Uzturs izceļ (uz porciju)
Kalorijas 337Fat 12gKarbs 48gProtein 14g Rādīt Uzturvielu etiķetes Slēpt Uzturs Etiķete
| Uzturs Fakti | |
|---|---|
| Garnējumi: 2 | |
| Summa uz porciju | |
| Kalorijas | 337 |
| % Dienas vērtība * | |
| Kopējais tauku saturs 12g | 15% |
| Piesātinātie tauki 4g | 20% |
| Holesterīns 12mg | 4% |
| Nātrijs 199mg | 9% |
| kopā ogļhidrātu 48g | 17% |
| diētiskās šķiedras 10g | 36% |
| kopējo cukuru 31g | |
| ietver 1g pievienoto cukuru | 2% |
| olbaltumvielu 14g | |
| vitamīnu D 1mcg | 5% |
| kalcija 430mg | 33% |
| dzelzi 3mg | 17% |
| Kālijs 1042 mg | 22% |
| * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz barības vielas uzturā ēdienā veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. | |
(29 vērtējumi) Kopējais laiks 7 min
Prep 7 min, Cook 0 min
Porcijas 2
Ja jums nekad nav bijusi kafijas pupiņu kafija, jūs esat gatavs ārstēt. Tas ir biezāka, krēmīgāka ķirša versija, ko varat ēst ar karoti, piemēram, saldējums.
Ķirši un ogas ir šīs aukstās un krēmveida kafijas pupiņu receptes zvaigznes, kas bagātina ar antioksidantu. Jūs saņemsit no tiem iekaisuma novēršanas antioksidantu palielināšanu, kā arī kraukšķīgu tekstūru un uztura bagātinātājus.
Sastāvdaļas
- ½ glāze 2% piena
- 1 tase mīksto tauku vienkāršā jogurta
- 1 tase saldētu jauktu ogu
- 1 tase saldētu ķiršu
- 1 tase rīvētu burkānu
- 2 ēdamkarotes šķēlēs mandeles
- 1 ēdamkarote mandeļļas sviestu
- 1 ēdamkarote svaigas citronu sulas
- 1 vidēji kivi, sagriezti
- 1 ēdamkarote chia sēklas
- 1 ēdamkarote nesaldinātas kokosriekstu pārslas
sagatavošana
1. Apvienojiet pienu, jogurtu, ogas, ķiršus, burkānus, mandeles, mandeļu sviestu un citronu sulu maisītājā. Uzklāt līdz augstai līdz vienmērīgai, pievienojot ūdeni, kā nepieciešams, lai notīrītu maisījumu.
2. Top ar kivi šķēles, chia sēklas un kokosriekstu pārslas.
Sastāvdaļas variācijas un aizvietojumi
Skujņu kausu skaistums ir tas, ka tos var pielāgot sezonai un jūsu vēlmēm. Mainiet vienā augļu tipā uz otru vienādā daudzumā, nomainiet mandeļu sviestu ar vienādu daudzumu cita veida riekstu vai sēklu sviestu (zemesriekstu sviestu, indijas sviestu, saulespuķu sēklu sviestu) un nomainiet citus veselus taukus, piemēram, riekstus vai kokosriekstu vienādās summās.
Iegūstiet radošumu, pievienojot savas iecienītās garšvielas un aproces ar piparmētru, baziliku vai jebkuru citu augu. Jūs varat palielināt kāliju kafijas pupiņās, nomainot banānu ar ķiršiem, ogām vai kivi.
Ēdiena gatavošanas un servēšanas padomi
Iepriekš sagatavotais padoms: iepriekš izmērīt augļus un dārzeņus un novietot saldētavā drošā maisā vai traukā vēlamā apkalpojošā daudzumā. Ievietojiet maisu ar sloksnes bļodas nosaukumu un sastāvdaļām, ko pievienot, lai pievienotu to daudzumu (t.i., pievienojiet 1 tase 2% piena, 1 tase mīksto tauku vienkāršā jogurta, 1 ēdamkarote mandeļļas sviestu, 1 ēdamkarote citronu sulas). Jūs nedrīkstat izmērīt tik daudz no rīta, vai uzmeklēt recepti!
Izmantojot saldētas ogas un ķirsis, tas ne tikai piešķir šīm kafijas pupiņām pareizo konsistenci (auglis darbojas kā ledus, lai padarītu aukstu un krēmīgu gaļu), tas arī ļauj jums iegūt barības vielas bagātas ogas, kas tiek iezīmētas nogatavošanās virsotnē (tas nozīmē, ka tās arī visvairāk uztura) visu gadu.
Ja jums nav jaudīga blendera, pievienojiet sasaldētus augļus un pienu kopā pa pusēm vienā reizē, līdz tie tiek sajaukti. Tas atvieglos vienmērīgu konsekvenci. Ja nepieciešams, pievienojiet ūdeni, lai notīrītu maisījumu, ja tas ir pārāk biezs.
Lai jautri izturētos, iesaldējiet kafijas pupiņu sastāvdaļas ledus pelējuma veidnēs (samaisiet virskārtu), lai radītu ledus popus!
