Banānu Zemesriekstu sviests Smoothie recepte

chia sēklas, Dienas vērtība, katra katra, laktozes nesaturoša, porciju Kalorijas

  • Kursi
  • Sastāvdaļas un alerģijas
  • Uzturvielas
  • Veģetārietis
  • Vegan
  • Kaloriju skaitītāji
  • Kid Friendly
  • Recipe Uzturs kalkulators
  • Uzturs izceļ (uz porciju)

    Kalorijas 244Fat 11gCarbs 27gProtein 11g Rādīt uztura marķējuma Nerādīt Uzturs marķējums

    Uztura fakti
    Garnējumi: 2 (3/4 katra katra)
    Summa uz porciju
    Kalorijas 244
    % Dienas vērtība *
    Kopējais tauku saturs 11g 14%
    Piesātinātie tauki 3g 15%
    Holesterīns 7mg 2%
    Nātrijs 90mg 4%
    Visu ogļhidrātu 27g 10%
    Diētiskās šķiedras 4g 14%
    Kopējie cukuri 18g
    Ietver 0g pievienoto cukuru 0%
    Olbaltumvielu 11g
    Vitamīns D 0mcg 0%
    Kalcija 257mg 20%
    Dzelzs 1 mg 6%
    Kālijs 602 mg 13%
    * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz barības vielas uzturā ēdienam veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms.

    (9 vērtējumi) Kopējais laiks 5 min
    Prep 5 minCook 0 min
    Porcijas 2 (3/4 katra katra)

    Low-FODMAP kokteiļi var būt izaicinājums. Smoothies bieži paļaujas uz daudz augļu, lai padarītu tos biezu, lai tie varētu būt ļoti augstas FODMAPs. Šī uzvarotā banānu un zemesriekstu sviestu kombinācija izmanto dažus trikus, lai izveidotu krēmīgu kokteiļus, kas ir tik dievišķi, ka tas var iziet kā deserts.

    Divas galvenās sastāvdaļas, lai padarītu biezākas kokteiļus, ir saldēti augļi un zeme chia sēklas. Sagatavojiet saldētus banānus pirms laika, lai uz rokām iegūtu kokteiļus. Noslaukiet banānu, sadaliet to 6 gabaliņos un uzglabājiet tos saldētavā hermētiskā traukā vai zip-top maisiņā. Griežot chia sēklas pirmajā šīs receptes solī, palielinās to sabiezēšanas jauda, ​​kā arī tiek iegūti daži augu bāzes omega-3.

    Sastāvdaļas

    • 2 tējkarotes čijas sēklas
    • 1 tase bez laktozes bezmaksas jogurts
    • 1 mizoti, saldēti vidēji banāni
    • 2 ēdamkarotes zemesriekstu sviestas
    • ¼ tējkarotes vaniļas ekstrakta

    sagatavošana

    1. Pievienojiet chia sēklas sausā blenderī (nepievienojiet mitru blenderī vai tie pielīp pie malām) un apstrādās pulverī apmēram 30 sekundes. Izslēdziet blenderu. Chia sēklu pulveris var aizbāzties uz maisītāja vāku un sāniem; pieskarieties sāniem vai nokrāsojiet ar lāpstiņu, lai tos savāktu apakšā.
    2. Pievienojiet jogurtu, saldētus banānu gabaliņus, zemesriekstu sviestu un vaniļas. Blendē 60 sekundes. Apturiet un sasmalciniet maisītājā, pārvietojot visus gabaliņus, kas nesajauc. Pārklājiet un impulsu maisītāju, līdz gluda, 30 līdz 45 sekundes.

    Sastāvdaļas variācijas un aizvietojumi

    Viena glāze bez laktozes nesaturoša jogurta vietā var lietot vienu glāzi laktozes nesaturoša kefīra. Smoothie būs nedaudz tarter nekā ar jogurtu.

    Cooking and Serving Tips

    Šī recepte padara 2 porcijas; tas ir grūti izdarīt mazāk pilna izmēra blenderī. Koplietojiet ar kādu vai atdzesējiet pusi no tā, lai ēst šajā dienā vai līdz 2 dienām. Šis ķirbis paliks biezs, tādēļ tā ir lieliska brokastu vai uzkodu gatavošana.

    Pievienojiet pāris pilienus stevia ekstrakta, ja vēlaties, lai parādītu papildu saldumu.

    Ja jums nav sasaldētas banānas, jūs varat pagatavot biezu sulu, atdzesējot to 10 līdz 15 minūtes ledusskapī vai saldētavā pirms pasniegšanas.

    Like this post? Please share to your friends: