Burkānu kalorijas un uztura fakti

Uztura fakti, kalorijas burkānos, Burkānu kalorijas, gramus cukura

Ja jums patīk kraukšķīgas uzkodas, burkāni varētu būt ideāls ārstēt. Burkānu kalorijas ir relatīvi zemas, un tās ir viegli sagatavojamas un viegli iepakojamas kā uzkodas. Burkānu uztura fakti liecina, ka šī pārtika ir gudra, lai saglabātu jūsu virtuvē.

kalorijas burkānos un uztura fakti

burkānu uztura fakti
kalpošanas izmērs 1 vidēja (61 g)
uz apkalpošanu % dienas vērtība *
kalorijas 25
kalorijas no tauku 0
kopējais tauku 0g 0%
piesātināto tauku 0g 0%
Polinepiesātinātie tauki 0g
Mononepiesātinātie tauki 0g
Holesterīns 0mg 0%
Nātrijs 42mg 2%
Kālijs 195mg 6%
Ogļhidrāti 6g 2%
Diētiskās šķiedras 1.5g 6%
Cukuri 3g
Olbaltumvielas 0.5g
Vitamīns 204% C vitamīns 6% ² Kalcijs 2% Dzelzs 1% ♦ Burkāni ir veselīgi, kraukšķīgi ārstēti. Veggija ir daudz šķiedrvielu un viena burkānu porcija satur tikai 30 kalorijas. Nav slikti, vai ne? Bet tas ir, ja jūs ēdat tikai vienu ēdienu. Viena porcija varētu būt nedaudz mazu burkānu vai viens liels burkāns. Bet kalorijas burkānos var ātri pievienot, ja jūs pievienojat iegremdēt un ēst tos mindlessly.
Zema carb dieters un cilvēki, kuriem nepieciešams ierobežot ogļhidrātu uzņemšanu, var būt noraizējies par

ogļhidrātiem burkānos

. Katram burkānam ir seši grami ogļhidrātu un trīs grami cukura, vairāk nekā daudzi citi dārzeņi. Bet burkāni arī nodrošina šķiedrvielu. Tātad jūs saņemsiet tikai 4,5 neto ogļhidrātus uz burkānu. Veselības ieguvumi no burkāniemLai gan burkāni pievieno cukuru jūsu uzturu, viegli uzturu veggie arī sniedz labumu veselībai. Burkāni ir lielisks A vitamīna avots. Saskaņā ar nacionālajiem veselības institūtiem, vitamīns A ir svarīgs redzes un palīdz organismam ar šūnu augšanu, imūnsistēmu, reprodukciju un veselīgu saziņu starp jūsu šūnām.

Burkāni ir labs tiamīna, niacīna, B6 vitamīna, folātu un mangāna avots. Turklāt burkāni ir ļoti labs šķiedrvielu saturs (liels svara zudums), C vitamīns, K vitamīns un kālijs.

Kā samazināt kalorijas burkānos

"Problēma" ar burkāniem ir tā, ka tos ir viegli pārēst. Protams, ja jūs gatavojat pārēsties kādu pārtiku, burkāni, iespējams, ir viens no labākajiem variantiem.

Bet, ja jūs mēģināt zaudēt svaru, ir svarīgi mācīties ēst katru mērenību. Un, ja jūs ēdat burkānus

un iegremdējat

, tad vienai sēdei jūs varat viegli patērēt dienas kaloriju. Ja jūs uzkodas burkāniem, mēģiniet izvairīties no to iemērkšanas lielā kaloriju daudzumā. Piemēram, sīpolu mērcēšanas kalorijas var būt lielākas par kalorijām veselas ēdienreizēs, ja neesat skatījies, cik daudz jūs ēdat. Atcerieties, ka pat veselīgas uzkodas var būt slikti jūsu uzturam, pievienojot mērces, mērces un garšvielas.Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, samazinot carbs, jūs varētu izlaist burkānus, jo tie ir lielāki cukura nekā citi uzkodu veggies. Bet, ja jūs salīdzināt 4 gramus cukura burkānos ar augļu uzkodām, piemēram, banānu, apelsīnu vai ābolu, kas satur 20-30 gramus cukura, tad burkāni neizskatās tik slikti. Ja jūs uztraucat burkānu cukuru, sajauciet dārzeņu uzkodu maisiņu ar citām kraukšķīgām uzkodām, piemēram, seleriju vai brokoļiem. Tādā veidā jūs varat izbaudīt kraukšķīgu ārstēšanu, neaizverot diētu.

Burkānu ieguve un uzglabāšana

Lielākā daļa ekspertu iesaka iegādāties burkānus ar vispiemērotākajiem augļiem, lai nodrošinātu optimālu svaigumu. Bet tie nav pieejami visur, un ne visiem ir laiks izgriezt un sagatavot burkānus mājās.

Tātad daži veselīgi snackers vietā izvēlēties bērnu burkānus.

Bērnu burkāni ir vienkārši mazāki burkāni, kas tiek sagriezti no lielākiem burkāniem. Baby burkāni parasti tiek mazgāti un tīrīti, lai tos varētu ēst tieši no maisiņa, padarot tos ērtu un veselīgu uzkodu.

Burkāni jāuzglabā ledusskapī, lai saglabātu garšu, svaigumu un tekstūru. Burkāni var būt sasaldēti, bet to ievietošana saldētavā var mainīt dārzeņu tekstūru.

Burkānu receptes un veselīgi veidi, kā sagatavot

Burkānus var mizoti un sagriezti, lai tos iztukšotu. Tie ir garšīgi solo vai ar veselīgu iegremdē, piemēram, hummu. Varat arī sasmalcināt burkānus un pievienot tos salātiem vai sirsnīgai iesaiņošanai, lai iegūtu garšas saldumu.

Ja vēlaties pagatavot un vēlaties izmēģināt burkānu receptes, izmēģiniet kādu no šiem pikaniem vai saldajiem ēdieniem.

veselīgs burkānu zupa recepte

veselīgs burkānu muffins recepte

  • tvaicēti burkāni ar ķiploku-ingveru sviestu

Like this post? Please share to your friends: