Uzturs izceļ (uz porciju)
Kalorijas 175Fat 7gCarbs 27gProtein 2g Rādīt uztura marķējumu Slēpt uzturu Etiķete
| Uzturs Fakti | |
|---|---|
| Porcijas: 4 | |
| Summa uz porciju | |
| Kalorijas | 175 |
| % Dienas vērtība * | |
| Kopējais tauku saturs 7g | 9% |
| Piesātināto tauku 1g | 5% |
| Holesterīns 0mg | 0% |
| Nātrija 43mg | 2% |
| Kopējais ogļhidrātu daudzums 27g | 10% |
| Diētiskās šķiedras 3g | 11% |
| Kopējie cukuri 16g | |
| Iekļauti 8g pievienoti cukuri | 16% |
| Olbaltumvielas 2g | |
| Vitamīns D 0mcg | 0% |
| Kalcija 19mg | 1% |
| Dzelzs 1mg | 6% |
| Kālijs 132 mg | 3% |
| * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz uzturvērtības uzturā ēdienā veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. | |
(45 vērtējumi) Kopējais laiks 45 min
Prep 10 min, Pavārs 35 min
Apkalpes 4
Šis mierinošs ceptais ābolu deserts ir showstopper, un tas ir slepeni vegans. Ābolus iegūst uz pusi un piepilda ar auzu un pilngraudu miltu sabiezējumu, dodot jums desmit šķīstošās šķiedras devu.
augu pārtikas produkti, kas satur daudz šķiedrvielu, palīdz aizsargāt mūs pret vēzi, īpaši kolorektālo vēzi. Dažas šķīstošās šķiedras var arī palīdzēt samazināt cukura līmeni asinīs, palīdzēt paaugstināt jutību pret insulīnu un palīdz mazināt holesterīna līmeni asinīs.
Drupinātājs papildina tradicionālā sviesta vietā olīvu eļļu, lai samazinātu piesātināto tauku saturu, lai iegūtu vairāk sirds veselīgu ārstēšanu. Lai iegūtu papildu dekadenci, kalpojiet ar vaniļas saldējumu (izmantojiet saldējumu bez piena produktiem, ja vērojat veganu diētu).
Sastāvdaļas
- 1/4 tase auzas
- 1/4 tase pilngraudu vai speltas miltu
- 1/4 tase brūnā cukura
- 1/4 tējkarotes zemes kanēļa
- šķipsniņu sāls
- 2 ēdamkarotes olīveļļas
- 2 vidēji āboli
sagatavošana
- Uzkarsē cepeškrāsni līdz 350F.
- Vidējā traukā kopā samaisa auzas, miltus, cukuru, kanēli un sāli. Slaucīt olīveļļā un sajauciet ar dakšiņu vai pirkstiem, līdz tā ir salikta un atgādina drupanu. Ievietojiet ledusskapī, pagatavojot ābolus.
- pauguriet ābolus pa ekvatoru un noņemiet iekšējās sēklas un pamatu ar karoti vai meloņu baleru.
- Izcelt pusi uz augšu cepšanas traukā ar malu (t.i., 8 x 8 collu cepšanas pannu). Mound sabiezēt virspusi pār sagrieztiem āboliem.
- Uzlieciet cepšanas trauku cepeškrāsnī un ielejiet ūdeni pannā apmēram 1/4 collas augsta. Cep 35 līdz 40 minūtes, līdz āboli ir mīkstināti un drupinātā virsma tiek pagatavota.
- Ļaujiet nedaudz atdzist un pasniedziet.
sastāvdaļu aizstājēji un variācijas
vasaras mēnešos izmēģiniet to ar persikiem vai nektarīniem, nevis āboliem. Rudenī bumbieri padarītu lielisku papildinājumu. Attiecībā uz bumbieriem, jums būs nepieciešams sagriezt gareniski, lai cepšanas laikā nevajadzētu pārāk vilkt.
Lai uzkrītošā vērpjot uz drupināšanas virsmas, sajauciet 2 ēdamkarotes sasmalcinātas pekanriekstu vai valriekstu. Rieksti pievieno kalorijas, bet tie arī pievieno olbaltumvielu un sirds veselīgu tauku.
Vēlaties to ēst brokastīs? Izmantojiet 4 tējkarotes brūnā cukura, nevis ceturtdaļas tasi, un sajauciet 2 tējkarotes sirds veselīgas zemes flaxseed vai chia sēklas omega-3 stimulēšanai. Pasniedziet ar gluda grieķu jogurta pusi, nevis saldējumu.
Ēdiena gatavošanas un servēšanas padomi
Pārpalikumus var uzglabāt hermētiskā traukā ledusskapī ne ilgāk kā 5 dienas.
uzsildiet cepeškrāsnī vai mikroviļņu krāsnī.
