Brūns Cukurs Cepts Citrusaugļi Ar Honeyed Jogurts

brūnā cukura, Dienas vērtība, līdz cukurs, minūtes līdz, minūtes līdz cukurs

  • Kursi
  • Sastāvdaļas un alerģijas
  • Uzturvielas
  • Veģetārietis
  • Vegans
  • Kaloriju skaits
  • Kid Friendly
  • Recipe Uzturs kalkulators
  • Uzturs Uzsvērt (uz porciju)

    Kalorijas 395Fat 10gKarbs 64gProtein 18g Rādīt Uzturvielu etiķetes Slēpt Uzturs Label

    Uzturvērtības Fakti
    porcijas: 2
    Summa porcija
    kalorijas 395
    % Dienas vērtība *
    Pavisam Tauki 10.g 13%
    Piesātināto tauku 3g 15%
    Holesterīns 14mg 5%
    Nātrija 179mg 8%
    Kopējais ogļhidrātu 64G 23%
    Diētiskās Fiber 6g 21%
    Kopā cukuri 47g
    Ietver 9g pievienotiem cukuriem 18% D
    Olbaltumvielu 18g
    vitamīnu 0mcg 0%
    Kalcijs 498mg 38%
    Dzelzs 2mg 11%
    Kālija 1043 mg 22%
    * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz barības vielas ēdienam veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms.

    (4 atsauksmes) Kopējais laiks 30 min
    Prep 10 min, Cook 20 min
    Porcijas 2

    Gan greipfrūtiem un apelsīniem ir lielisks avots vitamīna C, un diētas bagāti ar C vitamīnu, var būt saistīti ar samazinātu risku vēži, piemēram, kuņģa, resnās zarnas, barības vada, urīnpūšļa, krūšu un dzemdes kakla. Ēšanas "veselas pārtikas diēta ar daudz augļu un dārzeņu ir labākais veids, kā nodrošināt, ka jūs atbilstat ikdienas ieteicamo daudzumu vitamīnu un minerālvielu.

    Greipfrūts ir pilns ar fitoķīmiskajām vielām, ieskaitot naringenīnu, limonīnu, beta karotīnu un likopēnu. Apelsīni ir bagāti ar kāliju, folātu un A vitamīnu, un tajos ir flavanoīds, kas pazīstams kā hesperetīns.

    Greipfrūti parasti ir rūgta augļi, tāpēc šī recepte maisījumi ar saldajiem apelsīniem, kā arī citrusaugļu kļūst maigi cepta krāsnī ar pieskārienu brūno cukuru, lai samazinātu rūgto garšu. Pasniedziet ar krēmveida, vēsu jogurtu un mājās gatavotu granolu. Lūdzu, ņemiet vērā, ka greipfrūti var mijiedarboties ar dažām zālēm, tādēļ pirms greipfrūtu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu vai diētas speciālistu.

    Sastāvdaļas

    • 1 liels rubīns greipfrūtu
    • 1 vidēja apelsīnu
    • 1 ēdamkarote brūnā cukura
    • 2 tases plain zema tauku satura jogurtu
    • 1 tējkarote medus
    • 1/2 tase mājās Granola, piemēram, šo
    • mandeļu un griķi ābolu Granola

    sagatavošana

    1. Uzkarsē krāsni līdz 425F.
    2. Augstākā (skatīt piezīmi zemāk), greipfrūtu un apelsīnu, atdaliet segmentus no sulām (saglabāt sulas smalks lietus virsū vēlāk), un ievieto segmentus uz cepamā traukā.
    3. Pārklājiet brūnā cukuru citrusaugļu segmentos un cepiet 10 minūtes vai līdz cukurs vienkārši izkausē citrusa mīkstumā. Atdzesē 5 minūtes.
    4. sadalīt jogurtu starp divām bļodiņām. Sadaliet medu starp diviem traukiem un samaisiet jogurtu.
    1. Uzlieciet katru jogurta bļodu ar pusi no grauzdētām citrusu šķēlītēm un 1/4 tase granola. Visu citronu sulas karote no augšas.

    Sastāvdaļas nomaiņas un variācijas

    Jūtieties brīvi mainīt citu saldinātāja medu, piemēram, kļavu sīrupu.

    Ēdienu gatavošanas un servēšanas padomi

    Lai izklaidētu izskatu, prezentācijā saglabājiet citrusu pusītes un sildiet karstā krāsnī vai broilerā. Katra greipfrūta pamatne un katra gredzena gala gabals sagriež plānu kārtu. Pēc tam katru greipfrūtu sagrieziet pusi pāri "ekvatoram". Blot citrusu pusēm ar papīra dvieli, lai atbrīvotos no liekā mitruma. Uzlieciet uz cepešpannas un katras puses aplejiet brūnā cukura. Novietojiet 425F cepeškrāsnī vai broilerā 7-10 minūtes vai līdz cukurs ir izkusis augļos. Citrusu pasniedz mizā ar jogurta pusi.

    Augstākais citrusaugļiem ir ādas, sēklu, membrānu un sēklu noņemšana, kā arī to atdalīšana.

    Lai to izdarītu, nogrieziet abus augļu galus. Stāviet augļus vienā galā un ar asu zobainu nazi, sagrieziet to mizā un ievietojiet lielās sloksnēs, ievērojot augļa kontūras, nevis taisni uz leju. Pagrieziet augļus un atkārtojiet, līdz visas mizas ir noņemtas, un jums ir sulīga, spoža mizoti sfēra.

    Turiet sfēru pāri bļodiņai, lai noķertu visas sulas un izgrieztu segmentus no starp membrānas sloksnēm. Noņemiet visas sēklas. Kad esat sadalījis visu augli, izspiediet atlikušās sulas no sīpola kodola bļodā.

    Like this post? Please share to your friends: