Banānu uzturvērtības fakti kalorijas un veselības ieguvumi

Ir daži uztura eksperti, kas jums pateiks, ka banāni ir slikti svara zudumam. Tad atkal lielākā daļa uztura rosina jūs ēst vairāk svaigu augļu un dārzeņu. Tas var likt jums uzzināt, vai banāni patiešām var būt piemēroti jūsu uzturā.

Lai gan banāniem ir vairāk cukuru un kaloriju nekā daži citi augļi, tie jums ne vienmēr ir slikti. Patiesībā tie ir pildīti ar veselīgiem vitamīniem un lielisku enerģijas avotu.

Ja jūs esat banānu mīļākais joprojām var baudīt šo augļu, jūs vienkārši vēlaties saglabāt daļu kontrolēt un izvēlēties banānus gudri.

Banānu kalorijas un uztura fakti

Banānu uzturvērtības fakti
Serving Size 1 vidēja (7 "līdz 7-7 / 8" garš) (118 g)
Par apkalpošanu % Dienas vērtība *
Kalorijas 105
Kalorijas no tauku 4
Kopējais tauku saturs 0.4g 1%
Piesātinātie tauki 0.1g 1%
Polinepiesātinātie tauki 0.1g
Mononepiesātinātie tauki 0g
Holesterīns 0mg 0%
Nātrijs 1mg 0%
Kālijs 422.44mg 12%
Ogļhidrāti 27g 9%
Diētiskās šķiedras 3.1g 12%
Cukuri 14.4g
Olbaltumvielas 1.3g
A vitamīns 2% C vitamīns 17% Kalcijs 1% Dzelzs ≥ 2% vidēja izmēra banānu. Vidēja banāna garums ir aptuveni 7-8 collas. Daudzi vietējā pārtikas preču veikalā esošie banāni ir lielāki par to. Tā kā jūs droši vien neizmantojat marķējumu saviem augļiem, droši var secināt, ka vidējais banāns satur 90 līdz 120 kalorijas, atkarībā no tā lieluma.
Kā banānu kalorijas salīdzina ar citu augļu kalorijām? Vidējs ābelis nodrošina apmēram 115 kalorijas. Vidēja izmēra apelsīns nodrošina apmēram 62 kalorijas. Ogas parasti ir zemākās kalorijas. Pusi glāzes avenes nodrošina tikai 32 kalorijas, un pusi tasi mellenes nodrošina apmēram 41 kaloriju.

Daudzi diētas ēst pusi banānus, lai paliktu drošā pusē un saglabātu viņu kaloriju skaitu kontrolē. Puse banānu varētu nodrošināt tikai 45 līdz 60 kalorijas. Tomēr banāni pēc mizas neuztur ļoti labi, tāpēc otrā puse bieži vien izšķiež atkritumus, lai gan tajā ir iespējas.

Vēl viens noderīgs faktors dieters ir tas, ka gandrīz nav tauku banānu. Tomēr tiem ir krēmveida konsistence, tāpēc tie pievieno taukainu, krēmīgu garšu kokteiļiem un citiem veselīgiem ēdieniem. Viņi arī dara lielisku darbu, lai apmierinātu alkas par taukainu pārtiku.

Ogļhidrāti banānos

Ogļhidrātu daudzums banānā būs atkarīgs arī no augļu lieluma. Parasti jūs varat sagaidīt 15 gramus efektīvu (neto) ogļhidrātu 1/2 tasei sagrieztu banānu. Šajā daļā ir arī 2 grami šķiedras, 9 grami cukura un 67 kalorijas.

Tā kā lielākā daļa no mūsu nopirktajiem banāniem ir lieli, ir labi zināt, ka arī tajos ir daudz ogļhidrātu. Vienā lielā banānā (8 līdz 9 collas garš) būs 31 grams efektīvu (neto) ogļhidrātu, 3,5 gramus šķiedrvielu, 17 gramus cukura un 121 kaloriju.

Kā jūs varat redzēt, tas ir dubultā 1/2-tase kauss, tāpēc ir laba ideja par zemu carb dieters ievērot mazāku summu. Ietvaros veidi, kā saglabāt otru pusi.

iesaldēšana un rezervēšana kokteiļiem ir lielisks veids, kā izvairīties no atkritumiem.

Veselības ieguvumi no banāniem

Protams, banāni ir nedaudz augstāki kaloriju nekā daži citi augļi, bet viņiem ir daudz ko piedāvāt. Banānu ēdināšana var būt liels enerģijas pieplūdums, un tas ir labs citu veselīgu uzturvielu avots arī. Banāni nodrošina barojošu devu sirds veselīgu kāliju, B6 vitamīnu, mangānu un šķiedrvielu. Šķiedra ir svarīga dieters, jo tas palīdz justies pilnīgāk, jo dienas laikā jūs ēdat mazāk.

C vitamīns ir vēl viens banānu ēšanas priekšrocības, un vidēja banāna var nodrošināt aptuveni 17 procentus no jūsu ikdienas vērtības.

Tas ir galvenais vitamīns, jo tas veicina audu labošanu un var palīdzēt dziedēt brūces. C vitamīns ir piemērots arī veselīgu kaulu, zobu, ādas, muskuļu un asinsvadu uzturēšanai.

Ja jums patīk banāni zaļajā pusē, jūs varat arī gūt labumu no tā izturīgā ciete. Tas var palīdzēt saglabāt resnās zarnas veselību, ieviešot labas baktērijas.

Kad jūs salīdzināt banānu uzturu ar citu uztura bagātīgu 100-kaloriju uzkodu uzturu, banāni izskatās diezgan labi. Šī viegli uzkrāto ēdienu var palīdzēt nomierināt cravings par saldu ārstēšanu daudz labāk nekā uzkodu bārs vai žāvēti augļi. Tas ir arī zems piesātināto tauku, nātrija un holesterīna līmenis.

Cukurs un glikēmiskā slodze

Lai gan banāns nodrošina apmēram 14 gramus cukura, tas ir zems glikēmiskais pārtikas daudzums. Vidējai banāniem ir aprēķināta glikēmiskā slodze 10 un 1/2 tase šķēlēs banānu ir aptuveni 6. Banāni pārvērš cieti uz cukuru, jo tie nogatavojas. Tas nozīmē, ka jūsu banāni ir lielāki, jo vairāk to satur cukurs. Paturiet to prātā, kad vērojat savu cukura devu.

Vai banānu mizu ēdami?

Lielākā daļa no mums ir pieraduši ēst tikai banānu augļus un izmest mizu atkritumos. Tomēr banānu pīlings ir ēdami, lai gan ne tik jauki un tiem ir daudz uzturvērtību. Mizai ir daudz vitamīnu B6 un B12, magnija un kālija.

Lai gan jūs varat ēst tos neapstrādātu, bieži vien ir ieteicams gatavot miziņas. Visbiežāk tie ir vārīti, bet neķītro banānu var arī sajaukt ar smidzinām, ja no abiem galiem.

Vai banāni ir slikti svara zudumam?

Daži eksperti pateiks, ka izvairīties no banāniem, jo ​​tie ir lielāki cukurā nekā citi augļi. Ja jūs ēdat lielu banānu vai daudz banānu, kalorijas var būt ļoti augstas. Tomēr daļēja kontrole ir svarīga dieters neatkarīgi no tā, kāda veida pārtikas jūs ēdat un banāni nav atšķirīgi.

Ja jūs mīlat banānus, neuztraucieties. Jums droši vien nav nepieciešams to noņemt no diētas. Tomēr, ja jūs mēģināt zaudēt svaru, jums jāuzskaita banānu kalorijas tāpat kā kalorijas sīkfailā vai makaronu ēdienā.

Ēdiet pusi banānus kā uzkodas, lai saglabātu savu kaloriju skaitu kontrolē vai ēst banānu kā daļu no veselīgas zemas kaloritātes brokastīm. Vienkārši atcerieties, ka jūsu banānu kalorijas ir iekļautas kopējā dienā, lai veiksmīgi zaudētu svaru.

Banānu savākšana un uzglabāšana

Pērkot banānus, izvēlieties augļus, pamatojoties uz jūsu garšas izvēli. Ja jums patīk krēmīgs saldāks banāns, nopirkt banānus, kas ir nedaudz atšķirīgi. Paturiet prātā, ka tiem tomēr ir vairāk cukura.

Banānu uzglabāšanas veids ir atkarīgs arī no jūsu vēlmēm. Ja jums patīk saldāks mīkstāks banāns, tad turiet tos uz letes un ļaujiet tiem nogatavoties. Jūs varat paātrināt nogatavošanās procesu, ieliekot tos papīra maisiņā ar ābolu uz nakti.

Lai palēninātu nogatavināšanas procesu, saglabājiet banānus ledusskapī. Pretstatā tautas uzskatiem, tas ir labi. Kaut arī miza var kļūt melna, augļi iekšpusē netiks sabojāti tik ātri, kā tas būtu istabas temperatūrā.

Banānus var arī sasaldēt. Ja jūs plānojat tos lietot kokteiļos, varat mizu banānus, sagriezt tos pa pusēm, iemutīt tos uzreiz, un tad turēt tos atkārtoti tvertnē. Ja jūs iesaldējat banānus ar mizu, atkausējiet tos istabas temperatūrā. Kamēr jūs varat ievietot tos mikroviļņu krāsnī 5 sekundes, tas mainīs tekstūru.

veselīgi veidi, kā sagatavot banānus

Ir daudz dažādu veidu, kā baudīt banānus, kad jūs cenšaties zaudēt svaru. Lai iegūtu veselīgu salduma devu, pievienojiet griezto banānu jūsu vienkāršai auzu pārslu vai jogurtu. Jūs varat arī izplatīt biezpiena banānu (nevis ievārījumu) virs zemesriekstu sviestā par pilngraudu maizes gabalu.

saldēti banāni ir yummy aizstājējs saldējumu. Nosusiniet saldētu biezpiena banānu ar nelielu tumšās šokolādes daudzumu. Pievienojiet pāris sasmalcinātas mandeles un jums būs garšīgas, zemas kalorijas sundae. Alternatīvi, jūs varat ieguldīt Yonanas – atdzist virtuves sīkrīku, kas mīkstina saldējuma banānu saldējumu.

Banānu receptes

Ja vēlaties pagatavot ēdienu, izmēģiniet kādu no šīm veselīga banānu receptēm:

Diētisks draudzīgs šokolādes banānu maizes pudiņš

Zema oglekļa satura banānu maize

  • Banāniem arī pievienojiet unikālu krēmīgu konsistenci receptēm un jauktiem pārtikas produktiem. Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, pievienojiet pusi banānu savam ķirņojumam, nevis saldējumu vai jogurtu. Jūs joprojām saņemsiet gludu, krēmīgu tekstūru, bet bez pievienotās tauku vai papildu kalorijas.

Like this post? Please share to your friends: