uzturs izceļ (uz porciju)
kalorijas 207Fat 11gKarbs 22gProtein 8g Rādīt uztura marķējumu slēpt Uzturs marķējums
| Uzturs Fakti | |
|---|---|
| Garnējumi: 2 | |
| Summa uz kalpo | |
| Kalorijas | 207 |
| % Dienas vērtība * | |
| Kopējais tauku saturs 11g | 14% |
| Piesātinātie tauki 1g | 5% |
| Holesterīns 0mg | 0% |
| Nātrija 70mg | 3% |
| Kopā Ogļhidrāti 22g | 8% |
| Diētiskās šķiedras 10g | 36% |
| Kopā cukuri 8g | |
| Iekļauj 4g pievienoto cukuru | 8% |
| Olbaltumvielas 8g | |
| Vitamīns D 1mcg | 5% |
| Kalcija 326mg | 25% |
| Dzelzs 3mg | 17% |
| Kālija 362 mg | 8% |
| * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz barības vielas uzturā ēdienam veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. | |
(1 vērtējums) Kopējais laiks 245 min
Prep 5 min, Pavārs 240 min
Apkalpes 2
Tiny chia sēklas nav ne tikai telpaugiem. Šī mazā superfood iepako lielos barības vielu daudzumos, ieskaitot olbaltumvielu omega-3 tauku cīņā iekaisumu.
Kad iemērc šķidrā, chia sēklas uzbriest un gēla, izveidojot biezu un krēmīgu pudiņu, kas joprojām ir zems tauku daudzums, un ir ideāls cilvēkiem, kuri piedzīvo grēmas. Pēc uztura ar zemu tauku saturu var palīdzēt novērst grūtības un grēmas. Turklāt šis samtaina maisījuma gaume izskatās kā vainīgs prieks, bet patiešām ir veselīga indulence. Šajā receptē ir arī 10 grami bada šķiedras šķiedras uz porciju – tas ir 40 procenti no ikdienas ieteikuma!
Sastāvdaļas
- 1 glāze vaniļas sojas piena
- ¼ glāzi chia sēklas
- ½ glāzi smalki sagrieztu medus meloņu
Sagatavošana
- Apvienojiet sojas pienu un chia sēklas traukā un labi samaisa.
- Pārklāj ar plastmasas iesaiņojumu un pārnes uz ledusskapi. Atļaut iestatīt 2 stundas.
- Pēc 2 stundām maigi samaisiet un atgriezieties ledusskapī, lai atdzesētu vēl 2 stundas vai līdz naktī.
- uz augšu ar meloņiem pirms pasniegšanas.
Sastāvdaļu variācijas un aizvietojumi
Šī recepte darbojas ar jebkāda veida piena vai piena alternatīvu. Sojas piens ir lielāks olbaltumvielu variants, bet mandeļu piens ir vēl viens variants ar zemu tauku saturu.
Pasniedziet šo pudiņu kā brokastis, desertu vai vakariņas uzkodā, kas papildināta ar jebkāda veida svaigiem augļiem. Ja jūs pagatavojat chia pudiņu partiju, šķēlēs visu šķirnes nedēļu varēsiet pagatavot ar dažādiem augļiem. Lielākā daļa augļu ir dedzinoša. Zaļie āboli tomēr var izraisīt dedzināšanu dažās.
Lai mazliet papildus kraukšķu, apkaisa ar ēdamkaroti granola tieši pirms pasniegšanas. Esi gudrs par to, kā pievienot vairāk, jo Granola var iegūt kaloriju blīvs.
Ēdiena gatavošanas un servēšanas padomi
Uzglabājiet gatavotu pudiņu ar plastmasas pārklājumu ledusskapī līdz pat 2 dienām. Uzglabājot ilgāku laiku, pārklājiet ar plastmasas aptinumu, lai aplauzums būtu tiešā saskarē ar pudiņu. Tas novērsīs gumijas ādas veidošanos tā augšdaļā.
