas nopietnas slimības, tostarp aptaukošanās, sirds slimības, 2. tipa diabēts un vēzis. Vienreizējas sodas dzeršana, iespējams, nesāpēs jums tik ilgi, kamēr pārbaudīsiet ikdienas lietošanu.

No otras puses, kāpēc ne izpētīt veselīgu dzērienu alternatīvas, kas jums ir ne tikai labākas, bet var arī ietaupīt daudz naudas?

Like this post? Please share to your friends: