Uzturs Izcelsmes (uz porciju)
Kalorijas 147Fat 6gKarbs 21gProtein 4g Rādīt uztura marķējumu Slēpt Uzturs marķējums
| Uzturs Fakti | |
|---|---|
| Garnējumi: 12 | |
| Summa uz kalpām | |
| Kalorijas | 147 |
| % Dienas vērtība * | |
| Kopā tauku 6g | 8% |
| Piesātinātie tauki 1g | 5% |
| Holesterīns 16mg | 5% |
| Nātrija 110mg | 5% |
| Kopējais ogļhidrātu 21g | 8% |
| Diētiskās šķiedras 3g | 11% |
| Kopā cukuri 8g | |
| Iekļauj 6g pievienoto cukuru | 12% |
| Proteīns 4g | |
| D vitamīns 0mcg | 0% |
| Kalcija 67mg | 5% |
| Dzelzs 1mg | 6% |
| Kālijs 135mg | 3% |
| * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz uzturvērtības uzturā ēdienā veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. | |
(10 vērtējumi) Kopējais laiks 30 min
Prep 10 min, Pavārs 20 min
Apkalpes 12
Brīdinājuma smalkmaizītes ir populāra iemesla dēļ – tie ir viegli ēst braukt, un viņi garšo garšīgi. Bet visvairāk gatavo brokastu smalkmaizītes ir iekrautas ar cukuru un piesātinātiem taukiem, pat šķietami veselīgiem, piemēram, kliju smalkmaizītes! Pirms sasniegt milzu smalkmaizītus kafejnīcā vai maizes ceptuvē, apsveriet sev patīkamu mafiju mājās, lai nedēļas nogalē varētu ieturēt brokastis. Viņi ir daudz veselīgāki un daudz lētāki!
Šīs avenes auzu pārslas ir izgatavotas no pilngraudu auzu un miltiem, lai palīdzētu kontrolēt asinsspiedienu, un tie izraisa sulīgas sezonas avenes. Visu graudu un avenīru kombinācija piedāvā daudz šķiedrvielu, kas saglabā enerģiju, kas uzturēs jūs daudz ilgāk nekā baltmaizes ar muffins, kam parasti trūkst šķiedrvielu un vitamīnu.
Sastāvdaļas
- 1 tase kafijas pupiņu
- 1 glāze vājpiena
- 1 ēdamkarote citronu sulas
- 1 tase balta pilngraudu milti
- 1 tējkarote cepamais pulveris (mazs nātrija, ja iespējams)
- ½ tējkarote cepamā soda
- ½ tase viegli iesaiņota brūnā cukura
- 1 liela ola, sakaut
- ¼ glāze rapšu eļļa
- 1 glāze avenes, saldēta vai svaiga
Sagatavošana
-
Uzkarsē cepeškrāsni līdz 400 F. Ielieciet mīklu skārda ar papīra oderējumu vai izsmidziniet ar vārīšanas aerosolu.
-
nelielā bļodā apvienojiet auzas, pienu un citronu sulu. Pagaidiet, pagatavojot citas sastāvdaļas.
-
Lielajā maisīšanas traukā, sasmalciniet kopā miltus, cepamais pulveris, cepamā soda un brūnā cukura.
-
Pievienojiet olu un eļļu auzu maisījumam. Labi samaisa.
-
pievienojiet auzu maisījumu, lai izžāvētu sastāvdaļas, un samaisiet līdz samitrināšanai. Viegli salieciet avenes.
-
liekšķere ieliek mīklu skārda formā, piepildot katru tasi 3/4 no ceļa.
-
Cep 15 līdz 22 minūtes vai līdz augšējā bounces atpakaļ, kad viegli pieskaras. Noņemiet no cepeškrāsns un atdzesējiet 10 minūtes pirms smiferu izņemšanas uz dzesēšanas plauktu.
Sastāvdaļas variācijas un aizstāšana
Jūs varat izmantot svaigas vai saldētas avenes šajās yummy auzu smalkmaizītes, vai arī jūs varat izslēgt augļus, lai kāds būtu sezonā tajā laikā. Mēģiniet pievienot kubiņos sagrieztus ābolus un kanēli, vai lietot auzenes vietā saldētas mellenes. Ir tik daudz barojošu iespēju, tādēļ iegūstiet radošu izteiksmi ar savām mix-in un baudiet saldās brokastis, lai jūs varētu justies labi.
Cooking and Serving Tips
Lai maisiņi kļūtu pārāk cieta un blīvi, izvairieties no pārmērīgas mīklas.
Ja lietojat saldētas ogas, pirms izmantošanas neatsūc.
Pāro kafiju ar vārītu olu un augļu gabaliņu, lai nodrošinātu sabalansētas brokastis, kuras jūs varat ēst, apejot jūsu ceļojumu vai strādājot.
Tā kā šie smalkmaizītes ir arī saprātīgas porcijas lielums, vienam smalkmaizītam ir aptuveni 150 kalorijas, tāpēc tas arī padarīs lielisku uzkodu.
