Ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir saistība starp svaru un augstumu, kas saistīts ar ķermeņa tauku un veselības apdraudējumu. Pētījumi ir identificējuši veselības riskus, kas saistīti ar plašu ĶMI klāstu (gan augstās, gan zemās vērtības).
Aprēķiniet savu ķermeņa masas indeksu – Ķermeņa masas indekss
- Ķermeņa tauku monitori un svari bieži ziņo par ĶMI, ja jūs programmējat savu augstumu.
Nacionālie veselības institūti ir uzskaituši šos BMI kategorijas:
- Nepilns ķermeņa masa: ĶMI ir mazāks par 18,5.
- Parastā ķermeņa masa: ĶMI no 18,5 līdz 24,9.
- Liekais svars: ĶMI no 25 līdz 29,9. ─ Aptaukošanās: ĶMI ir 30 vai lielāks.
- Turklāt aptaukošanos klasificē, palielinot ĶMI: ∎ Aptaukošanās I klase: ĶMI 30,0-34,9 – Augsts saslimšanas risks, ļoti augsts, ja Jums ir palielināta jostasvietas apkārtne (sievietēm – vairāk par 40 collas vīriešiem un sievietēm – vairāk par 35 collas).
Aptaukošanās II klase: BMI 35.0-39.9 – Ļoti augsts risks veselībai
- Aptaukošanās III klase – galējā aptaukošanās: ĶMI 40 un vairāk. Ļoti liels risks veselībai.
- Šīs slimības īpašie veselības apdraudējumi ir palielināts 2. tipa diabēta, hipertensijas un sirds un asinsvadu slimību biežums.
- BMI svārstās pēc svara mārciņās
BMI <18,5 | ||||||
| BMI 18,5-24,9 | BMI 25-29,9 | BMI 30-34,9 | BMI 35-39,9 | BMI> 40 | Augstums | Nepilns svars |
| Normāls svars | liekā svara | Aptaukošanās klase I | Aptuveni II klase | Aptaukošanās III klase | 4’10 " | <88 lb. |
| 88-119 lb. | 119-143 lb. | 143-167 lb. | 167-190 lb. | > 191 lb. | 4’11 " | <91 |
| 91-123 | 124-148 | 148-172 | 173-197 | > 198 | 5’0" | <94 |
| 94-127 | 128-153 | 153-178 | 179-204 | > 204 | 5’1 " | <97 |
| 97-131 | 132-158 | 158-184 | 185-211 | > 211 | 5’2" | <101 |
| 101-136 | 136-163 | 164-190 | 191- 218 | > 218 | 5’3 " | <104 |
| 104-140 | 141-168 | 169-197 | 197-225 | > 225 | 5’4" | <107 |
| 107-145 | 145-174 | 174- 203 | 204-232 | > 232 | 5’5 " | <111 |
| 111-149 | 150-179 | 180-209 | 210-239 | > 240 | 5’6" | <114 |
| 114-154 | 155- 185 | 186-216 | 216-247 | > 247 | 5’7 " | <118 |
| 118-158 | 159-190 | 191-222 223-254 | > 255 | 5’8 " | <121 | 121-163 |
| 164-196 | 197-229 | 230-262 | > 262 | 5’9" | <125 | 125-168 |
| 169-202 | 203-236 | 236-270 | > 270 | 5’10 " | <128 | 128-173 |
| 174-208 | 209-243 | 243-278 | > 278 | 5’11" | <132 | 132-178 |
| 179-214 | 215-250 | 250-286 | > 286 | 6’0 " | <136 | 136-183 |
| 184-220 | 221-257 | 258-294 | > 294 | 6’1" | <140 | 140-188 |
| 189-226 | 227-264 | 265-302 | > 302 | 6’2 " | <144 | 144-193 |
| 194-232 | 233-271 | 272-310 | > 311 | 6’3" | <148 | 148-199 |
| 200-239 | 240-279 | 279-319 | > 319 | 6’4 " | <152 | 152-204 |
| 205-245 | 246-286 | 287-327 | > 328 | BMI galdi: meklējiet savu ĶMI, pamatojoties uz jūsu augstumu collas un svaru mārciņas. | Aprēķinot ĶMI | Aprēķina vienādojums ir ĶMI = ķermeņa svars kilogramos / augstums metros kvadrātā. |
Tā kā šis vienādojums izmanto augstuma un svara metriskos skaitļus, amerikāņi parasti dod priekšroku kalkulatoram vai meklē tos tabulā, kas balstās uz collas un mārciņas, nevis uz kilogramiem un skaitītājiem.
Ja vēlaties veikt matemātiku:
ņemt savu svaru mārciņās un sadalīt to ar 2,2, lai iegūtu savu svaru kilogramos.
Atrodiet savu augstumu collas. Viena pēda = 12 collas. Piecas pēdas = 60 collas. Sešas pēdas = 72 collas. Pievienojiet centimetriem, kad esat augstāks par 5 pēdām vai 6 pēdām, lai iegūtu savu augstumu collās.
sadaliet savu augstumu collas par 39,36. Tagad ņem šo numuru un reiziniet to pats, lai to izkliedētu.
- Tagad sadaliet savu svaru kilogramos, jūsu augstums metros ir noapaļots.
- Precizitāte ĶMI
- ĶMI var būt neprecīza, novērtējot ķermeņa tauku saturu. Sportistiem ar ļoti muskuļu veidošanu būs ĶMI, kas pārvērtē ķermeņa tauku saturu. Tie ir mazāki nekā to norāda ĶMI. Pretējā galā vecāki cilvēki un citi, kas zaudējuši muskuļus, var būt lielāki ķermeņa tauki nekā to norāda ĶMI.
- Veselības apdraudējumi pēc ĶMI un aploksnes apkārtmēriem
Cilvēka riska novērtējums ir vēl viens jumta mērījums, jo tauku uzglabāšana ap vidukli ir saistīta ar paaugstinātu sirds slimību un diabēta risku. Jums var būt normāls ķermeņa masas indekss un ķermeņa masa, bet, ja jūsu vidukļa izmērs ir lielāks par 35 collas sievietēm vai vīriešiem ir lielāks par 40 collas, jūs nokļūsiet lietiskā svara vai aptaukošanās kategorijās un palielināsiet risku veselībai.
Kā izmērīt savu aploksni ar mērīšanas lenti
Veselības riskus lietiskā un aptaukošanās klasifikācijā rada divi vai vairāki no šiem riska faktoriem: augsts asinsspiediens, augsts ZBL holesterīns, zems ABL holesterīns, augsts triglicerīdu līmenis, augsts cukura līmenis asinīs , fiziski neaktīvs, smēķēšanas cigaretes un priekšlaicīgas sirds slimības ģimenes anamnēze.
svara zudums var mazināt veselības apdraudējumu tiem, kam ir aptaukošanās ĶMI diapazons, un tiem, kuriem ir liekais svars un kuriem ir divi vai vairāki riska faktori, saskaņā ar NIH. Zaudēt svaru samazina risku veselībai, pat zaudējot tikai 5% līdz 10% no svara. Par 200 mārciņu, tas būtu 10 līdz 20 mārciņas.
- Par 250 sterliņu mārciņu, tas būtu 12,5 līdz 25 mārciņas.
